|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/guidance-to-a-healthy-nutritious-pre-pregnancy-pregnancy/
课程评论：没有评论
Coursera 课程：孕前及孕期健康营养指南 本课程旨在为准备怀孕及已怀孕的女性提供健康、均衡的生活方式和营养指导，纠正普遍存在的营养误区，确保孕妇和胎儿获得最佳营养。课程将涵盖孕前准备、孕期各阶段（三个孕期）的营养需求、身体变化及应对方法，并教授如何制定个性化的膳食计划。 **学习目标：** * 掌握科学、均衡的孕前和孕期生活方式，避免信息误导。 * 理解孕前及孕期所需的宏量和微量营养素。 * 了解孕期各阶段的生理变化及其应对策略。 * 学会制定满足不同孕期需求的膳食计划。 * 将膳食计划切实应用于日常生活。 **课程内容：** * **第一章：孕前阶段的均衡营养** * 孕前营养需求。 * 适度运动与健康体魄。 * 孕前应避免和关注的事项。 * **第二章：孕早期（第一孕期）的均衡营养** * 孕早期身体变化及应对。 * 营养饮食与日常活动平衡。 * 胎儿早期发育的关键营养及注意事项。 * 孕早期理想体重增长。 * **第三章：孕中期（第二孕期）的均衡营养** * 孕中期身体变化及应对。 * 孕中期理想体重增长。 * **第四章：孕晚期（第三孕期）的均衡营养** * 孕晚期身体变化及应对。 * 孕晚期理想体重增长。 * **第五章：膳食计划实践** * 根据不同孕期阶段及个体需求，选择合适的膳食。
Makanan yang dikonsumsi oleh wanita dalam masa pra-kehamilan ataupun wanita hamil sangatlah penting karena nutrisi sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu, nutrisi juga penting untuk kesehatan dan kebutuhan energi ibu selama persiapan kehamilan dan juga masa sembilan bulan kehamilan. Namun sayangnya, masih banyak informasi tentang nutrisi pra-kehamilan dan kehamilan yang menimbulkan kesalahpahaman yang menyebabkan wanita hamil mengalami malnutrisi atau kekurangan zat gizi, kenaikan berat badan yang berlebih, dan sebagainya. Kekhawatiran lainnya adalah kurangnya "awareness" tentang perubahan yang akan terjadi selama kehamilan, yang membuat wanita hamil bingung untuk mengatasi perubahan tersebut.Pada course ini, kamu akan diberikan pemahaman dan penerapan gaya hidup sehat dan seimbang untuk wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan ataupun wanita hamil agar nutrisi selama pra-kehamilan dan kehamilan dapat terpenuhi dengan baik. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan pembelajaran tentang perubahan yang akan terjadi selama kehamilan dan bagaimana cara mengatasinya. Kamu juga akan mendapatkan penerapan membuat meal plan yang membantumu mengikuti perencanaan gaya hidup sehat dan asupan nutrisi.Goals setelah belajar course ini:Memahami gaya hidup yang sehat dan seimbang untuk wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan ataupun wanita hamil tanpa kesalahpahaman informasi dan penerapannyaMemahami kebutuhan nutrisi, seperti makronutrien dan mikronutrien, yang dibutuhkan untuk wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan ataupun wanita hamilMemahami perubahan dan dampak yang terjadi saat masa kehamilan (periode trimester), serta bagaimana cara mengatasinyaMengerti cara membuat menu makanan atau meal plan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan ataupun hamilMenerapkan perencanaan makan (meal plan) untuk setiap trimester kehamilan di kehidupan sehari-hariMateri yang dipelajari:Chapter 1: Balanced Nutrition on the Pre-Pregnancy Stage (Preconception)Kebutuhan nutrisi yang tepat sebelum masa kehamilanKondisi tubuh yang bugar dan sehat dengan berolahraga yang tepatHal yang harus dihindari dan lebih diperhatikan untuk menuju kehamilan yang lebih sehatChapter 2: Balanced Nutrition During the First TrimesterPerubahan dan dampak yang muncul pada kehamilan trimester pertama, serta cara mengatasinyaCara menyeimbangkan aktivitas sehari-hari dengan makanan penuh nutrisiPertumbuhan dan perkembangan yang sangat krusial pada janin di tiap trimester, serta hal yang perlu diperhatikan agar maksimal perkembangan janinnyaKenaikan berat badan yang diharapkan selama kehamilan trimester pertamaChapter 3: Balanced Nutrition During the Second TrimesterPerubahan dan dampak yang muncul pada kehamilan trimester kedua, serta cara mengatasinyaKenaikan berat badan yang diharapkan selama kehamilan trimester keduaChapter 4: Balanced Nutrition During the Third TrimesterPerubahan dan dampak yang muncul pada kehamilan trimester ketiga, serta cara mengatasinyaKenaikan berat badan yang diharapkan selama kehamilan trimester ketigaChapter 5: Practice Session to Classify the Right Meal PlanPenentuan makanan yang dikonsumsi oleh wanita pada masing-masing fase kehamilan, maupun sebelum kehamilan, sesuai dengan kebutuhan dan keinginan masing-masing
