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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/mindfulness-riprendi-in-mano-la-tua-vita/
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**Mindfulness：重拾你的生活 (Mindfulness: Riprendi in mano la tua vita)** 本课程“Mindfulness：重拾你的生活”旨在帮助学习者理解并实践正念，即一种全然关注当下、沉浸于此刻的意识状态。课程强调要停止“自动驾驶”模式，将注意力集中于正在发生的事情，不加评判地观察，只专注于感受。 **课程要点：** * **正念的定义：** 正念是一种有意识的、以不带评判的态度，专注于当下的体验。它不是一种技巧，而是一种生活方式。 * **正念的实践方式：** * **正式练习：** 每天固定时间进行冥想，专注于呼吸、感官、情绪和声音。 * **非正式练习：** 将正念融入日常活动中，有意识地留意那些我们通常在“自动驾驶”模式下进行的习惯性行为。 * **正念的益处：** * **心理健康：** 有助于预防抑郁，积极影响导致焦虑、压力和愤怒的自动行为模式。 * **认知能力：** 促进创造力、记忆力。 * **人际关系：** 改善人际交往。 通过掌握正念，学习者可以显著提升生活质量。
La mindfulness significa essere consapevoli in ciò che sta accadendo in questo momento, calandosi nell'istante presente.Fermatevi in quello che state facendo, focalizzatevi su ciò che sta succedendo, spegnete il pilota automatico e sintonizzatevi sul momento che state attraversando.Il momento attuale non deve necessariamente piacervi o dispiacervi. Dovete semplicemente averne consapevolezza. Non è richiesto giudicarlo, solo osservarlo.La Mindfulness implica prestare attenzione in maniera precisa: con proposito, nel qui ed ora, e senza preconcetti.Non si tratta di una tecnica, bensì di un autentico approccio di vita.La Mindfulness può essere esercitata in qualsiasi momento del giorno. Ci sono due modi di praticarla: formale ed informale.La pratica formale della Mindfulness richiede di destinare un momento specifico ogni giorno per la meditazione, in tranquillità, focalizzandosi sulla respirazione, sui sensi, sulle emozioni, e sui suoni.D'altro canto, la pratica informale della Mindfulness non aderisce a linee guida rigide.Si tratta di acquisire consapevolezza nelle routine quotidiane, portando una rinnovata attenzione a tutte quelle azioni che spesso eseguiamo in modalità "pilota automatico".L'esercizio della mindfulness apporta una varietà di vantaggi che possono migliorare notevolmente la qualità della vita di un individuo.Oltre a contribuire nella prevenzione della depressione, la meditazione mindfulness ha un impatto positivo sui comportamenti automatici che sono alla base dell'ansia, dello stress e della rabbia. Favorisce la creatività, la memoria e le relazioni interpersonali.
