|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/iron-fitness2/
课程评论：没有评论
Coursera 课程“Iron Fitness 2” 概览 本课程专为有实际健身经验（至少一年）的中级学员设计，强烈推荐有三年或以上健身经验的学员。 **课程内容:** * **训练计划：** 提供两个训练级别（级别一和级别二）的训练计划。每个级别的训练内容由一系列视频组成，详细演示每个动作的正确姿势和技巧，仿佛教练在您身边指导。 * **训练方法：** 课程结合了力量训练和增肌训练技巧，旨在最大化整体肌肉增长。将采用超级组、递减组等训练方式，并侧重于力量训练。 * **训练频率：** 每周训练五天。上半身训练每周两次，下半身训练每周一次（强度较高）。 * **训练周期：** 每个训练级别需坚持六周。为了达到最佳效果，建议重复完成课程两次（即完成级别二后，重新开始级别一）。 * **训练原则：** 课程专注于基础、有效且经过验证的训练动作，旨在实际构建肌肉，而非追求花哨无用的动作。 **营养计划：** * 提供一份增肌饮食计划和一份减脂饮食计划。 * 包含对营养补充剂的介绍，但强调其为非必需项。 **重要提示：** * 本课程不提供一对一的个性化指导，但学员可以在课程的问答环节提问，以解决疑问。
علعافية يا وحش انا رمزي عناب وفي شرح الدورة هاد حشرحلك شو هيا الدورة هاي على شان تكون عارف قبل ما تسجل.الدورة موجها للمستواهم متوسط في لعبت الحديد يعني بالقليلة صرلك سنة كاملة ملتزم بالجيم ولكن يفضل انك صرلك 3 سنين او اكتر ملتزم بالجيم.الدورة مكونة من جدولين تدريب المستوى الاول والمستوى الثاني وجدولين تغذية واحد للتضخيم وواحد للتنشيف.جدول التدريب عبارة عن فيدوهات متسلسلة بتفوت مثلا على اليوم الاول بطلعلك التمرين الي لح تلعبها في اليوم الاول كل تمرين مصور بالفيديو وشارحلك كيف تلعبو بالتفصيل وكأني انا معاك بالنادي وعم بدربك شخصيا.المستوى الاول والمستوى الثاني نفس المبدئ ولكن تشكيلة التمارين مختلفة.حيكون في تمارين سوبرسيت حيكون في تمارين دروب سيت وحنلعب تمارين بتركز عل قوة العضلية.الطريقة هاي انك تدمج ما بين تمارين بتكنيك القوة وتمارين تكنيك الضخامة افضل بمراحل لتكبير الحجم الكلي للعضل من انك بس تركز على الضخامة العضلية وتهمل القوة العضلية.الجدول لح يكون 5 ايام تدريب بالاسبوع زي ما موضح عندك. حنمرن الجزء العلوي من الجسم مرتين بالاسبوع اما الجزء السفلي مرة وحدة تمرين قوي.كل مستوى تدريب بتلتزم 6 اسابيع ولكن للاستفادة الكاملة من الدورة لازم تعيدها مرتين يعني بتخلص من المستوى الثاني بترجع عل مستوى الاول تعيدو كمان مرة.تنويه هام ازا انت عم بدور على تمارين غريبة ومفزلكة وعديمة الفائدة من الي بتشوفها عالسوشل ميديا مش موجودة بالدورة هاي. جميع التمارين الي بدورة تمارين اساسية قوية فعالة هدفها بناء العضل مش تضيع الوقت.اما بالنسبة للتغذية عندك جدولين تغذية واحد للتضخيم وواحد للتنشيف زائد مكملات غذائية اختيارية مش اجباري توخدها عشان تشوف نتائج.لتوضيح الدورة مافي فيها متابعة شخصية ولكن بتقدر تسألني اسألة اذا في اشي مش واضح بقسم الاسألة والاجوبة داخل الدورة.
