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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/ketoundsport/
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**课程名称：** 酮症饮食与低碳水化合物运动表现 **课程概述：** 本视频课程旨在帮助运动员有针对性地运用酮症饮食，通过改善脂肪燃烧和酮体生成来优化运动表现。相比于普通混合饮食，酮症饮食在脂肪燃烧、乳酸生成以及恢复能力方面具有诸多优势。 课程将传授必要的**基础知识**，帮助您理解酮症饮食的优势，并将其**个体化地应用**到您的训练中。课程将提供详细的案例，涵盖训练、恢复、赛前一周和比赛期间的实际应用。同时，课程还会强调**有计划地摄入碳水化合物**的重要性，以避免过度消耗免疫系统和减轻压力。 **重要提示：** 酮症饮食并非提升运动表现的万能良方。个体差异、运动项目、日常生活以及其他因素都会影响其效果。充足的训练、睡眠、恢复以及其他因素仍是提升运动表现的基础。然而，酮症饮食可以在某些方面**改善和加速**这一过程。 **背景：** 酮症饮食自1920年起就被用于治疗癫痫。近年来，相关研究日益深入。在运动领域，越来越多的研究开始倡导**减少碳水化合物摄入**。尽管过去普遍认为碳水化合物是运动最重要的能量来源，但有针对性地减少碳水化合物摄入可以**改善脂肪燃烧并优化运动表现**。 **课程包含（可下载）：** * 10天示例饮食计划 * 两张食物清单 * 课程讲稿
Mit diesem Videokurs soll jeder Sportler in der Lage sein, die ketogene Ernährung gezielt einzusetzen, um die sportliche Leistungsfähigkeit durch verbesserte Fettverbrennung und Ketone zu optimieren. Die ketogene Ernährung bietet einige Vorteile gegenüber einer normalen Mischkost gerade in Bezug auf die Fettverbrennung, Laktatbildung oder Regenerationsfähigkeit.Der Videokurs vermittelt das nötige Grundwissen, um den Vorteil der ketogenen Ernährung zu verstehen und diese dann individuell auf den Sportler übertragen zu können. Weiterhin gibt es Beispiele zur detaillierten Anwendung im Training, zur Regeneration, in der Wettkampfwoche und im Wettkampf selbst. Der gezielte Einsatz von Kohlenhydraten ist ebenfalls nötig, um das Immunsystem nicht zu überfordern und Stress zu reduzieren.Die ketogenen Ernährung bietet keine Garantie für eine verbesserte Leistungsfähigkeit, da Menschen, Sportarten, der Alltag und weitere Faktoren höchst individuell sein können. Weiterhin sind ausreichendes Training, Schlaf, Regeneration und andere Faktoren immer noch die Grundlage der Leistungssteigerung. Die ketogene Ernährung kann bestimmte Punkte jedoch verbessern und beschleunigen.Eine ketogenen Ernährung wird schon seit 1920 bei Menschen mit Epilepsie eingesetzt. Neuere Forschungen beschäftigen sich seit einigen Jahren intensiver mit dieser Form der Ernährung. Auch im sportlichen Kontext gibt es immer mehr Studien, die weniger Kohlenhydrate im Sport befürworten. Bisher galt immer der Mythos, dass Kohlenhydrate der wichtigste Energieträger im Sport wären. Doch gezielt eingesetzt, können weniger Kohlenhydrate die Fettverbrennung verbessern und die Leistungsfähigkeit optimieren.INKLUSIVE DOWNLOAD:Beispiel-Ernährungsplan über 10 Tage 2 Zettel mit Lebensmitteln Skript
