|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/kickboks-boks/
课程评论：没有评论
名为“Karma dövüş sporları eğitimi (Kickbox, Muay Thai, Boks)”的Coursera课程，旨在教授学员从零开始学习拳击、踢拳、泰拳以及传统武术中的各种技巧。课程不仅传授搏击技术，还通过训练计划帮助学员达到职业拳击手般的健美体魄。 课程适合零基础学员，有详细的步骤指导，并允许学员随时提问。对于有一定基础的学员，课程提供了12场高强度的训练，可以一起练习，以克服独自训练的困难。课程内容涵盖了所有技术和组合动作的讲解，以及热身、冷身和柔韧性训练。 课程大纲包括： 1. 基础拳击训练 - 等级1 2. 拳击训练 - 等级2 3. 拳击训练 - 等级3 4. 基础踢击训练 - 等级1 5. 踢击训练 - 等级2 6. 踢击训练 - 等级3 7. 基础踢拳训练 - 等级1 8. 踢拳训练 - 等级2 9. 踢拳训练 - 等级3 10. 基础泰拳训练 - 等级1 11. 泰拳训练 - 等级2 12. 泰拳训练 - 等级3 此外，课程还详细阐述了沙包训练的益处，包括： * 提高心血管耐力。 * 增强力量和耐力，特别是上半身、手臂和腿部肌肉。 * 提升协调性和反应速度，发展手眼协调能力。 * 缓解压力，增强自信心。 * 促进脂肪燃烧，有助于体重控制和体形改善。 * 提升纪律性和专注力，通过不断练习来提高技术和达成目标。
Bu eğitim ve antrenman sisteminde sıfırdan Boks, Kickbox, Muaythai ve geleneksel dövüş sanatlarında kullanılan teknikleri öğrenebilirsin ayrıca bu teknikleri kum torbasıyla pratik yapabilirsin. Bir yandan dövüş teknikleri öğrenirken öte yandan antrenman programını takip ederek profesyonel dövüşçü gibi fit bit görünüm elde edebilirsin. Merak etme bunun için hiçbir deneyimin olmasına gerek yok! Yapman gereken her şeyi buradan benimle öğrenebilirsin. Her şeyi adım adım planladım. Sadece bu adımları takip etmelisin ve dilediğin zaman kafana takılan bir şey olursa bana sorabilirsin.Eğer zaten orta veya ileri seviye iseniz, dövüş sporlarında bir geçmişiniz varsa tek çalışmak zor geliyorsa buradaki antrenmanları benimle birlikte yapabilirsin.Toplam 12 antrenman, Her antrenman sert bir boks müsabakası gibi.Tüm teknikleri ve kombinasyonları anlattığım dersler. Isınma, soğuma, Esneklik antrenmanları.1-TEMEL BOKS ANTRENMANI - SEVİYE 12-BOKS ANTRENMANI- SEVİYE 23-BOKS ANTRENMANI - SEVİYE 34-TEMEL TEKME ANTRENMANI - SEVİYE 15-TEKME ANTRENMANI - SEVİYE 26-TEKME ANTRENMANI - SEVİYE 37-TEMEL KICKBOKS ANTRENMANI - SEVİYE 18-KICKBOKS ANTRENMANI - SEVİYE 29-KICKBOKS ANTRENMANI - SEVİYE 310-TEMEL MUAY TAHI ANTRENMANI- SEVİYE 111-MUAY THAI ANTRENMANI- SEVİYE 212-MUAY THAI ANTRENMANI- SEVİYE 3KUM TORBASI İDMANI FAYDALARIKardiyovasküler Dayanıklılığın Artması: Kum torbasıyla yapılan antrenmanlar, sürekli hareket halinde olmanızı gerektirir ve kalp atış hızınızı artırır. Bu da kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırır ve genel sağlık seviyenizi iyileştirir.Güç ve Dayanıklılığın Artması: Kum torbasına karşı yapılan darbeler, vücut kaslarınızın güçlenmesine ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olur. Özellikle üst vücut, kol ve bacak kaslarınızı hedefleyen birçok egzersiz vardır.Koordinasyon ve Reflekslerin Gelişmesi: Kum torbasına karşı atılan darbeler, vücudunuzu koordine etme yeteneğinizi geliştirir ve reflekslerinizi hızlandırır. Hızlı ve doğru vuruşlar için el-göz koordinasyonunuzun gelişmesine katkı sağlar.Stres Azaltma ve Özgüvenin Artması: Kum torbasına vurmak, stresi azaltmanıza ve negatif enerjiyi boşaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, boks veya kickboks becerilerinizin gelişmesiyle birlikte, kendinize olan güveniniz artabilir.Yağ Yakımını Teşvik Etmek: Yoğun bir kum torbası antrenmanı, kalori yakımını artırır ve yağ yakımını teşvik eder. Bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve vücut kompozisyonunuzu geliştirebilir.Disiplin ve Odaklanma Yeteneğinin Artması: Kum torbasıyla yapılan antrenmanlar, disiplin gerektiren bir spor dalıdır ve odaklanma yeteneğinizi geliştirir. Teknik becerilerinizi iyileştirmek ve hedeflerinize ulaşmak için sürekli pratik yapmayı gerektirir.
