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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/passo-a-passo-para-um-jejum-intermitente-eficaz/
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**课程名称:** ** passo a passo para um jejum intermitente eficaz - 2022** **课程概述:** 本课程是一堂视频讲座，配有补充材料，详细介绍了间歇性禁食。视频内容结构清晰，旨在帮助学习者深入理解该主题。 **主要内容包括：** * **引言:** 详细解释什么是间歇性禁食，并介绍不同的禁食类型： * 生理性 12 小时禁食 * 14 小时、16 小时或 18 小时禁食（伴随 25%-80% 的热量限制） * 24 小时禁食（伴随 24 小时的热量限制） * **禁食实施方法:** 讲解如何正确进行禁食，包括合适的间隔时间和频率，以获得最大益处。 * **禁食的益处:** 探讨间歇性禁食的各项益处，包括： * 改善胰岛素抵抗 * 减肥 * 延长寿命 * 神经健康 * 线粒体生物发生 * **禁食的适应症与禁忌症:** 明确哪些人群适合或不适合进行间歇性禁食。 * **优化禁食体验的策略:** 提供在禁食期间可以采取的策略，以增强效果且不影响禁食本身。 * **禁食结束后的进食策略:** 指导如何在禁食结束后进行第一次进食，以优化身体反应。 * **提升健康和福祉的 10 个禁食效果增强技巧:** 分享 10 个实用技巧，帮助学习者最大化禁食对健康和福祉的积极影响。 * **常见问题解答:** 回答关于禁食期间头痛、禁食训练、疲劳、不适、虚弱等常见问题，并提供解决方案，以确保学习者能够获得理想效果。 **目标受众:** 本课程适合专业人士以及对间歇性禁食有疑问并希望将其融入日常生活以取得更好效果的任何人。课程语言通俗易懂，便于理解。
Informações sobre a vídeo aula:Vídeo aula com material complementar que se encontra na aba recursos sobre o tema jejum intermitente, essa vídeo aula está dividida da seguinte forma para melhor entendimento do assunto:Introdução (com explicação detalhada do que é o jejum intermitente, tipos de jejum intermitente que são:- Jejum fisiológico de 12h;- Jejum de 14h, 16h ou 18h - com restrição calórica de 25 a 80%;- Jejum de 24h com restrição calórica de 24h;- Explicação de como deve ser feito (intervalo adequado, espaçamento que devem ser feitos para maior benefício);Benefícios do Jejum:- Melhora da resistência a insulina;- Emagrecimento;- Longevidade;- Saúde Neural;- Biogênese Mitocondrial;Indicações do Jejum;Contra-indicações do Jejum;Estratégias para Potencializar o Período de Jejum para Otimizar os Benefícios e que não Afeta no Jejum;Estratégias para Realizar a Primeira Refeição no Término do Jejum;10 Dicas para Potencializar os Efeitos do Jejum na sua Saúde e Bem-Estar;Perguntas frequentes como dor de cabeça no jejum, treino em jejum, cansaço, indisposição, fraqueza o que fazer para não impactar no seu jejum e obter os resultados desejados.Essa vídeo aula pode ser para profissionais e para quem tem dúvidas sobre o jejum e pretende incluir ele em sua rotina para obter mais resultados a linguagem é fácil e de ótimo entendimento.
