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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/ok-vpnxn-mindfulness/
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这门Coursera课程“初心者OK!基本のマインドフルネス瞑想マスタークラス～マインドフルネス瞑想インストラクターが教える～”旨在教授初学者如何掌握正念冥想。课程从基础到进阶，结构清晰，易于理解，帮助学习者实现以下目标： * **实现自我价值，过上真实人生：** 帮助学员找到与自身价值观契合的生活方式。 * **身心健康，活力充沛：** 促进身心平衡，提升生活活力。 * **提升各领域表现：** 在工作、学习、运动等生活各个方面提高效率和表现。 课程强调正念冥想是一种不带宗教色彩、人人可实践的脑力训练，并有科学依据支持。内容融合了正念冥想的知识与实践技巧，实现高效学习。 **课程内容概览：** * **引言：** 明确学习本课程带来的未来改变。 * **什么是正念？** 讲解正念及其反义词“心不在焉”。 * **为何进行正念冥想？** 探讨压力对身心的影响，以及正念冥想如何减压、处理负面情绪，并介绍其在名人与企业中的应用，以及其科学性。 * **正念冥想大师之路：** 概述学习路径。 * **冥想基础（STEP.1）：** 学习正确的冥想姿势和呼吸调整。 * **深化冥想（STEP.2）：** 掌握“活在当下”、“不评判”及“持之以恒”的要点。 * **基础实践（STEP.3）：** 学习基础的呼吸冥想。 * **深化理解（STEP.4）：** 将正念冥想视为“脑力与心力训练”，提升觉察力，学习“思考贴标签”技巧，以及正念与自我肯定感的关系。 * **进阶实践（STEP.5-7）：** 包含呼吸冥想与观察冥想、慈悲冥想、身体扫描冥想。 * **正念与日常生活（STEP.8）：** 学习如何在日常生活中实践正念，如行走、通勤、饮食冥想，并介绍可用工具。 * **讲师寄语。** 本课程通过理论与实践相结合的方式，帮助学员在短时间内高效掌握正念冥想，从而改善生活质量，提升个人表现。
このコースはマインドフルネス瞑想の基本から応用まで初心者でもわかりやすい内容が魅力です。・自分の価値観に合う自分らしい人生を歩むことができる。・心身ともに健やかに、活力に満ちた生活を送ることができる。・あらゆる生活の場面でより高いパフォーマンスを発揮できる。こんな未来を実現できるとしたら、素敵だと思いませんか？それを実現する方法が「マインドフルネス瞑想」です。マインドフルネス瞑想は、宗教色を排し、誰でも気軽に身ひとつで出来る、脳と心を鍛えるトレーニングです。そして科学的根拠に基づいたものでもあります。『マインドフルネス瞑想の知識＋実践的手法』が1つに凝縮された内容となっており、短時間で効率よく学ぶことができます。セクション１ はじめに 1．このコースを受けることであなたが得られる未来 ・自分の価値観に合う自分らしい人生を歩むことができる ・心身ともに健やかに、活力に満ちた生活を送ることができる ・あらゆる生活の場面でより高いパフォーマンスを発揮できる（仕事や勉強、スポーツでも効率が上がる）セクション2 マインドフルネスとは何か 1．マインドフルネスとは？①②③ 2．マインドフルネスの対義語⇒マインドレスネス①②セクション3 なぜマインドフルネス瞑想をするのか 1．心身の大敵はストレス 2．ストレスを感じるとどうなる？ 3．ストレスによる心身への影響 4．マインドフルネスによってストレス低減①② 5．ネガティブ思考やネガティブ感情を手放す 6．著名人、企業がマインドフルネス瞑想を取り入れている 7．マインドフルネス瞑想は宗教？科学？ 8．マインドフルネス瞑想の効果まとめセクション4 マインドフルネス瞑想マスターまでの全体像セクション5 STEP.1 瞑想の基本 1．姿勢を整える①② 2．呼吸を整える①②セクション6 STEP.2 瞑想を深めるポイント 1．今、ここに意識が在る 2．良い悪いをジャッジしない 3．継続するセクション7 STEP.3 マインドフルネス瞑想の実践 1．基本の呼吸瞑想セクション8 STEP.4 マインドフルネス瞑想の理解を深める 1．脳と心の筋トレ①② 2．気づきの力を高める①② 3．思考のラベリング 4．マインドフルネスと自己肯定感セクション9 STEP.5 マインドフルネス瞑想の実践パート２ 1．呼吸瞑想＋観察瞑想セクション10 STEP.6 マインドフルネス瞑想の実践パート3 1．慈悲の瞑想セクション11 STEP.7 マインドフルネス瞑想の実践パート4 1．ボディスキャンセクション12 STEP.8 マインドフルネスと日常 1．日常で取り入れられるマインドフルネスの事例-歩く瞑想 2．日常で取り入れられるマインドフルネスの事例-移動中の瞑想 3．日常で取り入れられるマインドフルネスの事例-食べる瞑想 4．マインドフルネスに使えるツールセクション13 講師からのメッセージ
