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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/mbsr-kurs-achtsamkeit-selbstregulation-und-stressresilienz/
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**课程名称：** MBSR（正念减压）基础课程 **课程概述：** 本课程提供一种久经考验的、基于MBSR（正念减压）的方法，帮助您有效减轻压力，持久改善生活品质。您将足不出户地学习正念技巧，找回内心的平静与平衡。 该课程基于乔·卡巴金博士（Dr. Jon Kabat-Zinn）开发的MBSR方法，融合了多种旨在协调身心的方法。您将学习： * **正念冥想：** 帮助您有意识地觉察当下，摆脱困扰性思维的练习。 * **身体扫描：** 一项系统性的身体感知练习，促进放松，连接您的身体。 * **压力管理策略：** 帮助您更好地应对负面情绪和日常挑战的实用方法。 * **正念沟通：** 提升人际关系的技巧。 **课程特色：** * **高度灵活性：** 您可以随时随地学习课程内容，将其融入您个人的日程安排。 * **长期效益：** 正念不仅增强您的抗压能力，还能改善睡眠质量、专注力及情绪稳定性。 * **科学实证：** 大量研究证实MBSR在缓解压力、焦虑和预防职业倦怠方面的有效性。 本课程适合初学者，也欢迎希望深化正念练习的进阶者。课程提供实用练习和易于在日常生活中应用的方法。 **课程目标：** 通过正念重塑您的日常生活，减少压力，寻找内在的宁静，改变您的生活。
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