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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/grundlagen-der-achtsamkeitsmeditation/
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Coursera 课程总结：正念冥想基础 (Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation) **课程概述：** 在当今快节奏、充满虚拟的世界中，压力和与之相关的疾病日益普遍，例如情绪低落、攻击性、抑郁、焦虑、过敏、肌肉紧张、耳鸣、职业倦怠、心脏病、中风和成瘾等。 本课程以生动、循序渐进且贴合日常生活的方式，教授基于正念的压力管理方法，灵感来源于 Jon Kabat-Zinn 的“正念减压法”（MBSR）。 **课程收益（经科学研究证实）：** * **提升放松能力和睡眠质量。** * **更有效地应对压力和疼痛。** * **增强专注力、活力和生活乐趣。** * **提高自我接纳度和自信心。** * **改善人际关系和激发创造力。** * **促进积极情绪。** **课程内容：** 本课程提供经过科学评估的方法，帮助您“停止奔跑”，用所有感官全然地活在当下。通过学习，您将能： * **降低日常生活中的压力和过度兴奋。** * **增强身体的自我疗愈能力，从而促进健康和抗压能力。** * **真正获得内心的平静，找回自己的力量。**
Unser Leben ist voller, schneller und virtueller als den meisten von uns gut tut. Entsprechend weit verbreitet sind stressbedingte Beschwerden und Erkrankungen wie Lust- und Humorlosigkeit, Aggressivität, Depressionen, Ängste, Allergien, Verspannungen, Tinnitus, Burnout, Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Suchterkrankungen.Der Kurs unterrichtet lebendig, Schritt für Schritt und alltagstauglich die Methoden der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung aus Jon Kabat-Zinns Mindfulness-based Stress Reduction Program (MBSR). Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben u.a. folgende positive Veränderungen bei den TeilnehmerInnen nachgewiesen:• erhöhte Entspannungsfähigkeit, besserer Schlaf• effektivere Bewältigung von Stresssituationen und Schmerzen• mehr Konzentration, Vitalität und Lebensfreude• mehr Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen • lebendigere Beziehungen und mehr Kreativität• Förderung einer positiven GestimmtheitDieser Kurs bietet dir wissenschaftlich evaluierte Methoden, um das Hamsterrad anzuhalten und mit allen Sinnen bewusst in deinem Leben präsent zu sein. Damit reduzierst du Stress und Übererregung in deinem Alltag, stärkst die Selbstheilungskräfte deines Organismus und förderst damit deine Gesundheit und Widerstandsfähigkeit. Du findest wirklich zur Ruhe und kommst zu dir in deine eigene Kraft.
