|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/hipopressivo-do-zero-diminua-a-cintura-e-feche-a-diastase/
课程评论：没有评论
课程名称：零基础腹腔减压法 - 收细腰围，修复腹直肌分离 课程概述： 腹腔减压法（Hipopressivo），也被称为“腹腔减压术”或“腹腔减压体操”，是一种专注于激活盆底肌、腹部和下背部肌肉的运动形式。这项技术由比利时物理治疗师 Marcel Caufriez 在 20 世纪 80 年代开发，旨在通过加强深层肌肉——腹横肌——来治疗尿失禁和腹直肌分离等问题。腹腔减压法的核心特点是进行低冲击性练习，以降低腹腔内压力。这通过特定的姿势、有控制的呼吸技巧和腹部真空技术相结合来实现。 在本课程中，您将学习： * 腹腔减压法介绍 * 什么是腹直肌分离以及如何识别 * 膈肌放松 * 正确的呼吸技巧 * 腹部真空技术 * 8 种基础体式，包含 4 种 5 分钟的短时训练和 4 种 15 分钟的长时训练。本课程非常简单、实用，从零开始，这意味着您无需任何腹腔减压法基础即可立即开始学习。 腹腔减压法课程的部分益处包括： * **强化盆底肌：** 有助于增强支撑盆腔器官的肌肉，尤其对产后女性或尿失禁患者非常有益。 * **改善体态：** 腹腔减压法练习有助于改善身体姿势，减轻背部和颈部紧张。 * **修复腹直肌分离：** 有助于在怀孕后闭合腹部肌肉的缝隙。 * **强化核心肌群：** 腹腔减压法锻炼核心深层肌肉，包括腹部、下背部和骨盆肌肉，为身体提供坚实的支持基础。 * **改善呼吸功能：** 课程中使用的呼吸技巧可以提高肺活量和呼吸效率。 本腹腔减压法课程由认证教练授课。 **重要提示：** 有意参加此类课程的人士，在开始前，特别是如果患有既往病史，请务必咨询医疗专业人士。
O hipopressivo, também conhecido como "método hipopressivo" ou "ginástica hipopressiva", é uma forma de exercício que se concentra na ativação dos músculos do assoalho pélvico, do abdômen e da região lombar. Essa técnica foi desenvolvida pelo fisioterapeuta belga Marcel Caufriez na década de 1980 como uma alternativa para tratar problemas relacionados à incontinência urinária e diástase abdominal, através do fortalecimento do músculo profundo: transverso do abdomên.A principal característica do método hipopressivo é a realização de exercícios de baixo impacto que visam a redução da pressão intra-abdominal. Isso é alcançado através de uma combinação de posturas específicas, técnicas de respiração controlada e a técnica do vácuo abdominal.Neste curso você irá aprender:Introdução do hipopressivo;O que é diástase e como identificar;Liberação do diafragma;Técnica da respiração correta;Técnica do vácuo abdominal;Posturas básicas em 8 treinos, sendo 4 treinos curtos de 5 minutos e 4 treinos longos de 15 minutos. De forma, muito fácil, prática e do zero, ou seja, você não precisa ter conhecimento sobre a técnica do hipopressico para começar aqui e agora.Alguns dos benefícios associados ao curso de hipopressivos incluem:Fortalecimento do assoalho pélvico: Ajuda a fortalecer os músculos que sustentam os órgãos pélvicos, o que pode ser especialmente benéfico para mulheres após o parto ou para pessoas com incontinência urinária.Melhoria da postura: Os exercícios de hipopressivos ajudam a promover uma melhor postura corporal, o que pode reduzir a tensão nas costas e no pescoço.Redução da diástase abdominal: Pode ajudar a fechar a separação dos músculos abdominais após a gravidez.Fortalecimento do core: O método hipopressivo trabalha o "core" profundo, incluindo os músculos do abdômen, lombar e pelve, contribuindo para uma base sólida de suporte para o corpo.Melhoria na função respiratória: As técnicas de respiração utilizadas no curso podem melhorar a capacidade pulmonar e a eficiência respiratória.Este curso de hipopressivo é ministrado por uma instrutora certificada.É importante que as pessoas interessadas em fazer esse tipo de curso consultem um profissional de saúde antes de iniciar, especialmente se tiverem condições médicas pré-existentes.
