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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/glucklich-und-erfolgreich-im-job-mit-yoga/
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课程名称：Lerne Dich aufzutanken: das traditionelle Yoga Basisprogramm 课程概述： 瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种生活态度。本课程将指导您如何保持身体健康与活力，助力您的精神成长。除了系列练习外，课程还将简要介绍瑜伽的哲学及印度的呼吸练习（Pranayama）。本课程为您提供了一个轻松入门的传统瑜伽体验，采用Ashtanga和B.K.S. Iyengar的风格，设置为为期四个月的瑜伽挑战，带您体验“行动中的冥想”。 课程内容包括放松和呼吸技术（如Nadi Shodana）以及基础体位法（Asanas），而每个体位名称均用古印度梵语呈现。这个瑜伽项目并不是一个体位法的参考手册，而是一个经过验证的四个月训练计划，旨在帮助您将瑜伽融入日常生活中。我将作为您的教练，随时解答您的疑问并提供支持。 如果您喜欢“边做边学”的实践方式，而不需要冗长的理论讲解，想要一个经过验证的家用训练计划，并希望体验瑜伽的身心效益，那么本课程非常适合您！ 课程结构： - 第一个月（第1-4周）：每周3次练习（各60/30/15分钟），理论课：什么是瑜伽？ - 第二个月（第5-8周）：每周4次练习（各60/30/2×15分钟），理论课：瑜伽是哲学 - 第三个月（第9-12周）：每周5次练习（各60/30/15/45/15分钟），理论课：瑜伽的历史与起源 - 第四个月（第13-16周）：每周6次练习（各60/30/15/45/15/30分钟），理论课：关于王瑜伽与帕坦伽利的瑜伽经典 您将获得一个为期四个月的瑜伽挑战日历以供下载。通过规律的练习，您将体验到平和的冥想状态，学会放松、回归自我，最终充满能量地迎接生活中的挑战。日常的小练习将是获得成功的关键！
Yoga ist eine Lebenseinstellung. Dieser Kurs gibt Dir eine Anleitung Deinen Körper fit und gesund zu halten, welches Dich auf Deinem spirituellem Weg unterstützen wird. Begleitend zu den Übungseinheiten bietet der Kurs eine kurze aber grundlegende Einführung in Yoga als Philosophie und Pranayama, Atemübungen aus Indien. Dieser Kurs bietet einen leichten Einstieg in das traditionelle Yoga (nach Ashtanga/ B.K.S. Iyengar) und ist sogleich eine 4 Monat' Yoga Challenge. Du erfährst Meditation-in-Aktion mit Entspannung, Atemtechniken (Nadi Shodana) und Basis Körperübungen (Asanas). Die Namen der Asanas sind in Sanskrit, die Gelehrtensprache aus Altindien. Dieses Yogaprogramm ist kein Nachschlagewerk für Yogastellungen, sondern ein 4-Monats-Trainingsplan als eine erprobte Anleitung mit Übungen und Wiederholungen, wie Du Yoga als Routine individuell in Dein Tagesablauf einbauen kannst. Ich bin Dein Coach und bin für Dich da. Bitte stelle mir Deine Fragen, ich helfe Dir bei der Umsetzung. Lernen durch Umsetzen: Praktische Erfahrung statt theoretische ErklärungDu magst "learning by doing", also Praxis und Wissensaufbau durch Erfahrung,Du willst KEINE langen, theoretischen Ausführungs-Erklär-Videos, Du willst Dir NICHT selbst einen Kurs zusammen stellen sondern mit einem erprobten Wochen-Aufbauplan für zu Hause üben,Übung, Übung, Übung statt einer Vielzahl von Erklärungen,Dir ist der Hintergrund und die Philosophie von Yoga wichtig und möchtest kein reines Fitnessprogramm,Du möchtest Yoga erfahren und von den positiven Wirkungen auf körperlicher und mentaler Ebene profitieren,Du verstehst Yoga als work-in und nicht work-out,...dann bist Du hier genau richtig!Dieses Yoga Basisprogramm besteht aus vier Aufbauplänen, welche jeweils für eine Woche gelten und dann einen Monat angewendet werden sollten:Kapitel, 1.-4. Woche im ersten Monat: 3 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15 Minuten lang)Theorie-Lektion: Was ist Yoga?Kapitel, 5.-8. Woche im zweiten Monat: 4 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/2 x 15 Minuten lang)Theorie-Lektion: Yoga ist eine PhilosophieKapitel, 9.-12. Woche dritter Monat:5 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15/45/15 Minuten lang)Theorie-Lektion: Die Geschichte und Herkunft von YogaKapitel, 13.-16. Woche vierter Monat:6 Übungseinheiten pro Woche (jeweils 60/30/15/45/15/30 Minuten lang)Theorie-Lektion: Theorie über Raja Yoga und die Yoga Sutras von PatanjaliDu bekommst einen Yoga Kalender für die 4 Monate Yoga Challenge zum Download. Das Ergebnis kommt mit dem regelmäßigen Üben. Die Yogaeinheiten sind gleichmäßig, wiederkehrend und ruhig und führen Dich in eine meditative Stimmung. Du lernst bewusst abzuschalten, zu Deinem Ursprung zurückzukehen, um dann mit voller Energie durchstarten zu können. Die regelmäßige Praxis ist der Schlüssel zum Erfolg für diese komplette Yogareihe. Jeden Tag eine kleine Einheit hat die größte Wirkung!
