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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/mit-achtsamkeit-eine-krise-meistern/
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课程名称：如何通过正念掌握应对危机之道 课程概述： 本课程旨在教授学员如何通过正念（Mindfulness）来管理担忧、焦虑和压力，从而更好地应对生活中的危机，提升复原力，并最终过上更幸福的生活。课程强调正念是通往幸福的途径，核心是学会专注于当下，不被过去或未来的担忧所困扰。 课程内容： 1. **导论**： * 介绍课程的目标、作者以及正念的核心概念。 * 提供第一个正念练习：呼吸观察。 * 布置一个初步的练习：感恩日记。 2. **驱动力：对幸福的追求**： * 探讨幸福的本质，以及正念如何成为获得幸福的关键。 * 区分不同类型的幸福，如成就带来的幸福和人际关系带来的幸福。 * 通过“慈爱冥想”（Loving-kindness meditation）练习，培养积极的情感。 3. **什么是正念？**： * 深入讲解正念的五种类型，以及正念练习的益处和所需付出。 * 教授如何在日常活动（如吸尘、吃饭）和特定情境（如开车）中实践正念。 * 提供不同时长的正念呼吸冥想练习。 4. **大脑如何运作：有效学习**： * 介绍大脑工作原理，特别是工作记忆和多任务处理。 * 探讨学习与幸福的关系，以及大脑早期经历对成长的影响。 * 强调管理信息过载、避免多任务处理的重要性。 * 讲解了多任务处理的危害，以及睡眠不足、酒精和睡前饮食对大脑的影响。 * 教授坐姿冥想的姿势和技巧。 5. **提升感知能力**： * 强调改变始于感知，以及练习冥想如何改善感知。 * 探讨大脑的感知机制，并介绍如何通过“暂停”来实现有意识的感知。 * 教授“中性练习”以获得更自由和客观的视角。 * 指导如何进行行禅（Walking meditation）。 6. **奖励内容**： * 回顾课程所学内容，并展望未来。 * 从佛教角度探讨导致不幸福的因素。 * 提供与正念相关的书籍推荐。 课程特色： 本课程结合了易于理解的理论知识和丰富的实践练习，旨在帮助学员找到最适合自己的正念工具，并通过规律的练习将其融入生活，从而获得更多的满足感和幸福。课程鼓励学员积极尝试，最终实现“改变思维模式”（Change your Mindset），更好地拥抱人生。
Plagen dich unruhige Gedanken und Ängste, weil du zu viel Stress hast?Oder hast du gar zu wenig Stress und dadurch zu viel Zeit für wirre Phantasien?„Achtsamkeit ist der Schlüssel zum Glück."Das hat bereits der Buddha vor 2560 Jahren gesagt und praktiziert.Und er sagte noch:„Es gibt keinen Weg zum Glücklichsein, denn Glücklichsein selbst ist der Weg."Möchtest Du also Achtsamkeit lernen, um eine Krise besser bewältigen zu können,also um Resilienz zu erlernenoder einfach um ein glücklicheres Leben zu führen?Dann bist du hier genau richtig, denn in diesem Kurs geht es darum, wie man mit Achtsamkeit ein glücklicheres Leben führen kann.Was ist eigentlich Achtsamkeit?Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.Die Vergangenheit ist vorbei und kommt nie wieder. Du kannst und sollst daraus etwas lernen, aber dich nicht von ihr beherrschen lassen.Die Sorgen der Zukunft sind wage und ungewiss. Es kommt sowieso anders. Lass dich also nicht von deinen oder den Ängsten anderer beherrschen.Fazit: Nur wenn du gelernt hast, voll und ganz in der Gegenwart zu sein, kannst du ein glückliches Leben führen.Was erwartet dich also in diesem Kurs über Achtsamkeit?Vielleicht ist dir selbst schon einmal in einer Krisensituation aufgefallen, wie deine wirren Gedanken und unbestimmte Ängste, die du nicht benennen konntest, deinen Geist beherrschten.Und genau darum geht es hier: Wie kannst du deinen Geist so trainieren, dass du der Herr im Haus bleibst?Es geht also erstens um die Wahrnehmung, was in deinem Gehirn so abläuft, sowohl mit den Gedanken also auch mit den GefühlenUnd zweitens darum, wie du durch Training und Veränderung innerer Einstellungen und Muster etwas positiv verändern kannst.Im Englischen gibt es das moderne geflügelte Wort „Change your Mindset" und das beschreibt die Lernaufgabe dieses Kurses am besten.Am ehesten könnte man es übersetzen als „Ändere deine Denkweise", aber es geht nicht nur ums Denken, sondern auch um Gefühle, körperliche Störungen und das Abschalten wirrer Gedanken.Verständlich erklärte Theorie, zahlreiche Werkzeuge und PraxisübungenIch werde dir in diesem Kurs eine Menge von Werkzeugen, also eine gute Mischung aus leicht verständlicher Theorie und praktischen Übungen, an die Hand geben.Du probierst sie einfach aus und entscheidest selbst, welche davon dir helfen, um durch das Erlernen der Achtsamkeit ein glücklicheres Leben führen zu können.Am Ende des Kurses weißt du, welche Werkzeuge für dich am besten passen. Dabei macht es nicht die Menge der Werkzeuge, sondern die regelmäßige Anwendung.Komm und lerne Achtsamkeit für mehr Zufriedenheit und Glück in deinem Leben.Du bist neugierig geworden?Dann mache nun den nächsten Schritt zu einem bewussteren und glücklicherem Leben.Melde dich jetzt an!Ich freue mich auf dich.-----------------------------------Hier noch ein ausführlicher Überblick über die mehr als 40 Lektionen:1. Einleitung: Überblick, Autor, AtemübungLerne, worauf es bei der richtigen Anwendung von Achtsamkeit ankommt.1-1 Herzlich willkommen und Vorstellung des Autors1-2 Der Sinn und Zweck von Achtsamkeit1-3 Was lernst du hier?1-4 Anleitung zur ersten Achtsamkeitsübung: Atem-Betrachtung1-5 Praxis: Achtsamkeit auf den Atem (Atem-Betrachtung)1-6 Achtsamkeitsübung: Dankbarkeitstagebuch2. Was uns antreibt: Die Suche nach GlückAm Ende weißt du, was das Wesen des Glücks ist und wie Achtsamkeit der Schlüssel zum Glück ist.2-1 Der Weg zum Glück2-2 Das Glück des Erfolges2-3 Das Glück der Verliebten2-4 Das Wesen des Glücks - Das überpersönliche Glück2-5 Aufgabe: Was macht dich glücklich? Wann? Wo?2-6 Anleitung: Liebende Güte Meditation2-7 Praxis: Liebende Güte Meditation3. Was ist Achtsamkeit? - mit ÜbungenPraktische Übungen für den Alltag, die fast keine extra Zeit beanspruchen.3-1 Die 5 Arten von Achtsamkeit3-2 Der Vorteil der Achtsamkeit3-3 Die Anstrengung der Achtsamkeit3-4 Achtsamkeitsübungen im Alltag: Staubsaugen, Suppe essen, Rosinen-Meditation3-5 Achtsames Autofahren, Ampelübung3-6 Anleitung: Atem-Meditation über 7 Minuten3-7 Praxis: Atem-Meditation nach Thich Nhat Hanh4. Wie unser Gehirn arbeitet. Effektives Lernen.Erkenntnisse aus der modernen Gehirnforschung.4-0 Überblick des Kapitels zur Gehirnforschung4-1 Der Arbeitsspeicher im Gehirn und Multitasking4-2 Lernen macht glücklich - wie unser Gehirn arbeitet.4-3 Das frühkindliche Gehirn und seine Traumatas4-4 Aufgabe: Was hast du neues über dein Gehirn gelernt?4-5 Informationsflut bewältigen4-6 Multitasking ist ungesund4-7 Schlafmangel, Alkohol und Rohkost am Abend erschöpfen4-8 Aufgabe: Was könntest du in deinem Leben verbessern?4-9 Anleitung zur Sitzmeditation - Meditationshaltung4-10 Praxis: Meditation der Harmonie5. Die Wahrnehmung verbessernAlles beginnt mit der Wahrnehmung und deinen Prägungen oder Standardinterpretationen.5-1 Veränderung beginnt mit der Wahrnehmung - die Vorteile der Meditation5-2 Wie funktioniert unsere Wahrnehmung im Gehirn?5-3 Bewusste Wahrnehmung braucht Pausen. - Bewusstseinsmomente, Telefonmeditation5-4 Wahrnehmungstraining zur befreiten Wahrnehmung5-5 Selbstreflexion am Wochenende5-6 Praxis: Die Neutralübung5-7 Anleitung zur Gehmeditation5-8 Praxis: Die Gehmeditation (10 min)6. Bonus: Meditation der Harmonie, BuchempfehlungenHaltung bei der Sitzmeditation, Zusammenfassung und Ausblick6-1 Resumée: Was hast du gelernt? - Ausblick6-2 Was uns unglücklich macht - Die buddhistische Sichtweise6-3 Bonus: Meine Bücher zum Thema AchtsamkeitIch freue mich auf dich. Vinzenz
