|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/herkes-icin-yoga-baslangc-seviye-yoga-pratikleri/
课程评论：没有评论
课程名称：适合所有人的瑜伽：初级瑜伽练习 课程概述：如果你是瑜伽的新手，本课程包含四节课，每节课的练习时间为30-45分钟，专注于不同的瑜伽姿势组，旨在提升身体意识、力量和柔韧性，让你能够愉快且自信地练习瑜伽。 第一课：找到根基——站立姿势是所有体式练习的物理基础，帮助我们体会脚部如何支持腿部、骨盆、脊柱、手臂和头部。通过学习站立姿势，我们将了解到坚实的根基如何促进灵活性和轻松感。 第二课：唤醒脊柱——通过专为扭转姿势设计的课程，提升你的能量，发挥扭转姿势的最大效益，体验其带来的多重好处。 第三课：无畏地打开——探索背弯姿势如何释放压抑的能量，包括胸腔、骨盆、踝关节、大腿内侧肌肉、内脏、上背部、颈部及肩膀的能量流动。学习如何在背弯练习中找到可持续的努力感。 第四课：向内探索——尽管前弯和髋部打开姿势被定义为两种不同的姿势组，但它们有很多共同点。强壮和开放的髋部是我们日常活动能力的关键。深度的、安全的背弯和前弯是冥想时舒适安坐的基本要素。本课将教你如何安全有效地练习这些姿势，并释放潜藏情感。 通过这个课程，你将获得全面的瑜伽基础知识和实践，以支持你在瑜伽之旅上的每一步。
Yogaya yeni başladıysanız, 4 derslik bu koleksiyondaki farklı poz gruplarına odaklanan 30-45 dakikalık uygulamalarla beden farkındalığınızı, güç ve esnekliğinizi geliştirebilir, keyifle ve güvenle yoga yapabilirsiniz.Ders 1: Köklerini Bul: Ayaktaki pozlar tüm asana uygulaması için güçlü bir şekilde köklenme sağlayan fiziksel temeldir. Ayakları üzerinde dururken sağlam bir temelin bacaklar, leğen kemiği, omurga, kollar ve başı nasıl desteklediğini hissederiz. Ancak sağlam bir temel dayanıklıdır ve yoga pratiği içinde hafifliği bulmak topraklanmaya bağlıdır. Bu derste ayaktaki pozlara dair kavrayışınızı geliştireceksiniz.Ders 2: Omurgayı Canlandır: Pek çok faydası olan çevrilme pozlarından maksimum etkiyi alabilmeniz için tasarlanmış bu ders ile enerjinizi yükseltin.Ders 3: Korkusuzca Açıl: Arkaya eğilmelerin enerji vermesinin sebebi göğüs kafesi ve leğen kemiği bölgesinin yanı sıra ayak bilekleri, dizler, üst bacak kasları, iç organlar, üst sırt, boyun, omuzlar ve kollardaki sıkışmış enerji akışını da rahatlatmasındandır.Bu derste arkaya eğilme pratikleri içinde sürdürülebilir bir çaba hissini nasıl bulabileceğimize bakacağız.Ders 4: İçine Dön: Her ne kadar yerdeki öne eğilmeler ve kalça açıcılar iki farklı poz grubu olarak tanımlansa da, ikisinin ortak paylaştığı çok şey vardır.Sağlam ve açık kalçalar hayatımız içindeki hareket kabiliyetimizin anahtarıdır. Derin ve güvenli arkaya eğilmeler, öne eğilmeler ve meditasyonda rahatça oturabilmenin ana elementlerinden biri kalçalardır.Öne eğilmeler ise, içe döndüren ve sakinleştirici pozlardır. Leğen kemiği bölgesindeki organları ve iç organları stimüle eden bu poz grubunun süptil enerjetik etkileri alt çakralaradır ve çoğu zaman bastırılmış duyguları açığa çıkartırlar.Bu derste sağlıklı ve güvenli bir biçimde bu pozları nasıl uygulayabileceğinizi öğreneceksiniz.
