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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/meditaciones-y-ejercicios-practicos-de-mindfulness/
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课程名称：正念冥想与实用练习 课程概述：本课程分为三个部分。第一部分开始时有一节理论课，内容是“正念练习培养了什么？”，你将了解正念的基本要素或关键成分，即我们在冥想或进行正念练习时所培养的内容。此外，这里还有许多实用课程，让你有机会进行以下经典冥想及新颖练习，以培养正念：专注于呼吸、用数字帮助专注呼吸、身体扫描、全神贯注的行走、全神贯注的饮食、全神贯注的聆听、探究心理内容、河中的树叶、放下需求、痛苦的冥想、当前最重视的事物、慈心冥想、换个角度看问题。 第二部分是为有4到9岁孩子的家长设计的，介绍以下方法，通过游戏帮助孩子们培养正念：专注于呼吸的船、来自火星的访客、发现内心、祝福的游戏。 最后，第三部分将介绍一些课程结束后继续培养正念的想法，例如森林浴、慈悲散步以及日常生活建议。 希望你能享受这门课程，正如我在为你创建这门课程时所享受的一样。记住，这是打破日常事务、专注于自身健康与情感平衡的绝佳机会。 诚挚的， 胡安·曼努埃尔·桑蒂斯特班·内格罗博士
Este curso se compone de tres secciones: 1. Al inicio de la primera sección, encontrarás una lección teórica llamada: ¿Qué se cultiva con los ejercicios de mindfulness?, en donde podrás conocer los elementos básicos o componentes esenciales de la atención plena, es decir, aquello que cultivamos cuando estamos meditando o haciendo ejercicios de mindfulness. Por supuesto, también encontrarás muchas lecciones prácticas, en donde tendrás la oportunidad de realizar las siguientes meditaciones clásicas y ejercicios novedosos para cultivar mindfulness:Atención en la respiraciónAtención en la respiración con ayuda de númerosEscaneo corporalCaminar con conciencia plenaComer con conciencia plenaEscuchar sonidos con conciencia plenaExploración de los contenidos mentalesHojas en el ríoSoltando las necesidadesMeditación del dolor¿Qué o a quién valoras más en estos momentos?Metta BhavanaTomando otra perspectiva2. La segunda sección está diseñada para aquellos que tienen niños de entre 4 y 9 años, en ella, podrán conocer las siguientes ideas para que los niños cultiven atención plena mientras juegan:Atención en la respiración: barquitoVenimos de marteDescubriendo nuestro interiorEl juego de los buenos deseos3. Finalmente, en nuestra tercera sección, conocerás algunas ideas para seguir cultivando mindfulness una vez que hayas finalizado el curso, tales como:Shinrin Yoku (baños de bosque)Paseo compasivoConsejos para la vida cotidianaEspero que disfrutes este curso, de la misma forma en la que yo he disfrutado al crearlo para ti, recuerda que es una oportunidad para interrumpir nuestra rutina del día a día y dedicar un momento para trabajar en nuestro bienestar y equilibrio emocional.Atentamente,Dr. Juan Manuel Santisteban Negroe
