|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/panik-atak-anksiyete-kaygi-bozuklugu-ile-bas-etme/
课程评论：没有评论
Coursera 课程中文总结： **课程名称：** 应对恐慌发作、焦虑和焦虑障碍 (PANİK ATAK, ANKSİYETE, KAYGI BOZUKLUĞU İLE BAŞ ETME) **课程概述：** 本课程由一位曾亲身经历并成功应对恐慌发作和焦虑障碍的心理学家讲授。她将分享在自我疗愈过程中最有益、最实用的技巧。课程旨在帮助学员理解自己的感受和经历，并引用古希腊神话中受伤的治疗者喀戎（Chiron）的故事，强调“只有理解自己伤痛的人才能帮助他人”的观点。 课程认为，我们的“伤痛”是自我疗愈、整合和成长的机会。通过本课程，学员将学会分析恐慌发作和焦虑向我们传达的信息，更深入地认识自我，变得更加强大和明智。最终目标是减少恐慌发作和焦虑的频率，即使它们出现，也能更从容地应对。 **课程内容亮点：** * **区分概念：** 明确恐慌发作、恐慌障碍、焦虑和焦虑障碍之间的区别。 * **科学解释：** 理解恐慌发作和焦虑期间身心发生的变化，了解大脑的反应机制，从而不再过度解读和感到无助。 * **即时缓解技巧：** 学习快速有效的“接地”（grounding）技巧，在恐慌发作或高度焦虑时迅速缓解身心。 * **深层觉知：** 通过分析情绪-思想-行为的关系，探寻恐慌发作背后的深层信息，以实现长期健康。 * **情绪管理：** 学习身心技巧，与情绪和解，并保持适当的距离。 * **身心整合：** 结合多导生理学理论（Polyvagal Theory）和身体疗法（Somatic Approach），更深入地了解身体，平衡因创伤和恐慌发作而失调的神经系统。 * **破除误区：** 识别人们常有的错误认知，理解一些好意建议为何反而会适得其反。 * **实践体验：** 通过迷你测试、练习、冥想和运动，亲身体验所学知识。 本课程邀请学员踏上自我探索的旅程。
Sevgili Kursiyerler,Ben de bu deneyimi bizzat yaşamış ve panik atak ve kaygı bozukluğu ile baş etmiş bir psikolog olarak kendi şifa yolculuğumda en çok işime yarayan ve en pratik teknikleri bu eğitimde sizlerle buluşturdum. Ne hissettiğinizi, ne yaşadığınızı çok iyi biliyorum.Yaralı şifacı Kiron'un hikayesini bilir misiniz?Kendisi de yaralı olan ancak aynı zamanda diğerlerine şifa verebilen bir mitolojik kahramandır Kiron. Jung'a göre kendi yarasını iyileştirme yolunda yürüyen kişi zamanla bir şifacıya dönüşür. "Ancak kendi yarasını doğru anlayabilen bir doktor, hastasına yardımcı olabilir. Ona iyileştirme gücünü bahşeden kendi yarasıdır çünkü. Aynı o Yunan Miti'nde olduğu gibi" der JungAslında yaralarımız iyileşme, kendimizle bütünleşme ve gelişme yolunda bir fırsattır.Bu eğitimle kaygı ve panik ataklarımızın aslında bize ne anlatmaya çalıştığını analiz ederken bir taraftan da kendimizi daha yakından tanıyarak daha donanımlı ve daha bilge bir hale dönüşeceğiz. Böylelikle istenmeyen misafirlerimiz olan kaygı ve panik ataklar bizi daha az ziyaret eder hale gelecek. Gelseler bile biz onları artık daha rahat bir şekilde misafir edeceğiz.Bu eğitimde,- Panik atak, panik bozukluk, anksiyete-kaygı ve kaygı bozukluğu arasındaki farkı göreceğiz,- Bu duygular sırasında bedenimizde ve zihnimizde olanların mantıklı açıklamasını ve aslında beynimizin ne yapmaya çalıştığını görerek artık yaşadığımız şeyi felaketleştirmeyeceğiz ve bunlar karşısında çaresiz hissetmeyeceğiz,- Panik atak ya da yüksek düzeyde kaygı hali geldiği an, o an için kısa sürede bedeni ve zihni rahatlatan etkili topraklama tekniklerini göreceğiz,- Daha uzun vadeli bir iyilik hali için, duygu-düşünce ve davranış ilişkisine bakarak panik ataklarımızın altında yatan mesajları görmeye çalışacağız,- Duygularımızla barışmak ve onlarla aramıza mesafe koymak ile ilgili zihinsel ve bedensel teknikleri göreceğiz,- Polyvagal Teori ve Somatik Yaklaşım ışığında bedenimizi daha yakından tanıyarak, travmalar ve panik ataklarla düzeni bozulan sinir sistemimizi dengeye sokacağız,- Doğru sandığımız yanlışları göreceğiz, iyi niyetle aslında yardımcı olmak için verilen bazı önerilerin neden daha kötü olabileceğini göreceğiz.- Tüm bunları yaparken mini testlerle, alıştırmalarla, meditasyon ve egzersizlerle öğrendiklerimizi bizzat deneyimleyeceğiz.Hazırsanız kendi içimize doğru bu yola, başlayalım
