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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/mindfulness-curso-castellano/
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**课程名称：** 正念：专注当下，充实生活 **课程概述：** 本课程将引导您体验一种全新的感受和生活方式，让您充分活在每一个当下。如果您觉得生活可以更美好，渴望个人成长、提升幸福感并改善人际关系，那么本课程将为您揭示正念的奥秘。 **课程内容亮点：** * **澄清概念与新知探索：** 深入理解正念是什么，并发现新的实践方法。 * **掌握呼吸的艺术：** 学习被视为正念核心的“觉知呼吸”的练习方法。 * **经典冥想实践：** 分步解析经典正念冥想的过程，鼓励学员进行个性化调整。 * **首次引导冥想体验：** 共同完成首次引导冥想，并进行学习者间的反思交流。 * **解决初学者疑虑：** 针对冥想初学者常遇到的问题和顾虑提供解答。 * **习惯养成三法：** 学习建立和巩固每日冥想习惯的三种实用方法。 * **融入日常的正念提示：** 掌握在日常生活中设置提醒，回归当下，自由行动的技巧。 * **将正念应用于日常活动：** 选择并实践将冥想和正念原则融入日常活动的方法。 * **正念的理念与价值：** 深入思考正念练习所传递的理念和价值观。 * **培养持续探索的精神：** 提供工具和方法，帮助您在正念道路上不断前行。 **课程核心理念：** 在这个快节奏、高强度的现代社会，正念及其滋养的冥想能够训练我们的专注力。然而，正念的真正价值在于“意念”（intention），而非仅仅是“注意力”（attention）。通过正念练习，您将学会认识真实的自我，摆脱虚幻的故事，全然地活在当下，体验生命的宏伟。我们将一同培养宁静、平和、好奇、慈悲、微笑和善良。 **课程目标：** 通过“专注当下”，开启“充实生活”的大门。
El Mindfulness te abre la puerta a una nueva forma de sentir y vivir cada instante. ¿Sientes que tu vida podría ser mejor? ¿Quieres crecer como persona, aumentar tu bienestar y mejorar tus relaciones personales?En este curso de Mindfulness, vamos a aclarar conceptos y descubrir ideas nuevas. Pero sobre todo, vas a dar tus primeros pasos para practicar el mindfulness, o atención plena.Comprenderemos qué es y cómo se practica la Respiración Consciente (considerada el corazón o la esencia del mindfulness).Diseccionaremos paso a paso las etapas de una sesión de meditación de mindfulness clásica, a partir de la cual, cada uno puede hacer sus propias adaptaciones y variaciones.Haremos juntos una primera meditación guiada, seguida por una actividad de reflexión grupal de todos los estudiantes.Resolveremos las principales dudas y preocupaciones que surgen cuando uno empieza a meditar.Aprenderemos 3 métodos para crear y afianzar cualquier hábito; en nuestro caso, el hábito de la meditación diaria.Descubriremos cómo plantar en nuestra rutina numerosos recordatorios para volver al presente y actuar con plena libertad.Elegiremos actividades cotidianas en las cuales aplicaremos los principios de la meditación y del mindfulness.Reflexionaremos sobre algunos conceptos y valores que nos transmite la práctica del mindfulness.Desarrollaremos nuestra curiosidad con herramientas para continuar caminando por el sendero del mindfulness.El mindfulness, y la meditación que la nutre, entrenan nuestra atención. En el mundo frenético, hiperactivo y distraído de hoy, no es poca cosa. Sólo esto ya justificaría el interés creciente que despierta en mucha gente.Pero la importancia y la belleza del mindfulness yacen en otro lugar: No es la a-tención sino la in-tención.Y la intención, al practicar el mindfulness, es ante todo ser: ser quien soy realmente, libre de historias y cuentos ficticios, en cada momento, viviendo plenamente, con toda la grandeza que ello implica. Lo haremos cultivando la serenidad, la ecuanimidad, la curiosidad, la compasión, la sonrisa y la bondad.Así es cómo la Atención Plena abre la puerta a una Vida Plena.
