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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/instant-sleep-tactics-techniques-procedures/
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**课程名称：** 睡眠：策略、技巧与步骤 **课程概述：** 本次Coursera课程深入探讨了优质睡眠的重要性，将睡眠与均衡饮食和体育锻炼并列为健康的关键支柱。课程强调，睡眠不足不仅会影响日常情绪，长期来看还会对血糖、运动表现等健康指标产生负面影响。它旨在教授学员实用的策略、技巧和步骤，帮助大家在日常生活中应用，以改善睡眠质量，保障健康和安全。 **课程内容覆盖：** 本课程涵盖了从睡眠基础知识到实际操作的全面内容，包括： * **前置知识与问答：** 明确学员基础，并通过案例研究和问答环节解决疑虑。 * **睡眠的重要性与科学：** 深入阐述睡眠的价值，介绍睡眠的不同阶段，并引用美国国家睡眠基金会的建议，明确不同年龄段所需的睡眠时长。 * **睡眠效率及睡眠不足的后果：** 解释什么是睡眠效率，以及睡眠不足对生理和心理造成的损害。 * **影响睡眠的因素：** 分析阻碍良好睡眠的因素，并提供促进良好睡眠的有效方法。 * **实践操作与技巧：** * 将理论转化为实践，指导如何建立良好的睡眠习惯。 * 介绍两种核心睡眠技巧：JPMR（可能是指 Jacobson Progressive Muscle Relaxation，即杰斐逊渐进式肌肉放松法）和瑜伽睡眠（Yoga Nidra）。 * 详细讲解杰斐逊渐进式肌肉放松法的具体步骤，涵盖脚部、腹部、肩部和颈部。 * 分步指导如何练习瑜伽睡眠。 * 强调每日10000步的步行目标及其对睡眠的益处。 * **特殊人群睡眠：** 提供孕期有效的睡眠计划。 * **生活指南：** 总结睡眠的“ do's and don'ts”（应该做和不应该做的事）。 * **总结与专业咨询：** 课程最后将进行总结，并指导学员何时应该寻求专业医疗帮助。 **课程目标：** 通过本课程的学习，学员将能够： * 理解睡眠对整体健康的关键作用。 * 识别影响睡眠的各种因素。 * 掌握并实践多种有效的睡眠改善技巧。 * 建立个性化的睡眠计划，以获得更优质的睡眠。 * 知道何时需要寻求专业睡眠咨询。
Getting a good night's sleep is incredibly important for your health. In fact, it's just as important as eating a balanced, nutritious diet and exercising.Sleep deprivation can put your health and safety at risk, which is why it's essential that you prioritize and protect your sleep on a daily basis.This Course tells you Proven Tactics, Techniques & Procedure you can apply Practically to get more good sleep.A lack of sleep at night can make you cranky the next day. And over time, skimping on sleep can mess up more than just your morning mood. Studies show getting quality sleep on a regular basis can help improve all sorts of issues, from your blood sugar to your workouts.This course will Enable you around Following:0. Audience Pre-requisites.1. Questions?2. Case-Study!3. Case Study QnA?4. Importance of Sleep.5. Stages of Sleep.6. National Sleep Foundation: How Much Sleep is Required.7. What is Sleep Efficiency.8. What Happens when you are Sleep Deprived.9. What Hinders a Good Sleep.10. What will Enable a Good Sleep.11. Enough Theory: Executing a Good Sleep.12. Sleep Techniques: JPMR and Yoga Nidra.13. Jacobson Muscle Relxation Technique.(Feet, Abdomen, Shoulder & Neck).14. How to Practice Yoga Nidra Step by Step.15. Walk- 10K Steps Everyday & How It Helps.16. Effective Sleep Plan During Pregnancy.17. Do's & Dont's: Sleep18. Summary.19. When to Consult an Expert.
