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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/mindfulness-tamaemichi/
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**课程名称：** 正念基础课程 (mindfulness-tamaemichi) **课程概述：** 本课程旨在通过教授正念（Mindfulness）的基本技巧，帮助学习者实现“每天快乐、心情愉快地生活”。具体而言，学习者将能够： * **摆脱纷繁杂念，大脑清晰：** 从脑中挥之不去的思绪中解脱出来，让大脑恢复清爽。 * **控制压力和烦躁，成为有魅力的人：** 有效管理压力和易怒情绪，成为受人尊敬的魅力成人。 * **不受不必要烦恼和焦虑影响，改善人际关系：** 不再被不想思考的烦恼和焦虑情绪左右，改善人际关系。 * **提取和整理任务，工作顺利：** 能够提取和整理工作任务，让工作自然而然地顺利进行。 * **摆脱紧张，安然入睡：** 从紧张情绪中解放出来，每晚都能在兴奋中安然入睡。 * **每天心情愉快，拥有快乐的朋友：** 能够每天都心情愉快，并结交到快乐的朋友。 * **提升运气，过上幸福人生：** 改善运气，过上更加幸福的生活。 * **客观看待自己，培养冷静心态：** 客观地审视自己，培养不急躁、冷静的心态。 * **获得觉知，遇见真实的自己：** 通过获得觉知，遇见内心真正的自己。 * **实现人生梦想：** 清晰化大脑，更容易实现自己的人生梦想。 **什么是正念？** 正念是一种“消除杂念、让大脑休息”的方法，是进行“冥想”的一种新方法。它起源于美国商务人士为了让大脑休息、提高工作效率而尝试并发展出的冥想方法。虽然“冥想”自古就有，但过去人们将其与僧侣在寺庙修行时的坐禅联系起来，认为它严肃且难以理解。正念则去除了“冥想”的负面印象和宗教色彩，将其方法化，使其人人都能轻松实践。 **为何学习正念能让人生变得快乐？** 这是因为学习者能够“让大脑休息，从杂念中解放出来”。在正念练习中，首先要学习的是审视自己的内心，并通过审视和观察内心来达到控制杂念的目的。我们的思绪和情感不断产生，支撑着我们的社会生活和人生旅程，但关键在于，我们常常会在不自主的情况下持续思考。许多现代人正被“不想停却停不下来”的思考、“想要忘记却忘不了”的烦恼、焦虑、担忧和妄想所困扰，耗费着宝贵的精力。即使身体休息了，大脑依然在不断思考。正念的实践正是为了改善这种情况，从而获得“从杂念中解放、让大脑得到高效休息”的效果。 **学习内容：** 通过学习正念的基础知识，您将掌握“过上幸福人生的秘诀”。而幸福的人生，即是“每天都心情愉快地生活”。本课程基于“魂绘道（Tamamichi）理论”，将教授以下内容： * 正念的实际“坐姿” * 正念的实际“呼吸法” * 正念中“控制杂念的方法” * 正念的“本来含义” **魂绘道（Tamamichi）是什么？** “魂绘道（Tamamichi）是终极的意象训练法，通过唤醒灵魂，最大限度地发挥个人能力，是指引人生走向成功与幸福的修行体系。” **目标受众：** 所有希望“保持心灵健康，每天都过得快乐”的人。如果您有以下困扰，本课程将非常有帮助： * 被不希望的担忧、不满、烦恼等杂念困扰，容易变得消极，心情低落。 * 经常因为愤怒或急躁而烦躁，难以控制情绪。 * 因为过去的后悔或对未来的担忧，每天心情沉重。 * 脑中杂念混乱，导致工作和私人生活都不顺利。 * 容易受他人意见影响，不了解真实的自己。 * 因压力而身心俱疲。 **建议具备条件：** * 有持续学习正念的意愿。 * 渴望遇见真实的自己，并希望自己和身边的人都能拥有快乐的每一天。 * 希望身心健康。 * 希望发现、培养并实现人生梦想。 如果您能理解以上内容，欢迎学习本课程。期待在课堂上与大家相见！ **讲师：** 中岛 修一
マインドフルネス基本講座を受講することで、「毎日楽しく、機嫌良く過ごす」ことができます！具体的には・・・頭から離れない雑念から解放され、脳がスッキリする！ストレスやイライラをコントロールでき、他人から尊敬される魅力的な大人になる！考えなくてもよい悩みや不安に感情を左右されず、人間関係が良くなる！タスクの抽出と整理ができるようになり、仕事が自然とスムーズに捗る！緊張から解放され、毎晩ワクワクしながらぐっすりと眠れる！毎日機嫌良く過ごせて、楽しい友人たちに恵まれる！運気が良くなり、幸せな人生を送ることができる！自分自身を客観的に見つめて、焦らない・冷静なマインドセットができる！気づきを得ることにより、本当の自分に出会える！脳をクリアにすることで、自分の叶えたい夢を実現しやすくなる！など、あなたの人生が好転していきます。●マインドフルネスとは？「雑念を消して脳を休息させる」メソッドで、「瞑想」を行うための新しいアプローチです。アメリカのビジネスマンたちが脳を休めて仕事の効率化を図るために、瞑想を取り上げてメソッド化させて誕生しました。昔から「瞑想」というものは存在しましたが、お坊さんがお寺で修行するときの座禅のように堅苦しくて難解なイメージがありました。「瞑想」というものが持つそのような負のイメージや宗教色を取り去って、誰もが気軽に取り組めるようにメソッド化されたものがマインドフルネスです。●なぜ、マインドフルネスを学ぶと人生が楽しくなるのか？それは、「脳を休息させることができ、雑念から解放されるから」です。マインドフルネスにおいて、まず練習することは自分の内面を見つめるということです。そして、内面を見つめ観察することによって達成すべきは、雑念のコントロールです。私たちの脳は休みなく働き、常に思考や感情を発しています。それによって社会生活を行い、人生を歩んでいけるのですが、注意すべき点があります。それは、本人の意志とは関係なく考え続けてしまうということです。「考えることを辞めようと思っても、やめることが出来ない。」「忘れてしまいたいことや様々な不安や心配事や妄想・・・。」「別に考えたくもないのに、雑念が次々と現れて、頭の中でグルグルと回っている・・・。」これが現代を生きる多くの人々の姿ではないでしょうか？忙しい仕事や複雑な人間関係の中で酷使されるだけでなく、雑念にさえ四六時中そのエネルギーを消耗させているのですから疲れるのも無理はありません。身体の疲れを取るために休みをとってゆっくりしたとしても、果たして脳を休めることが出来たのかは疑問です。何故なら、身体を休めている間も脳は勝手に考え続けるからです。そのような状況を改善する為に、マインドフルネスを実践することによって「雑念から解放され、脳を休息させる高い効果」を得ることが出来るのです。●学習内容マインドフルネスの基礎を学ぶことにより、「幸せな人生を送るノウハウ」を習得することができます。幸せな人生はつまり、「毎日機嫌よく生きること」です。そのため、本講座では「魂絵道（タマエミチ）理論」に基づき各セクションで以下の内容を学んでいきます。マインドフルネスの具体的な「座法」マインドフルネスの具体的な「呼吸法」マインドフルネスで「雑念をコントロールする方法」マインドフルネスの「本来の意味」魂絵道（タマエミチ）とは？「魂絵道（タマエミチ）とは、究極のイメージトレーニング法であり、魂を目覚めさせることによって、自分（ヒト）の能力を最大限に引き出し、人生を成功と至福へと導く修行体系である。」●受講対象者「心を健康にして、毎日を楽しく過ごしたい」全ての方が受講対象者です。みなさんは毎日楽しく機嫌よく過ごしていますか?本当は考えたくもないような不安、不満、心配など次々と湧き出てくる雑念に囚われて、 すぐにネガティブになり、気持ちが落ち込む。怒りや焦りでいつもイライラし、感情のコントロールができない。過去の後悔や将来に対する不安で、毎日気分が重い。頭の中が雑念でぐちゃぐちゃで、仕事もプライベートもうまくいかない。周りの意見に左右されて、本当の自分がわからない。ストレスで心も身体も疲れている。以上のような方に本講座を活用していただけると幸いです。●受講における必要条件（特にありませんが、以下の方にはおすすめです）継続してマインドフルネスを学んでいきたい方本当の自分に出会い、自分も周りも幸せな毎日を過ごしたい方心と身体を健康にしたい方夢を見つけ、育て、実現したい方以上をご理解いただける方に本講座をご活用していただけると幸いです。みなさまと講義でお会いできることを、心より楽しみにしております。中島 修一
