|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/homeworkout-woman/
课程评论：没有评论
课程名称：homeworkout-woman **课程概述：** 本课程由Ramzi Annab主讲，旨在为女性提供一套居家锻炼方案，配合营养计划，帮助您在家中打造理想身材。 **课程内容：** * **训练计划：** * 提供详细的居家训练视频，涵盖每日训练内容及动作分解讲解。 * 训练频率为每周四天，采用推拉腿臀分化训练模式： * 第一天：推力肌肉训练 * 第二天：拉力肌肉训练 * 第三天：腿部肌肉训练 * 第四天：臀部肌肉训练 * 训练所需器材为一对可调节重量的哑铃，以适应不同训练需求（轻重量用于侧平举，中等重量用于弯举，较重重量用于背部和腿部训练）。建议哑铃总重量为10-15公斤。 * 课程不提供一对一指导，但允许学员提问。 * **营养计划：** * **目标一：增肌（适合偏瘦、体脂率低的学员）** * 提供增肌饮食方案。 * 可选补充剂，非强制性。 * **目标二：减脂增肌（适合体脂率约30%的学员）** * 提供降低体脂、提升肌肉量的饮食方案。 * 可选补充剂，非强制性。 **重要提示：** 本课程**不适合**体脂率高于35%且以减重为主要目标的学员。本课程的核心目标是**增肌**，而非减肥。
يعطيكي العافية انا رمزي عناب وبالفيديو هاد حشرحلك شو هيا الدوره هاي عشان اتكون عارف قبل ما اتسجلي.الدورة مكونة من جدول تدريب بالمنزل بأستخدام الدامبلز وجدولين تغذية.جدول التدريب عباره عن فيديوهات مصور فيها كل يوم شو تلعبي مع شرح كل تمرين، الدورة مافي فيها متابعة ولكن ابتقدري تسأل اسألة.الجدول التدريب لح يكون 4 ايام تدريب بالاسبوع بطريقة البش بل لجز يعني يوم لعضلات الدفع يوم لعضلات السحب يوم لعضلات الرجلين واليوم الرابع لح يكون تمرين لعضلات المؤخره.بالدوره هاي لح تحتاجي 2 دامبلز من اللي بتفكفكو وبتركبو يعني الي اوزانهم متغيره. ليش لأنو في تمرين لح نحتاج فيها اوزان خفيفة زي تمرين الفلاي جانبي وفي تمرين تانية بدها اوزان متوسطة زي تمرين الباي، وفي تمرين للظهر ورجلين بدها اوزان ثقيلة.قديش اثقيلة يعني ، الدامبلز الوحدة بدو يكون وزنها كامل من 10 - 15 كيلو.اما اول جدول تغذية فهو موجه للشخص الي انحيف ونسبة الدهون بجسمو كثير قليلة وهدفو يضخم + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدميها عشان تشوفي نتائج.ثاني جدول تغذية موجه للي عندو بجسمو نسبة دهون متوسطة حوالي ال30 بالمية وهدفو يقلل نسبة الدهون ويرفع نسبة العضلات + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدميها عشان تشوفي نتائج.تنويه هام.الدوره هاي مش لحدا عندو نسبة دهون عالية فوق ال 35 بالمية وبدو ينحف الدوره هاي هدفها الاساسي بناء العضل مش تنحيف.
