|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/manual-para-la-perdida-de-masa-grasa/
课程评论：没有评论
**课程名称：** 脂肪减少实操指南 **课程概述：** 本课程旨在帮助学员深入理解脂肪减少的科学原理，学习如何根据自身情况调整饮食和运动模式，以达成减脂目标。课程从热量消耗及其组成部分讲起，为学员讲解如何科学分配宏量营养素。在此基础上，课程将深入探讨健身和营养领域专业人士常用的先进减脂策略，例如碳水化合物循环、蛋白质分配技巧、“再喂养”（re-feed）方法的具体应用等。 学员将学会多种激活新陈代谢的方法，并了解如何进行心血管运动策略，同时还将探讨天然和化学性（处方）补充剂的使用。本课程对于希望减少脂肪的个人非常有价值，同时也会深入探讨运动员、教练或健康专业人士在理解脂肪减少系统时所需的重要知识。课程理论与实践并重，旨在让所有学员都能轻松掌握。 **课程大纲：** * **模块一：脂肪减少的四大支柱** * 热量赤字：理解其基础知识 * 如何计算每日热量和宏量营养素摄入？运动中最实用、最常用的方法 * 减脂期的宏量营养素分配：策略与技巧 * 为什么高蛋白饮食更有效？ * 如何分配一天的进餐？ * 热量限制下的决策制定：不同案例与实践步骤 * **模块二：关键激素与减脂期策略** * 瘦素 (Leptin) * 生长素释放肽 (Ghrelin) * 再喂养 (Refeed) 与欺骗日 (Cheat Day)：是否有必要？区别与操作规程 * 胰岛素 (Insulin) * 甲状腺 (Thyroid) * **模块三：精细化营养策略** * 碳水化合物循环：实践案例 * 宏量营养素分配进阶：最新策略 * 每餐碳水化合物的益处与实例 * 训练前后碳水化合物的益处与实例 * 比基尼健身运动员的每周进步示例 * 每日适用食物：技巧与分配 * 提高新陈代谢的方法与策略 * 极端定义期后的反向饮食 (Reverse Diet) * **模块四：心血管运动作为减脂策略** * 训练燃料与强度 * 高强度间歇训练 (HIIT) vs. 低强度稳态训练 (LISS)：益处与弊端，如何调整心血管训练？ * 通过日常心血管训练影响热量消耗的实践案例 * 空腹有氧运动：可行性？对当前热点问题的解答 * 每周心血管训练策略示例 * **模块五：补充剂：科学认识与应用** * 补充剂分类：无兴奋剂类 * 产热剂 (Thermogenics)：功能、作用机制与示例 * 咖啡因：功能与益处 * 肾上腺素能受体 (Adrenergic Receptors) 与脂肪减少的关系 * 西尼非林 (Synephrine) 和育享宾 (Yohimbine) * 化学性补充剂 (Clenbuterol, Thyroid, Ephedrine, T3, Growth Hormone, Metformin 等) * 这些成分的最新使用更新与实践案例 * 健身运动员的“燃脂”补充剂 + 心血管训练 * 二甲双胍 (Metformin)
Curso para comprender cómo podemos entender la perdida de masa grasa para luego nosotros mismos modificar patrones y así lograr el objetivo que nos propusimos.Se comenzara viendo el gasto calórico y sus componentes para poder entender como dividir los macronutrientes durante el día; una vez entendido la base podemos adentrarnos más y ver formas actuales usadas por diferentes profesionales del área del fitness y nutrición en este objetivo. Por ejemplo el ciclado de hidratos de carbono, ¿cómo dividir las proteínas en el día? o cómo se hace un "re-feed".Sé aprenderán diferentes formas de activar el metabolismo. Entraremos en estrategias cardiovasculares para implementar como así en fondo suplementación tanto natural como química.Curso muy útil para las personas que buscan sacarse unos kg de masa grasa. De igual manera se adentra en temas mas profundos necesarios para cualquier atleta, preparador o licenciados en materias de salud que buscan comprender mas el sistema de perdida de grasa.En este curso pongo teoría y practica al alcance de todos Temario:Modulo 1: Los cuatro pilares para la perdida de masa grasaDéficit calórico, lograr entender las bases del mismo¿Cómo calcular las calorías y macronutrientes diarios? Formas más útiles y usadas en el deporte División de macronutrientes para este periodo, estrategias y consejos¿Porque dietas mas altas en proteína?¿Cómo dividir las comidas en el día?Diferentes ejemplos y pasos practicos en la toma de decisión en la restricción calórica Modulo 2:LeptinaGrelinaRefeed y cheat day, ¿hay que hacerlos?. Diferencias y protocolosInsulinaTiroidesModulo 3:Ciclar hidratos de carbono, ejemplos prácticos División de macronutrientes 2do eslabón, estrategias actualizadasHidratos de carbono en cada comida, beneficios. Ejemplos prácticos Hidratos de carbono Peri-entreno, beneficios. Ejemplos prácticosEjemplo de un atleta bikini fitness en su progresión semanalAlimentos útiles para cada día. Consejos y distribución Formas de aumentar el metabolismo. Estrategias Dieta inversa luego de una etapa extrema de definición Modulo 4:Trabajo cardiovascular, una estrategia más para controlarCombustible e intensidad para el ejercicioHiit vs Liss. Beneficios y contras. ¿Como manipular el trabajo cardiovascular?Ejemplos prácticos de influir en el gasto calórico mediante el trabajo cardiovascular diarioCardio en ayunas, ¿sí o no?. Respuesta a preguntas actualesEjemplo de estrategias semanales de trabajo cardiovascular Modulo 5:Suplementación: Clasificación Libre de estimulantesTermogénicos, función, modo de acción y ejemplos Cafeína, funciones y beneficios Receptores Adrenérgicos y su relación a la pérdida de masa grasa Sinefrina y Yohimbina Suplementación química (Clenbuterol, Tiroide, Efedrina, T3, Hormona de crecimiento, Metformina, etc)Actualización en el uso de estos componentes. Ejemplos prácticosEjemplo Atleta fitness "quemadores" + trabajo cardiovascularMetformina
