|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/iron-fitness/
课程评论：没有评论
课程名称：Iron-Fitness 课程概述： 本课程由Ramzy Enab主讲，旨在帮助学习者提升体能和健身水平。课程内容包含两个训练计划和两个饮食计划。 **训练计划：** * **初级训练计划（Level 1）：** 专为初学者设计，为期6周。训练频率为每周5天，采用“推-拉-腿”的训练模式。每个主要肌群每周训练两次，一次侧重增肌，一次侧重力量。这种训练方法被科学证明并结合讲师多年的实践经验，比每周只训练一次或只侧重增肌训练效果更佳。训练动作经过精心挑选，包含重复训练，以最大化肌肉增长。所有训练动作均配有视频讲解和讲师的语音说明。 * **中级训练计划（Level 2）：** 适用于已完成初级训练计划或已有一定健身基础的学习者，同样为期6周。其训练原理与初级计划相同，但更侧重于中级水平的学习者。 **饮食计划：** * **增肌饮食计划：** 适用于偏瘦、体脂率较低，目标是增加肌肉量的学习者。课程中会建议一些可选的营养补充剂，但并非必须使用。 * **减脂增肌饮食计划：** 适用于体脂率在25%或略低的学习者，目标是降低体脂并增加肌肉量。同样会提供可选的营养补充剂建议。 **适用人群：** 本课程主要面向男性学习者。 **不适用人群：** 体脂率高于30%并希望减脂（减肥）的学习者不适合本课程。 **课程目标：** 通过科学的训练和饮食计划，帮助学习者实现增肌、提高力量和改善体型。 讲师祝愿各位学习者取得成功！
علعافية يا وحش انا رمزي عناب وبالشرح هذا حشرحلك شو هيا الدوره هاي عشان اتكون عارف قبل ما تشترك.الدوره مكونة من جدولين تدرييب المستوى الاول والمستوى الثاني وجدولين تغدية واحد للتضخيم وواحد للتنشيف.اول جدول تدريب للمبتدئين المستوى الاول طبعن مصور بالفيديو وعليه شرح كل تمرين بصوتي انا.الجدول لح ايكون 5 ايام تدرب بالاسبوع بطريقة البش بل لجزعضلات الدفع عضلات السحب عضلات الرجلين، حنمرن كل عضلة مرتين بالاسبوعمره تمرينات بتركز عالضخامة العضلية ومره تمرينات بتركز عل قوه العضليةالطريقة هاي انك اتمرن العضلة مرتين بالاسبوع مرة ضخامة مره قوه مثبته علميا ومن خبرتي خلال السنين انها افضل بمراحل لتكبير الحجم الكلي للعضل من انك اتمرن العضلة مره وحده بالاسبوع او انك تتمرن فقط تمرينات لضخامه.المستوى الاول ابتلتزم فيو 6 اسابيع مع العلم في تمرينات مكرره فيو مرتين بالاسبوع مش لاني بعرفش غيرها لانو هاي هيه التمرين الي بتكبر العضلات مافي تمرينات امفزلكه وعديمة الفائدة بالجدول هاد.المستوى التاني نفس المبدئ بس موجه اكتر للمستواهم متوسط او بعد ما اتخلص المستوى الاول برضو ابتلتزم عليه 6 اسابيع.اما اول جدول تغذية فهو موجه للشخص الي انحيف ونسبة الدهون بجسمو كثير قليلة وهدفو يضخم + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدمها عشان تشوف نتائج.ثاني جدول تغذية موجه للي عندو بجسمو نسبة دهون متوسطة حوالي ال25 بالمية او اقل بشوي وهدفو يقلل نسبة الدهون ويرفع نسبة العضلات + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدمها عشان تشوف نتائج.الدوره هاي مش لواحد عندو نسبة دهون عالية فوق ال 30 بالمية وبدو ينحف الدوره هاي مش للتنحيف والدوره هاي موجها للشباب مش للبنات.واتمنالك التوفيق.
