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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/habitos-para-reducir-la-ansiedad/
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**课程名称：** 养成习惯以减轻焦虑和提升自尊 **课程概述：** 本课程旨在探讨习惯的定义、健康习惯的概念，以及焦虑和自尊的含义。我们将重点讲解这些习惯如何促进身心健康。 习惯是指一种自动化行为，通常已融入生活方式，无需过多思考或费力规划即可形成。已有习惯的改变具有挑战性，需要明确的动机（“为什么”或“为了什么”）、毅力和努力。 许多人以缺乏金钱或时间为由，未能养成健康习惯。本课程推荐的具体行动不耗时耗财，其核心在于“时间管理”。通过学习均衡健康地管理时间，您将能为日常生活腾出空间，融入旨在提升生活品质的各项习惯。 习惯的养成需要有意识地反复进行某项计划好的行动。当该行动自动化后，便成为一种习惯。要启动这一过程，首先需要自我提问，明确意图，例如：“我想养成什么习惯？”或“我想替换什么习惯？”，“为什么？”“为什么？” 在掌握时间管理的基础上，课程将涵盖诸如体育锻炼、健康饮食、情绪自我控制、放松等一系列健康习惯的养成。
En este curso vamos a abordar qué son los hábitos, a qué denominamos hábitos saludables, qué son la ansiedad y la autoestima y cómo estos hábitos pueden producir mejoras en la salud física y mental.Un hábito es un acto automatizado, que suele estar incorporado al estilo de vida y se desarrolla sin tener que pensarlo mucho o sin planearlo con gran esfuerzo.Los hábitos que ya tenemos incorporados en nuestra vida son difíciles de cambiar.Para cambiarlos se necesita una motivación, un "por qué" o "para qué", perseverancia y esfuerzo.Muchas veces recurrimos a la falta de dinero o de tiempo como razones para no sumar hábitos saludables a nuestra vida.Las acciones concretas que se recomiendan en este curso no requieren de mucho tiempo ni dinero y se apoyan en un hábito fundamental: la administración inteligente del tiempo. Aprendiendo a gestionar tu tiempo de forma equilibrada y saludable podrás abrir espacios en tu vida diaria para la incorporación de hábitos con el fin de mejorar la calidad de tu vida.El cambio de hábitos requiere de la repetición consciente de un acto, de una acción planificada. Cuando se automatiza esa acción, se transforma en un hábito. Para iniciar este proceso, primero debemos preguntarnos algunas cuestiones para lograr plantear la intención a conciencia, por ejemplo:¿Qué hábito quiero incorporar? o ¿Qué hábito quiero reemplazar?, ¿Por qué?, ¿Para qué?Iniciando con la administración del tiempo, abordaremos hábitos como la actividad física, la alimentación saludable, el autocontrol emocional, la relajación, entre otros hábitos saludables.
