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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/minimalist-yoga-italiano/
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课程名称：极简瑜伽（Minimalist Yoga） 课程概述： 《极简瑜伽》基于哈他瑜伽，旨在提高学员对身体与心理多层面关注的意识。通过六节课，学员将学习如何根据自身的自然解剖结构来移动身体，了解呼吸如何扩展生命力，并体验内心的广阔。课程的最终目标是增强身体的灵活性，促进脊柱的健康与强壮。 课程内容： 每节课均以简短的冥想开始，帮助学员的身体与心灵与自然呼吸对齐。随后，进行引导性呼吸练习（Pranayama）和准备姿势的动态练习（Kriya）。接着，教师将逐步指导学员进行瑜伽姿势（Asana），关注动作的精准度、排列和姿态。课程强调流畅运动，舒展关节和肌肉，缓解身体的僵硬感。每节课以引导冥想放松结束，旨在让学员感到内心的宁静与焕发活力。 学习收益： · 学会深呼吸的简单机制，缓解隔膜的紧张； · 提高活动性和灵活性，改善体态，优雅地移动以对抗僵硬； · 通过觉知，平静心灵，获得宁静，缓解焦虑； · 获得更广泛的运动能力，以对抗日常的重复运动习惯。 适合对象： 该课程适合任何希望以简单明了方式接触瑜伽的人，支持不同水平的练习者。无论是完全初学者、中级学员，还是希望减速深入了解姿势细节的高级学员，都能从中受益。课程鼓励个人的灵性实践，以积极培养集体意识。 教师背景： 课程由拥有15年哈他瑜伽实践经验和8年教龄的教师教授，具备深厚的身体与解剖知识。教师同时也是舞者和武术练习者，致力于用简单、关爱的方式引导学员进入瑜伽的本质。 课程结构： 1. 试课与导入：概述课程（28:30） 2. 第一课：初步介绍，冥想与呼吸练习，基础序列（53:00） 3. 第二课：加强呼吸与脊柱灵活性，核心姿势（43:18） 4. 第三课：桥式与手臂协调，流畅的下肢序列（37:00） 5. 第四课：侧弯与脊柱关系，强化腹部与上胸活动（50:09） 6. 第五课：日出问候序列，提升力量与自由流动（54:58） 7. 第六课：脊柱扭转，提升脊柱活力，结束冥想（48:34） 每节课均配有米克罗尼西亚的原创音乐，提升课程体验。
Minimalist Yoga si basa sul Hatha Yoga e ti aiuta a migliorare la tua pratica diventando consapevole a molti livelli di attenzione.Conosci meglio il tuo corpo:Durante queste sei lezioni, imparerai come muovere il tuo corpo nel rispetto della tua naturale struttura anatomica. Imparerai come il respiro può espandere la tua forza vitale nel tuo corpo e nella tua mente. Sperimenterai la vastità del tuo spazio interiore. Come risultato tangibile otterrai flessibilità nel tuo corpo e una colonna vertebrale sana e più forte.Cosa farai durante ogni lezione:Ogni lezione inizia con una breve meditazione che allinea il Corpo-Mente al tuo respiro naturale, inoltre imparerai il respiro guidato (Pranayama). La classe procede gradualmente in una routine di movimenti di preparazione alle posizioni, chiamata Kriya. Quindi ti guiderò passo dopo passo nelle posizioni Yoga (Asana) prestando attenzione alla precisione nell'esecuzione, nell'allineamento e nella postura. Ho decostruito le sequenze approfondendo le posizioni. Imparerai come coinvolgere il tono muscolare rimanendo rilasciato e aperto, con movimenti fluidi per allentare articolazioni e muscoli per contrastare qualsiasi rigidità che potresti avere. Terminiamo ogni pratica con una meditazione di rilassamento guidata. La mia speranza è che tu trovi la pace e ti senti rigenerato alla fine di ogni lezione, diventando centrato e pronto ad andare avanti con il tuo scopo nella vita. I benefici di Minimalist Yoga:· Scopri la semplice meccanica del respiro profondo per contrastare un diaframma congestionato· Migliorare la mobilità e la flessibilità ottenendo una buona postura e muoverti con grazia per contrastare la rigidità· Calma e centra la tua mente acquisendo consapevolezza e un grande senso di pace per contrastare l'ansia· Acquisire competenze su una scala più ampia di possibilità di movimento per contrastare le abitudini di movimento ripetitive quotidianePer chi è Minimalist Yoga:Ho creato questo corso per chiunque voglia avvicinarsi allo Yoga con semplicità e chiarezza sentendosi supportato nella propria routine di pratica. Questo corso è per tutti i livelli. Può essere per principianti assoluti e studenti intermedi che saranno guidati passo dopo passo in questo viaggio di corpo e mente. Posso anche raccomandare questo corso per avanzati che desiderano rallentare e conoscere l'essenza e i dettagli di posture, sequenze e movimenti e scoprire un approccio diverso a ciò che già sanno dello Yoga. Credo che la mia guida ti sostenga e desidero che possa ispirarti a integrare Minimalist Yoga nella tua pratica.È importante ed essenziale che più persone possano trovare spazio per le pratiche spirituali personali, con la consapevolezza che la pratica individuale può alimentare positivamente la coscienza collettiva!INFORMAZIONI SULLA MIA PASSIONE E GUIDA:Pratico Hatha Yoga da 15 anni e insegno da 8 anni, padroneggiando la mia pratica personale basata sulla consapevolezza del mio corpo e mente. Oltre a essere un insegnante di Yoga sono una danzatrice e praticante di arti marziali. Conduco con semplicità, amorevolezza, presenza, entrando nell' essenza della pratica. Ho una conoscenza approfondita del corpo e dell'anatomia. Ho avuto esperienza di lavoro con pazienti affetti da dolore cronico negli ospedali. Mi occupo di supportare chiunque voglia lavorare su se stesso e sul proprio benessere.STRUTTURA GENERALE DEL CORSO:Lezione di prova e introduttiva: Un idea generale della lezione più lunga (28:30)Lezione 1: la prima lezione è un'introduzione delicata alla pratica che introduce la routine. Breve meditazione, preparazione alle posizioni e riscaldamento chiamato Kriya. Introduzione del respiro guidato in tre fasi. Sequenza di base focalizzata sulla colonna vertebrale e sulla relazione testa-coccige. Ganesha Mudra per un cuore e polmoni sani e acquisire la fiducia e il coraggio. (Supporti: un cuscino o una coperta, 53:00)Lezione 2: A poco a poco diventi più consapevole dell'importanza della routine con una breve meditazione, padroneggiando il meccanismo del respiro guidato, preparazione del Kriya per le pose. Una sequenza per la mobilità della colonna vertebrale e del bacino, posizione centrale del Cane verso il basso (Adho Mukha Asana) e una sequenza per la flessibilità degli arti inferiori con due blocchi o due libri come supporto se necessario. Rilassamento in Shavasana. (Supporti: cuscino o coperta e 2 blocchi o libri, 43:18)Lezione 3: inizia con la routine (respiro e Kriya). Sdraiati la posizione centrale è Il Ponte (Setu Bhandasana). Coordinamento di braccia e spalle in piedi, ripetizione della sequenza degli arti inferiori (classe 2) con fluidità. Rilassamento in Baddha Konasana con supporti (blocchi e cuscini). (Supporti: cuscino o coperta e 2 blocchi o libri, 37:00)Lezione 4: inizia con la routine (respiro e Kriya). Questa classe è focalizzata sulle flessioni laterali in posizione seduta e in piedi, con ripetizione della sequenza focalizzata sulla colonna vertebrale e sulla relazione coccige-testa. La posa di base è Trikonasana per un addome forte e molta mobilità nella parte superiore del torace. Costruiamo forza e contemplazione nella Montagna (Tadasana), questa posa ha il potere di allineare la mente al cuore e al resto del corpo (Supporti: cuscino o coperta, 50:09).Lezione 5: inizia con la routine (meditazione, respiro e Kriya). Questa lezione è incentrata sulla sequenza Saluto al Sole (Surya Namaskara). In preparazione per la sequenza, la posa centrale è Il Cobra (Bhujangasana) molto utile per la colonna vertebrale e la pulizia della mente. Seguita da una sequenza di attivazione che aumenterà la tua forza. La sequenza di Saluto al Sole sarà guidata con la coordinazione del respiro, con una qualità di movimento libera e fluida. Termina con la contemplazione e il rilassamento in Shavasana. (Supporti: un cuscino o una coperta e una fascia o sciarpa 54:58)Lezione 6: l'ultima lezione ricomincerà dalla routine (meditazione, respiro e Kriya). Questa lezione si concentra sulla torsione della colonna vertebrale. Praticherai diverse posizioni a spirale con torsione nella parte superiore e inferiore della schiena dalle pose sedute a quelle in piedi. La torsione rivitalizza la colonna vertebrale per una schiena sana incanalando l'energia dal pavimento pelvico alla parte superiore della testa (Kundalini). Chiusura del corso Minimal Yoga con contemplazione e rilassamento finale in Shavasana. (Supporti: un cuscino, 48:34)Musica originale in ogni lezione di Mikronesia.
