|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/joga-i-pilates-na-zdrowy-kregosup/
课程评论：没有评论
课程名称：瑜伽与普拉提助你拥有健康脊柱 课程概述： 本课程由拥有十年瑜伽、私人教练及普拉提器械（Reformer）医学教练经验的Roksana Ochocińska倾情打造，旨在帮助您改善因脊柱疼痛、驼背以及腹部、臀部和手臂肌肉薄弱而带来的困扰。 课程时长约一小时，分为三个部分，每部分约20分钟： * **第一部分：温和拉伸，开启美好早晨。** 教授坐姿瑜伽练习，帮助您放松一夜僵硬的颈部和肩部，打开髋部（为劈叉做准备），加强手臂力量，并促进消化。 * **第二部分：活力站姿，为全天注入能量。** 包含拜日式等站姿练习，重点拉伸身体后侧肌群，强化手臂和腿部力量，让您活力四射。 * **第三部分：核心强化，塑造紧实身形。** 从卧姿开始，主要运用普拉提练习，借助小球锻炼强健的腹部和臀部肌肉，并进一步强化手臂力量，打开胸腔，舒展身体。 所有课程视频均在西班牙风景优美的泳池畔清晨拍摄。 **练习建议：** 为获得最佳效果，建议每日重复练习三遍，每次一小时，或早晚各进行约20分钟的课程部分练习，持续一个月。 **适合人群：** 本课程适合初学者及进阶练习者。 **所需器材：** 您只需要一张瑜伽垫和一个普拉提小球。
Cześć, nazywam się Roksana Ochocińska.Od 10 lat Jestem instruktorem jogi, trenerem personalnym i trenerem medycznym w oparciu o metodę Pilates na maszynie Reformer.Stworzyłam dla Ciebie godzinny kurs na zdrowy Kregoslup.Widzę, że wiele osób boryka się z bolami Kregoslupa, zaokrąglonymi plecami i osłabionymi mięśniami brzucha, pośladków i ramion.W trakcie kursu nauczysz się jak dbać o swój Kregoslup i poprawnie wykonywać bezpieczne dla Ciebie ćwiczenia.Kurs podzielony jest na 3 lekcje po około 20 minut.Pierwsza lekcja to delikatne rozciąganie na miły poranek. Ćwiczenia w siadzie zaczerpnięte z jogi zawierajace rozluźnienie karku i szyi po nocy, otwarcie bioder do szpagatu, wzmocnienie ramion i pobudzenie trawienia.Drugi film to aktywne ćwiczenia na stojąco, zawierajace powitania słońca dodające energii na cały dzień. To 25 minut rozciągania tylnej taśmy, wzmacniania ramion i ud.Trzeci film zaczynamy na leżąco, to ćwiczenia głównie z Pilates na silny brzuch i pośladki przy użyciu małej piłeczki do Pilates.Kontynuacja wzmacniania ramion iotwarcie klatki piersiowej na cały dzień.Wszystkie filmy nagrałam o poranku w pięknych okolicznościach- nad basenem w Hiszpanii.Polecam powtarzać 3 razy dziennie po godzinie lub rano i wieczorem ok 20 min wybranej części kursu przez miesiac dla dobrych efektów.Są to ćwiczenia zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Do ćwiczeń potrzebujesz jedynie maty i małej piłki.
