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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/health-and-happiness-yogic-way-x/
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Coursera 课程《健康与幸福：瑜伽方式》旨在通过瑜伽的智慧，帮助学习者实现身心健康，提升生活品质。 课程内容分为两大板块： **一、 身体健康** 身体健康部分围绕四个关键要素展开： 1. **饮食：** * **饮食挑战：** 探讨了食物挑战的种类，如过量饮食、不当选择、情绪化进食、缺乏规划、暴饮暴食、匆忙进食、频繁外食及分量过大的问题。 * **正确的饮食方式：** 强调了餐前、餐中和餐后的注意事项。 * **食物的 गुण (Guna) 与分类：** 介绍了根据食物的 गुण（能量属性）进行分类，如碱性与酸性食物，以及瑜伽中的萨埵 (Sattvic)、罗闍 (Rajasic) 和答摩 (Tamasic) 食物。 * **饮食与减重：** 探讨了饮食与体重管理的关系，包括减重的“数学原理”以及如何建立理想的减重计划。 2. **运动：** * 详细阐述了运动的好处、运动量的重要性，并引用了美国心脏协会的建议。 * 提出了课程自身的运动建议，以及构建良好运动计划的要素和如何实践。 3. **睡眠：** * 强调了睡眠的必要性，每天所需的睡眠时间，以及身体如何为次日做好准备。 * 教授如何通过瑜伽的传统方式获得优质睡眠，并列出了一些宜与忌。 4. **人际关系：** * 将人际关系称为“生命的甘露”，深入探讨了建立健康、满意的关系所需具备的要素，以及相关的宜与忌。 **二、 心理健康** 心理健康部分则聚焦于心智的调养： 1. **认识思维：** * 探讨了“心”的本质，它的运作方式，以及如何影响我们的日常健康。 2. **提升思维品质：** * 追溯了思想的起源，指导如何培养积极、富有创造力的想法。 * 教授如何引导和控制浮躁的心绪，并通过多种经过验证的瑜伽技巧，为内心带来平静、积极和平衡。 最后，课程还将深入探讨瑜伽对身体各个系统的影响，包括肌肉、呼吸、消化、内分泌和神经系统，揭示瑜伽技巧的有效性和影响力。 通过学习本课程，学习者不仅能够拥有健康幸福的生活，还能在工作中变得更加高效、有能力和富有成效。课程的最终目标是帮助学习者释放全部潜能，创造更美好的生活。
कोर्स को दो भागों में बांटा गया है।शारीरिक स्वास्थ्यमानसिक स्वास्थ्यशारीरिक स्वास्थ्यइसके चार महत्वपूर्ण घटक हैं, उनमें प्रत्येक पर एक अलग सत्र है।पहला घटक भोजन है। इसे पुन: चार उपश्रेणियों में विभाजित किया गया है।I खाद्य चुनौतियाँ: अधिक खाना और गलत विकल्प।चुनौतियों के प्रकार. इमोशनल/स्ट्रेस ईटिंग· नियोजन की कमी· लालसा· भूख न होने पर खाना खाना· जल्दी खाना· बार-बार बाहर खाना· बड़ी मात्रा में भोजनII भोजन कैसे लें? खाने से पहले, खाने के दौरान और खाने के बाद किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।III गुण और भोजन के प्रकार- क्षार और अम्लीय के आधार पर भोजन का वर्गीकरण; सात्विक, तामसिक और राजसिकIV आहार और वजन घटाने के बीच संबंध- आहार और वजन घटाने के पीछे कुछ गणित- एक आदर्श वजन घटाने की योजना कैसे स्थापित करें I2. व्यायामव्यायाम के लाभ, कितना व्यायाम ज़रूरी - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशें- हमारी सिफारिशें, एक अच्छी व्यायाम योजना के घटक और इसके बारे में कैसे जाना जाए।3. नींद- इसका महत्व- कितनी नींद जरूरी है, शरीर आपको अगले दिन के काम के लिए कैसे तैयार करता है, अच्छी नींद कैसे लें- योगिक तरीका। कुछ करने और न करने योग्य बातें।4. रिश्ते- आपके जीवन का अमृत- स्वस्थ और संतोषजनक रिश्तों के लिए आवश्यक चीजें- क्या करें और क्या न करेंII मानसिक स्वास्थ्यइसे पुनः दो भागों में विभाजित किया गया है।1. मन क्या है? यह कैसे कार्य करता है और यह हमारे दैनिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।2. विचार, कहाँ से आते हैं, कैसे सकारात्मक और रचनात्मक विचार रखें। कैसे निर्देशित करें, बेचैन मन को कैसे नियंत्रित करें- आपके मन में शांति, सकारात्मकता और संतुलन लाने के लिए कई सिद्ध योगिक तकनीकें।और अन्त में योग विभिन्न शरीर प्रणालियों को कैसे प्रभावित करता है- आपकी मांसपेशियों, श्वसन, पाचन, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र पर योगिक तकनीकों की प्रभावकारिता और प्रभावशीलता।यह सब न केवल एक स्वस्थ और सुखी जीवन को संभव बनायेगा बल्कि आपको काम में कुशल, प्रभावी और उत्पादक भी बनाएगा। हमारा असली उद्देश्य है कि आप अपनी पूरी क्षमता का उपयोग कर जीवन को बेहतर बना सकें।
