|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/meditasyon-kursu-mervekarakus/
课程评论：没有评论
**课程名称：** 学习如何冥想 **课程概述：** 该课程旨在帮助学员通过冥想来应对日常生活中的压力、焦虑和愤怒等负面情绪，并增强爱、分享、谦逊、耐心、善良、尊重、同情、喜悦、关怀、有意义的活动等积极情绪。课程强调，即使每天仅花10-15分钟进行冥想，也能帮助改善思维清晰度和专注力，减弱负面情绪的影响，增强积极情绪，从而促进身心健康、提高生活效率和幸福感。 **课程亮点：** * **冥想的科学证据：** 课程将介绍冥想对大脑结构（如灰质增加、杏仁核缩小）、端粒酶活性（延缓细胞衰老）、心血管健康（降低心脏病风险、改善高血压）、心理健康（提升幸福感、改善关系、增强同情心、提高专注力、减轻压力、焦虑、抑郁、愤怒、恐慌、失眠和疼痛）以及免疫功能等方面的积极影响。 * **冥想的定义与历史：** 课程将解释冥想的由来，以及其在东西方文化中的发展和科学研究。 * **世俗化冥想：** 课程将重点介绍不含宗教元素的世俗化冥想技巧，使其对所有人都易于学习和实践。 * **教学内容：** * **理论知识：** 什么是冥想，冥想的益处，常见误区，如何通过冥想处理情绪，冥想的坐姿和准备，以及如何在日常生活中融入冥想。 * **冥想技巧：** * **专注冥想：** 通过关注呼吸、心灵和觉知来提升注意力和专注力，增强“正念”能力。课程将教授关注腹部、鼻孔、全身的呼吸，以及关注心灵和觉知的技巧。 * **分析冥想：** 深入分析特定的情绪、状况、想法或行为，权衡其利弊，从而获得智慧和觉知。课程将涵盖“心灵的本质”、“无常”、“珍贵的人生”、“善良”、“慈悲”、“快乐”、“担忧”和“愤怒”等主题的分析冥想。 * **辅助练习：** 教授呼吸练习和简短的放松练习。 * **实践指导：** 课程包含15个指导性的冥想练习，学员可以反复收听进行练习。 * **终身学习：** 注册课程后，学员将拥有终身访问课程内容的权限。 **目标学员：** 任何希望通过冥想改善身心健康、减轻压力、提升幸福感的人。
Stres, endişe, öfke hepimizin farklı düzeylerde de olsa yaşadığı rahatsız eden duygular ve durumlardır. Üstelik bunları uzun süreli ya da sık yaşamak kişilerin mutluluk düzeyini etkiler ve zaman ilerledikçe hastalıklara neden olabilir. Diğer yandan sevgi, paylaşmak, alçakgönüllülük, sabır, nezaket, saygı, empati, neşe, şefkat, anlamlı şeyler yapmak, yine hepimiz yaşadığımızda, bizi mutlu ve huzurlu hissettiren duygu ve durumlardır.Meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirdiğimizde, günde sadece 10-15 dakika ayırarak bile, daha berrak ve odaklanmış bir zihin durumu yaratmak, rahatsız eden duygu ve durumların zihindeki etkisini zayıflatmak ve mutluluk verenlerinkini güçlendirmek mümkündür. Bu sayede sağlıklı bir beden ve mutlu bir zihinle yaşamın içinde daha kolay akar, daha üretken ve verimli olur ve hayattan daha fazla keyif alabiliriz. Meditasyon öğrenerek zihin konforunun artmasının yanı sıra bu rahatsız eden duyguların neden olduğu sağlık sorunu risklerini de azaltarak beden sağlığını uzun vadede koruyabiliriz. Hatta hücresel düzeyde genç ve sağlıklı kalabiliriz.MEDİTASYONUN KANITLANMIŞ ETKİLERİ NELER? Beyinde öğrenme, karar verme ve hatırlamayı sağlayan bölümde gri maddede artışı (gri madde bulunduğu bölgenin işlevini artırır)İlkel beyin olarak bilinen, "Savaş ya da Kaç" komutunun verildiği Amigdala'da gri madde azalışıAmigdala'nın boyutunda küçülme Telomeraz (hücresel yaşlanmayı geciktirme) aktivitesinde artış (%43)*Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan fiziksel değişimde azalma / yaşlanmaya bağlı beynin fiziksel boyutunda oluşan küçülmeyi önlemeKalp krizi riskinde azalma (1.6 kat daha az kalp krizi ve ölüm) Yüksek tansiyonda iyileşme (%66 oranında iyileşme) Genel mutluluk düzeyinde artış İlişkilerde düzelme Empati ve şefkat duygularında artış Odaklanma ve dikkatte artış Stres ve anksiyetede azalmaDepresyonda azalmaÖfkede ve panik atakta azalma Uyku sorunlarında azalmaAğrı şikayetlerinde azalmaBağışıklık fonksiyonlarında olumlu etki * Hücresel yaşlanmada etkisi bulunan Telomerler ve Telomeraz konusundaki çalışmasıyla Nobel Ödüllü kazanan Elizabeth Blackburn'ün de sonuçlarını kullandığı araştırma, sadece 8 hafta boyunca günde 12 dakika meditasyon yapmanın hücresel yaşlanmayı geciktirme enzimi olan telomeraz enzimini %43 artırdığını kanıtladı. Yani meditasyon hücresel düzeyde genç kalmamıza yardımcı oluyor.MEDİTASYON NEDİR?Meditasyon, binlerce yıllık geçmişe sahip, etkisi bilimsel olarak da kanıtlanmış bir pratiktir.Temeli 2500 yıllık Doğu felsefelerine dayanan meditasyon zamanla batı dünyasında da yaygınlaşmaya başladı.1970'lerden itibaren meditasyonun sağlık ve psikoloji üzerindeki etkileri ile ilgili Harvard Üniversitesi gibi saygın birçok üniversitede bilim insanları tarafından araştırmalar yapılıyor. Yine dünyaca ünlü üniversitelerde, tıp fakültelerinde meditasyon temelli Mindfulness uygulamalarının yapıldığı merkezler kuruluyor. Doktorlar hastalarına kalp, tansiyon, strese bağlı hastalıklar ve hatta kanser tedavisinde bile ek olarak meditasyon yapmalarını öneriyor. Meditasyon kurumsal hayatta da yaygınlaşmaya devam ediyor. Apple, facebook, Google, IBM, Yahoo, Twitter, Deutche Bank, Starbucks ve Nike gibi şirketler çalışanlarına meditasyon eğitimi veriyor. Artık daha çok şirketin ofislerinde meditasyon odaları bulunuyor. SEKÜLER MEDİTASYON NEDİR?Meditasyon Doğu'da Budizm, Hinduizm, Zen gibi dini-felsefi öğretilerde yoğun uygulanmaktadır. Bu nedenle içeriğinde dini ögeler barındırabilir.Seküler Meditasyon, dini ögeler içermeyen, herkes tarafından uygulanabilir teknikler sunar. Seküler meditasyonda mantra/sözcük tekrarlama, çakralara/enerji akışına yoğunlaşma, dini objelerin imgelenmesi gibi uygulamalar kapsam dışındadır. Bu kursta öğreneceğiniz teknikler seküler temellidir. Yani dini ögeler içermez. Bu anlamda herkes için basit, kolay ve uygulanabilir meditasyon teknikleri sunar. KURSTA HANGİ MEDİTASYON TEKNİKLERİ ÖĞRETİLECEK?Bu kurs kapsamında Konsantrasyon Meditasyonu ve Analitik Meditasyon tekniklerini öğreneceğiz. Ayrıca kurs sırasında, meditasyon nedir/ne değildir, seküler meditasyon nedir, meditasyonun faydaları nelerdir, meditasyonla ilgili doğru bilinen yanlışlar neler, meditasyonla duygular ve durumlar üzerinde nasıl çalışılır, meditasyonda oturuş/duruş nasıl olmalı, beden ve zihin meditasyona nasıl hazırlanmalı, pratik sırasında karşılaşılacak zorluklar ve bunlara yaklaşım nasıl olmalı, nerede ne zaman ne kadar sürede meditasyon yapmalı, günlük hayata meditasyon nasıl entegre edilmeli gibi diğer soruların yanıtlarını da bulacaksınız. Teknikleri öğreneceğimiz bölümlerde, önce teorik bilgi aktarılacak. Daha sonra aşağıda detayları bulunan 15 adet uygulama yönlendirmeli olarak yapılacak. 1 adet nefes uygulaması 5 adet konsantrasyon meditasyonu uygulaması8 adet analitik meditasyon uygulaması 1 adet kısa rahatlama egzersiziBu kursa kayıt olduğunuzda, kursa ömür boyu erişim hakkınız olacağı için, isterseniz uygulama bölümlerini tekrar tekrar dinleyerek de günlük pratiğinizi yapabilirsiniz.Konsantrasyon MeditasyonuNefes, zihin ve farkındalığın izlenmesi ile dikkat ve odaklanmanın artırılması sağlanır. Bu şekilde zihnin unutmama/mindfulness "kası" güçlenir. Kurs kapsamında aşağıdaki konsantrasyon meditasyonları öğretilecek ve uygulamalar yapılacaktır. Nefesin izlenmesi - Abdomen Nefesin izlenmesi - Burun DelikleriNefesin İzlenmesi - Tüm BedenZihnin İzlenmesi Farkındalığın İzlenmesiAnalitik MeditasyonBir Duygu/Durum/Düşünce/Davranışın derinlemesine analiz edildiği, avantaj/dezavantajlarının incelendiği meditasyonlardır. Analitik meditasyonla kişi meditasyon yaptığı konuda zamanla bilgelik ve farkındalık kazanmaya başlar. Zihinsel olarak bildiği ancak hayata geçirmekte zorlandığı davranışların, düzenli meditasyonla zaman içinde doğal olarak geliştiğini görür. Kurs kapsamında aşağıdaki analitik meditasyonlar uygulanacaktır. Zihnin DoğasıGeçicilikKıymetli HayatNezaketŞefkatMutlulukEndişeÖfkeAyrıca kurs kapsamında nefes uygulaması ve kısa bir rahatlama egzersizi öğreneceksiniz.
