|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/nutrisi-diet/
课程评论：没有评论
课程名称：Ricky教练的饮食与营养课 课程概述： 本课程由经过认证的健身与健康教练、IFBB Elite Pro运动员Ricky主讲，旨在教授学员营养学理论以及如何在日常饮食中实践，以达成健身和健康目标，包括减肥、增肌和提升整体健康水平。课程旨在解决互联网上不准确、耗时且难以验证的健身信息问题，为初学者和有经验者提供一个全面、可靠的指南。学员可以利用课程的问答环节直接向Ricky提问。 完成课程后，学员将掌握以下知识： **模块一：营养学基础** * 卡路里、新陈代谢、宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的详细介绍。 * 碳水化合物的种类与升糖指数、理想碳水化合物摄入量。 * 进食时间安排：最佳蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入时间，训练前后理想的饮食。 * 食物来源：最佳蛋白质、碳水化合物和脂肪来源，必需脂肪酸（Omega 3 & 6）。 * 补充剂：健身与健康补充剂。 * 酒精的宏量营养素。 **模块二：营养实践与饮食计划** * 确定最优总热量摄入。 * 设定宏量营养素比例。 * 选择食物来源。 * “减脂”（Cutting）或“增肌”（Bulking）的优先顺序。 * 如何正确监测卡路里摄入，影响TDEE的因素。 * 使用MyFitnessPal等工具监测卡路里。 **模块三：减脂（Weight Loss / Cutting）** * 减脂介绍、准备工作。 * 设定减脂期总热量。 * 体重减轻与脂肪减轻的区别。 * 减脂期食物选择。 * 减脂技巧及克服饥饿感。 * 反向饮食（Reverse Diet）、再喂食（Refeed）、饮食休息。 * 克服平台期，正念饮食（Mindful Eating），减少饥饿感的补充剂，饮食误区。 **模块四：增肌饮食（Bulking）** * 增肌介绍。 * “脏增肌”（Dirty Bulking）。 * 睡前饮食。 * 提高睾酮水平。 * 增肌误区。 **模块五：饮食模式与特定饮食法** * 饮食法介绍，以及低碳饮食、生酮饮食（Keto）、间歇性断食（Intermittent Fasting）、碳水循环（Carb Cycling）、素食（Vegan）、蛋奶素（Vegetarian）、鱼素（Pescatarian）、阿特金斯饮食（Atkins）、原始人饮食（Paleo）、无麸质饮食（Gluten Free）等多种饮食法的详细讲解。 **模块六：微量营养素** * 微量营养素介绍。 * 水溶性维生素、脂溶性维生素。 * 宏量矿物质、微量矿物质。 * 水的重要性。 **模块七：问答与健康饮食技巧** * 如何正确阅读营养标签。 * 针对糖尿病患者的饮食建议。 * 其他健康饮食技巧。
Halo, nama saya Ricky. Saya seorang fitness & health coach tersertifikasi dan juga atlit IFBB Elite Pro.Dalam kelas online ini saya mengajarkan teori nutrisi dan juga cara mempraktekannya dalam diet sehari-hari supaya kamu bisa mendapatkan goal fitness dan kesehatan kamu, mau itu untuk menurunkan berat badan, menambah massa otot, dan meningkatkan level kesehatan secara umum.Sayangnya jaman sekarang banyak sekali informasi di internet yg tidak akurat dan butuh waktu yg lama untuk mendapatkan informasi yg lengkap dan bisa dipercaya. Bahkan buat sebagian orang mereka menghabiskan waktu bertahun-tahun melakukan kesalahan sebelum sadar mereka menjalankan pola makan yang salah.Inilah kenapa saya buat kelas ini. Kelas ini saya buat sebagai panduan lengkap dan terpercaya buat teman-teman yg pemula ataupun yang sudah berpengalaman.Untuk memastikan kesuksesan diet kamu, dengan ikutan kelas ini kamu bisa juga langsung tanya jawab dengan saya melalui bagian sesi tanya jawabBerikut adalah beberapa pelajaran yang akan kamu kuasai seteleh menyelesaikan kelas ini:Modul 1: Aspek NutrisiKaloriMetabolismeMakronutrienMakronutrien - ProteinMakronutrien - LemakMakronutrien - KarbohidratJenis Karbohidrat & Indeks GlikemikAsupan Karbohidrat IdealJam MakanWaktu terbaik untuk konsumsi proteinWaktu terbaik untuk konsumsi karbohidratWaktu terbaik untuk konsumsi lemakMakanan ideal sebelum dan setelah latihanSumber MakananSumber Protein TerbaikSumber Karbohidrat TerbaikSumber Lemak TerbaikAsam lemak esensial Omega 3 & 6SuplemenSuplemen FitnessSuplemen KesehatanMakronutrien - AlkoholModul 2: Praktek Nutrisi & DietMenentukan Total Kalori OptimalMenentukan MakronutrienMenentukan Sumber MakananCutting atau bulking duluCara Memonitor Kalori dengan BenarFaktor yang Mempengaruhi TDEEMonitor Kalori dengan MyFitnessPalModul 3: Penurunan bb / CuttingPenurunan bb / CuttingCutting IntroPersiapan DietMenentukan Total Kalori untuk CuttingPerbedaan Penurunan BB vs Penurunan LemakSumber Makanan untuk Penurunan BBTips Diet & Mengatasi Rasa LaparReverse DietRefeedIstirahat dari dietMengatasi BB yang tidak turun lagiMindful EatingSuplemen untuk mengurangi rasa laparMitos-mitos dietModul 4: Diet untuk menambah massa ototBulking IntroDirty BulkingMakanan sebelum tidurMeningkatkan level testosteroneMitos BulkingModul 5: Pola Makan & DietDiet IntroDiet Low CarbDiet KetoIntermittent FastingCarb CyclingDiet VeganDiet VegetarianDiet PescatarianDiet AtkinsDiet PaleoGluten FreeModul 6: MikronutrienMikronutrien IntroVitamin larut dalam airVitamin larut dalam lemakMakro MineralMikro MineralAirModul 7: Pertanyaan & Tips diet dan kesehatanCara membaca label nutrisi yang benarDiet untuk menghindari dan mengatasi diabetesTips diet lainnya
