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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/migliora-te-stesso-con-la-meditazione-parte-prima/
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课程名称：通过冥想提升自我 - 第一部分 课程概述：本课程的第一部分由四个不同的模块组成，旨在介绍冥想的基本知识。我们将学习如何进入冥想状态，了解哪些工具可以帮助我们获得适合的心理和身体状态。接下来，我们将探讨将使用的技术及其预期效果。此外，将重点讲解记录日记的重要性，以系统和持续的方式记录我们的体验。学员们有机会进行PSS测试，以评估当前状态，并在课程结束后再进行一次测试，以验证变化。第一部分的最后，我们将进行第一个音频引导练习，通过音乐和声音帮助我们充电并减轻压力。课程的结构将在后续部分中重复，提供视频和音频练习，以便实践刚学到的技术。 第二部分将专注于呼吸练习。我们将学习如何利用这种自然的活动进行多种冥想练习，并通过三个引导音频体验不同的方法。 第三部分涉及思维和思想，这是冥想实践中一个重要而迷人的话题。我们将探讨思维的本质，如何了解自己的主观现实，以及如何提高活在当下的能力，以减轻对未来的焦虑和对过去的负担。音频练习将引导我们以超然的视角观察自己的思维。 最后一部分将聚焦冥想的整个过程，从准备到结束和反思，我们将学习放松技巧以及如何可视化我们的体验。课程结束时将进行一次引导冥想练习，以帮助我们熟悉完整的冥想过程。
La prima parte del corso, composta da quattro diverse sezioni, ci introduce alla meditazione. capiremo come raggiungere gli stati meditativi, ovvero quali strumenti ci consentono di avere condizioni mentali e fisiche adeguate. Vedremo poi insieme quali tecniche utilizzeremo e quali sono gli effetti che possiamo aspettarci. Un punto poi sul diario di bordo e sulla importanza di registrare le esperienze in modo strutturato e continuativo. Avrete poi la possibilità di svolgere il test PSS per misurare il vostro attuale stato. Sarà poi interessante magari misurare il livello una volta effettuato il corso e verificarne gli effetti. Conclude la prima sezione il primo esercizio audio guidato, con musica e voce, che ci darà la possibilità di ricaricarci e ripulirci da una condizione di stress. La struttura di questa prima sezione si ripeterà nei successivi, che vi metteranno sempre a disposizione sia dei video che degli esercizi audio per fare pratica delle tecniche appena imparate.La seconda sezione è dedicata interamente alla pratica della respirazione. Impareremo come questa attività così naturale possa essere utilizzata per meditare in una quantità di modi. Tre diversi esercizi audio, sempre con la voce guida, vi daranno la possibilità di sperimentare alcuni dei metodi proposti.la terza parte riguarda la mente ed i pensieri, un argomento affascinante e fondamentale per chi si accinge a praticare una qualsiasi forma di meditazione. Vedremo cosa sono i pensieri, come conoscere la nostra realtà soggettiva e come migliorare la nostra capacità di vivere presenti a noi stessi, riducendo le ansie per il futuro e il peso del passato. L'esercizio audio ci guiderà alla osservazione dei pensieri da una prospettiva distaccata.L'ultima sezione dedicata ai primi passi della meditazione si concentra sull'intero processo meditativo. Andremo attraverso ogni singola fase, dalla preparazione fino al rientro ed alla rielaborazione, imparando a rilassarci ed a visualizzare le nostre esperienze. Conclude un esercizio di meditazione guidata per esercitarci e vivere il processo completo.
