|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/icselhuzur/
课程评论：没有评论
本课程基于理性情绪行为疗法（REBT）的理念，旨在帮助学习者识别和调整生活中可能阻碍我们幸福生活的“规则”。 课程概述： * **规则的必要性：** 我们都需要“规则”来理解世界和应对日常困扰。拥有规则本身并非坏事。 * **有用规则的特点：** * **现实性 (Realistic):** 符合客观事实。例如，“司机应该在红灯前停车”是有用的规则，因为违背该规则可能导致交通事故。 * **灵活性 (Flexible):** 能够适应不同情境。例如，“尽量吃健康食品”是有用的，因为它有益于健康，同时这种规则也允许在特殊场合（如节日）适度放宽。 * **无用规则的特点：** * **不现实 (Unrealistic):** 过于绝对，难以实现。例如，“我绝不能犯错”是无用的规则，因为人不可能不犯错。 * **僵化 (Rigid):** 缺乏弹性，不容许变通。 * **不合逻辑 (Illogical):** 与现实脱节。 * **无用规则的后果：** 僵化、不现实的“规则”会导致负面情绪，例如因无法达到“绝不犯错”的标准而感到沮丧。 * **课程的目标：** 课程鼓励学习者将“规则”视为帮助我们在世界中运作的工具。通过调整无用的规则，使其更加现实和灵活，我们可以实现更平静、更高效、更明智的生活。
Bu eğitim Rasyonel Duygusal Davranışçı Terapi'nin çalışmaları temel alınarak hazırlanmıştır. Hepimizin dünyayı anlamlandırmak ve günlük sıkıntılarla başa çıkabilmek için yaşam kurallarına ihtiyacımız vardır. Yani kurallara sahip olmak kendi içinde kötü bir şey değildir. Yararlı kurallar gerçekçi, esnek ve uyarlanabilirdir. Örneğin, "sürücüler kırmızı ışıkta durmalarıdır", bir kuraldır ancak bu yararlı bir kuraldır çünkü kırmızı ışıkta durmamanın bir araba kazasıyla sonuçlanabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Yani bu kuralı korumak hayatta kalmayı sağlamamıza yardımcı olabilir. Bunun yanında yararlı kurallar, esnek ve uyarlanabilirdir ve bu, davranışlarımızı farklı durumlara uyarlamamıza yardımcı olur.Örneğin, "sağlıklı yiyecekler yemeye çalışmak iyidir" kuralına sahip olmak faydalıdır çünkü sağlıklı yiyecekler yerseniz daha az sağlık sorununuz olacağı gerçeğini destekleyen kanıtlar vardır. Ancak, bu kuralda, aynı zamanda, çok sağlıklı olmayan gıdaların tüketilmesinin tercih edilebileceği durumları hesaba katacak şekilde bir esneklik de vardır. Örneğin özel günlerde bu kuralı esnetmek gibi.Yararsız kurallar ise, esnek olmayan, katı ve mantıksız olanlardır. Örneğin, "Asla hata yapmamalıyım" kuralını benimsemek, bunu başarabilmemizin pek olası olmadığı için mantıksızdır.Bu kurala sarılmak, herhangi bir hata yaptığımızda kendimizi kötü hissedeceğimiz anlamına gelir. Kendinizden "asla" bir hata yapmamanızı beklemek mümkün veya makul değildir, bu nedenle bu tür yararsız kurallar sadece kendinizi kötü hissetmenize neden olur.Bu nedenle, yararlı kuralları, dünyada işlev görmemize yardımcı olan araçlar olarak görebiliriz. Yardımcı olmayan kuralları daha gerçekçi ve esnek olacak şekilde ayarlamamız daha huzurlu, verimli ve bilge bir yaşama kapı aralayacaktır.
