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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/muay-thai-e-fitness-le-tecniche-e-la-preparazione-fisica/
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## **課程摘要：泰拳與健身：技巧與體能訓練** 這門 Coursera 課程專為希望透過更具活力和全面的方法來鍛鍊身體、增強敏捷性和減重的人士設計，特別適合因距離或時間不足而無法前往健身房的學習者。 **課程亮點：** * **居家健身：** 學習主要的泰拳踢、打、膝擊、肘擊等技巧，並將這些技巧融入有效的居家徒手訓練和間歇訓練（HIIT）中，以達到肌肉塑形、增強力量、耐力、敏捷和協調性的目標。 * **漸進式學習：** 課程共包含12堂約40分鐘的課程，採用循序漸進的方式，逐步提升技術難度與運動強度，確保學習者能在一個月內完成並看到顯著成效。 * **科學化訓練：** 每堂課都經過精心編排，包含： * **熱身：** 透過跳繩、徒手體操和空擊（shadow boxing）進行有氧熱身。 * **技術學習：** 教授泰拳的基本站姿、移動技巧，以及主要的拳擊（直拳、勾拳、 uppercut）、踢擊（low kick、middle kick、front kick）、膝擊、肘擊等技術。 * **功能性訓練：** 結合徒手訓練和泰拳技巧，進行高強度間歇訓練（HIIT），全面提升肌肉力量、心肺耐力。 * **核心與伸展：** 包含針對腹部肌群的訓練和身體伸展，幫助恢復。 * **顯著成果：** 堅持訓練，學習者可在短時間內見到肌肉線條明顯、體脂下降、日常動作姿勢改善、耐力提升、疲勞感減輕，並變得反應更靈敏、更快速、更矯健。 **學習安排：** 每週進行 3 次訓練，預計 1 個月完成。
Hai deciso di tonificare il corpo, aumentare l'agilità e perdere peso con un metodo più dinamico e completo dei soliti esercizi basici? Vivi lontano da una palestra o per mancanza di tempo non riesci a frequentarne una, ma hai bisogno un programma di workout efficace e divertente? Vuoi imparare le tecniche base principali della Muay Thai nel confort e nell'intimità di casa tua?Il programma Muay Thai e fitness prevede lezioni di boxe thailandese, da poter eseguire in casa e a corpo libero (o con poche esemplici attrezzature), in cui imparerai i colpi principali di questo sport da combattimento e utilizzerai le sue tecniche per eseguire esercizi e "circuit training" mirati alla tonificazione dei muscoli ed all'aumento di forza, resistenza, agilità e coordinazione.Il programma prevede 12 lezioni da 40 minuti circa ed ha un carattere "progressivo": gradativamente si aumenta il livello tecnico e l'intensità degli esercizi per raggiungere gli obbiettivi.Dovrai fare 3 lezioni a settimana, terminando il percorso in 1 mese. Se rispetterai la frequenza di allenamento noterai in breve tempo ottimi risultati: i tuoi muscoli si definiranno, il grasso corporeo diminuirà, la tua postura nei gesti quotidiani e la resistenza migliorerà, diminuirà la stanchezza a fine giornata, sarai più reattivo, veloce e agile.come le lezioni sono strutturate?Ogni lezione è suddivisa in più parti:1. Il riscaldamento, dove si esegue un lavoro continuo, principalmente aeorbico attraverso esercizi come il salto della corda, ginnastica a corpo libero e la "shadow boxing"2. Esercizi tecnici specifici che ti permetteranno di imparare la giusta postura, detta posizione di guardia, come ci si muove mantenendo equilibrio, stabilità e difesa attiva. Le principali tecniche dei colpi tipici della boxe thailandese: i pugni diretti, ganci e montanti, i calci circolari lowkicks, middlekicks e frontkicks, le ginocchiate libere frontali e le gomitate orizzontali e verticali.3. Un allenamento di carattere funzionale, dove utilizzeremo molti esercizi a corpo libero, efficaci su i vari distretti muscolari, e le tecniche dei colpi apprese, applicate a dei circuiti intervallati HIIT per l'aumento della forza e resistenza muscolare e cardiovascolare.4. Esercizi per gli addominali e stretching finale.
