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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/mindfulness-e-meditazione-di-consapevolezza-corso-base/
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**普拉提和正念冥想：基础课程** 本课程提供了一个全面的基础，让您了解正念的概念和冥想实践。正念被广泛用于管理压力、焦虑、疼痛、思绪杂乱和失眠，同时也能增强注意力、同理心、创造力和活在当下（从而带来平静和喜悦）。 **课程亮点：** * **循序渐进的学习路径：** 课程从零开始，逐步深入，教授您所有必要的正念技巧和冥想理论。 * **实践导向：** 课程强调将正念融入日常生活。通过每日15-30分钟的练习（包括音频指导），您将切实掌握正念技巧。 * **灵活的学习节奏：** 您可以根据自己的时间和精力调整学习进度，建议完成时间为两个月，但可以根据需要延长。 * **内容丰富：** 课程涵盖了源自最古老、研究最广泛的正念减压（MBSR）课程中的多种核心冥想技巧，包括： * 呼吸冥想 * 身体扫描冥想 * 行走冥想 * 声音冥想 * 思维冥想 * 无选择的正念冥想 * 慈心冥想 * **结构化教学：** 每节课都包含与冥想相关的理论讲解、共同练习和独立练习（通过音频指导），以及将正念融入日常生活的实用技巧。
La mindfulness è usata, in tutto il mondo da decine di anni, per gestire lo stress, l'ansia, il dolore, il chiacchiericcio mentale, l'insonnia e per aumentare la concentrazione mentale, l'empatia, la creatività e l'unione con il momento presente (con tutta la quiete e gioia che ne deriva).Questo corso, partendo da zero, ti porterà a conoscere tutte le tecniche mentali della mindfulness e tutta la teoria necessaria a meditare e ad applicare la consapevolezza alla vita di ogni giorno. Il corso è strutturato per aumentare la difficoltà in modo graduale e richiede circa due mesi per essere completato. In questi due mesi, con gli esercizi e le tracce audio di aiuto, dovrai fare un po' di esercizio quotidiano (15-30 minuti): solo in questo modo è infatti possibile assorbire in modo reale le tecniche e l'approccio della mindfulness. I tempi del corso sono gestiti da te: se vuoi rallentare, perché hai poco tempo o poche energie, puoi farlo benissimo. Quindi i 2 mesi sono il tempo minimo consigliato, ma se vuoi stare di più va bene.Nato dall'esperienza di numerosi corsi in aula, questo corso online insegna tutte le tecniche utilizzate dal più antico e studiato corso di mindfulness: il protocollo MBSR mindfulness based stress reduction (riduzione dello stress basata sulla consapevolezza) tra cui:meditazione del respiromeditazione del corpomeditazione camminatameditazione sui suonimeditazione sui pensierimeditazione di consapevolezza senza sceltameditazione di gentilezza amorevoleOgni lezione è organizzata con un po' di teoria legata alla meditazione da imparare, una meditazione nuova da fare prima assieme e poi, con una traccia audio, in modo autonomo, un po' di teoria sulla mindfulness, esercizi di consapevolezza nella vita quotidiana (per imparare a portare la mindfulness dove serve: nelle nostre giornate).
