|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/kettlebells_workoutru/
课程评论：没有评论
**课程名称：** Kettlebells_workoutru (壶铃训练) **课程概述：** 您是否想增强力量和耐力，锻炼全身肌肉并减轻体重，但又没有时间去健身房？壶铃训练能同时提供强大的心肺和力量训练。15分钟的壶铃训练相当于20分钟跑步加上20分钟杠铃或哑铃力量训练。 本课程专为初学者设计，包含5个15分钟的定制训练计划，并提供个人成就追踪系统。训练内容循序渐进，从简单到复杂，帮助您的身体逐渐增强，为掌握壶铃运动的经典技术动作——抓举和挺举做好准备。难度较高的动作会进行详细讲解。 您可以将本课程视为私人教练在健身房的指导。课程重点在于实践，理论内容精简。您需要拿出15分钟的时间，拿起壶铃，即刻开始训练！ **训练内容安排：** * **初学者入门：** 包含四个15分钟的训练。 * **重量指南：** 男性建议从16公斤壶铃开始，女性建议从8公斤壶铃开始，并根据实际情况逐步进阶。 * **训练 progression：** 1. 单壶铃双手训练，强化全身肌肉。 2. 学习双壶铃训练技巧。 3. 学习经典的壶铃技术动作。 4. 挑战个人新纪录。
Вы хотите развить силу и выносливость, укрепить мышцы всего тела и сбросить лишний вес. А регулярно посещать тренажерный зал не хватает времени? Работа с гирями дает мощную кардио- и силовую нагрузку одновременно. 15 минут занятий с гирями равносильны 20-минутной пробежке + 20 минутам силовых нагрузок со штангой или гантелями. Этот курс включает 5 специально разработанных для начинающих тренировочных комплексов по 15 минут и систему отслеживания личных достижений. Упражнения подаются от простого к сложному, так, чтобы ваше тело постепенно окрепло и подготовилось к техничному выполнению классических упражнений гиревого спорта - толчку и рывку. Наиболее сложные упражнения детально объяснены. Считайте, что вы пришли к личному тренеру в тренажерный зал. Здесь минимум слов и теории. Вы пришли заниматься, и у вас всего 15 минут. Берем гири и начинаем! Hello, This workout complex is for the beginners. It contains of four 15 minutes workouts. You start from 16 kg (man) and 8 kg (women), and move in practice step by step. First you make exercises with one kettlebell with both hands, strengthen all body muscles, second you learn how to work with two kettlebells. Then you learn how to do classical kettlebells exercises and finaly, you make your first record.
