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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/minihabits/
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**Coursera 课程总结：微习惯 (Mini Habits)** 本课程致力于教授一种无需努力、摆脱“三日打鱼，两日晒网”困境的习惯养成方法——微习惯。通过掌握微习惯，学员可以实现个人目标的达成，甚至改变人生轨迹，包括提升年收入、减少工作时间，并将其应用于副业或创业的成功。课程强调，意志力和动力并非必需，关键在于掌握“轻松成功”的方法，因为“掌控习惯者，掌控人生”。 **核心课程大纲：** * **第一步：习惯改变人生的秘诀** * 阐述为何依赖动机注定失败。 * 证明成功与才能、基因、天赋无关。 * 揭示成功人士不“努力”的背后原因。 * 定义成功者为持续坚持者。 * 强调微习惯术人人皆可掌握。 * **第二步：成功的四大法则** * 确立理想的未来。 * 选择易于成功的商业模式。 * 学习事物本质。 * 运用微习惯术实现持续。 * **第三步：定义理想的未来** * 探讨设定理想未来目标的重要性。 * 提供设定未来目标的提问技巧。 * 指导如何应对找不到理想未来的情况。 * **第四步：逆向规划未来所需的习惯** * 针对“理想未来明确”和“理想未来模糊”两种情况，提供具体的习惯规划方法。 * **第五步：设定习惯的“微”难度** * 详细介绍微习惯术的概念。 * 通过两个实例，生动展示微习惯的运用。 * **第六步：设定习惯的“触发器”** * 解析构成习惯的三个要素。 * 提供触发器实例及设置方法。 * **第七步：为习惯设置“奖励”与“惩罚”** * 指导如何为新养成的习惯设置奖励与惩罚机制。 * **第八步：习惯实践与管理** * 教授如何使用APP进行每日习惯管理。 * 明确判断习惯是否养成的标准。 * 指导如何将习惯纳入日程安排。 **讲师经验分享及习惯技巧总结：** 课程最后，讲师野口分享了通过习惯改变人生、提升年收入、减少工作时间、改善身心健康、丰富人生体验的实际案例。同时，总结了多项习惯培养的关键技巧，包括： * 最小化习惯难度。 * 简化习惯启动过程。 * 适时购置“最高级”的工具。 * 认识到习惯没有上限。 * 提升自我肯定感。 * 强调每日坚持比非规律性更容易。 * 指出习惯本身不一定需要“乐趣”。 * 建议在早晨完成所有习惯。 * 重视长期而非短期成果。 * 不畏惧与大众观点相悖，不受他人评论影响。
☆努力せず目標達成ができる☆三日坊主ではなくなる☆副業や起業を成功させられる☆習慣で人生を変える方法が分かる☆意志力やモチベーション不要☆楽に成功する方法が分かる☆習慣を制するものが人生を制す＜コースカリキュラム＞１日５分から始める習慣で人生が１８０度変わった講師の体験談・年収１０倍、働く時間1/10になった講師の習慣術実例１日５分の習慣で人生を変えるまでの全体像・最小限の習慣で人生を変えるまでの全体像STEP.1 習慣を使えば人生は簡単に変えられる・①モチベーションに頼ると成功できない・②成功に「才能、遺伝、センス」は関係ない・③成功者がみんな『努力していない』と言う理由・④成功者とは成功するまで継続した人のこと・⑤ミニマム習慣術なら誰だって習慣化できるSTEP.2 成功に必要な『大原則』を知る・成功の４ヶ条・①理想の未来を決める・②成功しやすいビジネスを選ぶ・③本質的なノウハウを学ぶ・④ミニマム習慣術で継続STEP.3 理想の『未来』を決める・理想の未来を決めることの重要性・理想の未来を決めるための質問・理想の未来が見つからない時の対処法STEP.4 未来から逆算して『必要な習慣』を知る・パターン① 理想の未来が明確に決まっている・パターン② 理想の未来が抽象的STEP.5 習慣の難易度を『ミニマム』に設定する・ミニマム習慣術とは？・ミニマム習慣術の実例①・ミニマム習慣術の実例②STEP.6 習慣を発動させる『トリガー』を設定する・習慣に必要な３つの要素・トリガーの実例と設定方法STEP.7 習慣に『報酬』と『罰則』を設定する・習慣に『報酬』と『罰則』を設定する方法STEP.8 習慣の実践｜アプリで毎日管理する・毎日の習慣をアプリで管理する方法・習慣化できたと判断する基準は？・習慣をスケジューリングする方法講師野口オススメの習慣術まとめ・年収が１０倍になった習慣の実例・働く時間が1/10になった習慣の実例・心と体が元気になった習慣の実例・人生が楽しく豊かになった習慣の実例習慣化の『コツ』まとめ・習慣化のコツ① とにかく習慣の難易度を最小限にする・習慣化のコツ② 始め方を簡単にする・習慣化のコツ③ あえて『最高級な道具』を揃える・習慣化のコツ④ 習慣に上限はない・習慣化のコツ⑤ 自己肯定感を増やす・習慣化のコツ⑥ 習慣は毎日やるほうがはるかに簡単・習慣化のコツ⑦ 習慣に「楽しさ」は必要ない・習慣化のコツ⑧ 全ての習慣を朝の時点で完了させる・習慣化のコツ⑨ 短期的な成果より長期的な成果をイメージする・習慣化のコツ⑩ 大衆は常に間違う、反対意見は気にしない
