|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/mindfulness-meditasyon/
课程评论：没有评论
Coursera 课程“新手冥想与正念指南”的中文摘要： 本课程旨在帮助您掌握正念与冥想的核心技能，以积极改变您的生活。课程强调，据估计，我们日常行为约有50%是无意识的重复。当我们在日常生活中陷入“自动驾驶”模式，沉湎于过去，或被消极的内心声音困扰时，往往难以实现积极的改变。然而，通过正念，我们可以获得对思想、情绪和行为的掌控，从而带来持久的转变。 课程指出，几乎所有成功的商界人士和专业人士都在实践冥想和正念，因为它们是解锁自我认知、专注力、注意力、情绪控制、思维清晰度以及实现变革性改变的关键。在应对压力和焦虑的迷失状态下，我们的效率会大打折扣。 通过本课程，您将学会： * 成为自己思想和情绪的观察者。 * 停止陷入“逃跑”的心智模式。 * 停止被情绪所淹没。 * 探索冥想的实践方法。 课程还将引导您体验正念带来的诸多益处。研究表明，正念能够提升思维清晰度，减轻压力，并带来强大的健康益处，包括改善睡眠、增加能量和增强免疫系统。通过为期七周的“冥想马拉松”，课程将包含七种不同的冥想练习，以系统地提升您的正念和专注能力。 总而言之，本课程为您实现更清醒、更警觉、更充实的生活提供了宝贵的工具和实践指导。
Farkındalık, hayatımızı dönüştürmeye yardımcı oluyor. Hayatınızda yaptığınız iş ne olursa olsun, farkındalık, pratiğinize eklemeniz gereken temel bir beceridir.Günlük alışkanlıklarımızın yaklaşık %50'si bilinçsiz tekrarlayan eylemlerdir.Gündelik hayatta otopilotta sıkışıp kaldığımızda, geçmişte yaşadığımızda veya olumsuz iç sesimizle boğuştuğumuzda hayatımızda değişiklik yaratmak zordur. Kalıcı bir değişim için farkındalık yoluyla zihin, duygu ve eylemlerinizin kontrolünü almak mümkün. Şimdiki anın farkında olarak bunu elde edebiliyoruz.Neredeyse tüm başarılı iş insanlarının ve profesyonellerin meditasyon ve farkındalık çalışmalarını kullanmalarının bir sebebi var. Farkındalık ve meditasyon, öz farkındalığın, odaklanmanın, konsantrasyonun, duygusal öz kontrolün, düşünce netliğinin ve dönüşümsel değişim yapma yeteneğinin kilidini açan anahtardır. Stres ve endişeye neden olan bir zihine hapsolarak etkili olamayız.Kendinize verebileceğiniz en büyük hediye, günlük yaşamınızda daha bilinçli, uyanık ve canlı olma hediyesidir!Şunları yapmayı öğreneceksiniz:· Düşüncelerinizin ve duygularının gözlemcisi olun· Kaçak bir zihne kapılmayı bırakın· Duyguları tarafından boğulmayı bırakın· Meditasyonu keşfedinAyrıca, farkındalığın tüm faydalarını yaşayacaksınız Çoğu profesyonel sporcunun yanı sıra, son derece başarılı olan neredeyse tüm insanlar, farkındalığı kullanır çünkü araştırmalar, farkındalığın zihinsel berraklığı artırdığını, stresi azalttığını ve uykuyu iyileştirme, artan enerji ve gelişmiş bir bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere güçlü sağlık yararları olduğunu göstermiştir. 7 farklı meditasyon olarak hazırlanmış "meditasyon maratonu" ile 7 hafta boyunca farkındalık ve konsantrasyon yeteneğinizi geliştireceksiniz.
