|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/kurs-jak-radzic-sobie-ze-stresem/
课程评论：没有评论
课程名称：如何应对压力 课程概述： 本课程旨在帮助学员识别和管理压力，以应对其对身心健康的长期及短期影响。课程将深入探讨压力的本质、成因和症状，区分良性压力（eustress）与不良压力（distress）。学员将学习多种有效的压力应对技巧，包括心智训练和身体调节方法，以缓解焦虑、提升情商。 课程内容亮点： * **识别压力源与症状：** 帮助学员明确生活中导致压力的具体因素，并诊断自身压力症状。 * **身心健康策略：** 提供一套全面的身心健康策略，促进生理、情感和心理的平衡。 * **应对技巧：** 教授认知和情体验证方法，增强对压力和情绪的掌控能力。 * **提升心理韧性：** 介绍包括TRE（创伤释放运动）和正念（Mindfulness）在内的多种提升应激韧性的方法。 * **职场压力管理：** 针对职场常见压力，提供克服职业倦怠、实现工作与生活平衡的策略，并学习如何应对批评和提升自信心。 * **压力生理学：** 讲解压力的生理机制，并教授如何主动调节对压力的反应，保持平静而非混乱。 * **个人行动计划：** 引导学员制定个性化的压力管理行动计划，明确人生优先事项、价值观和可衡量的目标。
Co w kursie?Przewlekły stres nie tylko zaburza funkcje Twojego mózgu, ale, co ważniejsze, powoduje trwałe uszkodzenie komórek mózgowych. Na szczęście istnieje wiele różnych technik, które pomogą Ci zwalczyć przyczyny stresu, o czym przekonasz się w tym kursie. Na początek dowiesz się czym jest stres, jakie są jego przyczyny oraz objawy. Dowiesz się czym różni się eustres i dystres. Następnie pokażę Ci techniki radzenia sobie ze stresem oraz czynniki, które potęgują lub redukują stres w Twoim życiu.Przygotuj swój osobisty plan działaniaDzięki temu kursowi odkryjesz, co wywołuje stres Twoim życiu i jakie są Twoje czynniki stresogenne. Zdiagnozujesz objawy stresu i poznasz strategie związane z dobrostanem fizycznym, emocjonalnym i psychicznym. Poznasz szereg metod na łagodzenia lęków i poprawy inteligencji emocjonalnej za pomocą technik umysłowych i fizycznych.Opanujesz stres zanim opanuje Twój umysłZastosujesz poznawcze strategie łagodzenia stresu i odkryj moc swojego umysłu.Zastosujesz fizyczne strategie, zgodne z Twoim ciałemZastosujesz strategie panowania nad emocjami, dzięki czemu nauczysz się kontrolować stresI wiele więcej…takich jak budowanie odporności, proces TRE, skala stresu, Mindfullness.Opanuj stres w miejscu pracyPonad 60% osób twierdzi, że stres w miejscu pracy jest głównym źródłem stresu. W tym kursie dowiesz się jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu oraz jak osiągnąć najlepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Poznasz przyczyny stresu w miejscu pracy oraz jak poradzić sobie z krytyką czy być bardziej asertywnym.Poznaj fizjologię stresuStres to wewnętrzny system alarmowy Twojego organizmu, który sygnalizuje twojemu umysłowi, gdy nastąpi zmiana, niezależnie od tego, czy zmiana ta jest oczekiwana, czy nieoczekiwana. Jednak dzięki kilku technikom jesteś w stanie nauczyć się reakcji na stres i zdecydować o tym, czy Twój umysł w sytuacji stresowej będzie pogrążony w chaosie i strachu czy może spokoju. Wiedza z kursu pozwoli Ci określić swoje priorytety i wartości oraz wyznaczyć mierzalne cele.
