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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/meditacao-bodyscan-escaneamento-corporal/
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**课程名称：** 快速轻松学冥想 **课程概述：** 本课程旨在教授简单快捷的冥想技巧。 **主要内容：** * **呼吸技巧：** 学习不同的呼吸方法，以辅助冥想。 * **色彩疗法冥想：** 探索通过色彩进行冥想的益处。 * **身体扫描冥想 (BodyScan)：** * 作为正念（Mindfulness）练习的入门方法。 * 通过思维扫描全身，如同X光一般。 * **益处：** * 改善情绪状态。 * 增强活在当下（此刻）的能力。 * 减轻压力、焦虑和恐慌发作。 * 提升身心连接。 * 帮助应对压力、身体疼痛和焦虑。 * 研究表明，身体扫描冥想对疼痛控制尤其有效，短期练习即可减轻身体不适。 * 有助于缓解疼痛，尤其在针对疼痛的练习中效果显著。 * 尽管放松并非主要目的，多数练习者在冥想过程中及结束时会感到平静。 **重要提示：** * 身体扫描冥想并非医疗诊断，也不能替代医疗建议。 * 它只是一种特殊的冥想技巧。
Neste curso, aprendemos diferentes Técnicas Respiratórias e como meditar de maneira FÁCIL e RÁPIDA. Aprendemos também a Meditação Cromoterápica e a Meditação de Escaneamento Corporal (BodyScan)A meditação BodyScan é uma forma simples de começar a praticar o Mindfulness, a técnica da Atenção Plena. A meditação BodyScan faz um escaneamento mental do corpo inteiro, como se estivéssemos num raio X.Este tipo de Meditação pode melhorar o estado emocional e a capacidade de estar no momento presente, diminuindo o stress, a ansiedade e ataques de pânico.A meditação corporal BodyScan é uma das formas mais eficazes de se praticar a Atenção Plena (Mindfulnes).O objetivo desta prática é conectar a mente com o nosso corpo físico.Esta técnica de meditação vai te ajudar a lidar com o estresse, a dor física e a ansiedade. Pesquisas sugerem que a meditação tem efeitos profundos no controle da dor, especialmente a meditação por varredura corporal (Scanning Body). Após apenas uma sessão rápida de poucos minutos, os participantes experimentam um desconforto físico reduzido.Exercícios de consciência do corpo como a meditação Scanning Body ou BodyScan se mostraram mais eficazes para as condições de dor.E, embora o relaxamento não seja o objetivo principal desta Meditação Mindfulnes, a maioria dos praticantes se sente mais calma durante e após a meditação.Importante: A meditação BodyScan não irá diagnosticar uma doença ou fornecer/ substituir aconselhamento médico. É apenas uma técnica de meditação diferenciada.
