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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/gestire-ansia-e-stress/
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**课程名称：** gestire ansia e stress (管理焦虑与压力) **课程概述：** 在快节奏的生活、未来的不确定性以及各种担忧的影响下，焦虑和普遍存在的压力会显著影响我们的身心健康。本课程旨在帮助您有效应对这些挑战。 **核心内容：** 课程强调呼吸在管理焦虑和缓解压力方面的重要性，特别是对迷走神经的影响。迷走神经（Vagus，拉丁语意为“游荡者”）连接大脑和身体的多个器官，负责调节呼吸节奏、频率和力量。通过练习横膈膜呼吸或瑜伽呼吸法，您可以向大脑传递放松和舒缓的信息。 课程将引导您了解副交感神经系统（迷走神经是其一部分），该系统负责“休息与消化”（rest and digest）模式，促进宁静、放松、休息、消化和能量储存。 **学习目标：** 本课程提供实用的练习，即使时间有限，您也能抽出几分钟来改善身心健康。内容包括： * 基础瑜伽呼吸法 * 具有平衡和镇静作用的呼吸练习 * 即时应对紧张情绪的策略 * 引导式冥想，帮助放松身心 通过本课程，您将学习到如何通过呼吸练习和放松技巧来更好地管理自己的情绪和压力水平。
Stile di vita frenetico, incertezza del futuro e preoccupazioni varie possono impattare negativamente sul nostro benessere e l'ansia, che crea uno stato di allerta persistente, diventa facilmente una componente della nostra vita e il nostro sistema psicofisico si ritrova costantemente sotto stress.Per gestire l'ansia e smaltire lo stress è di fondamentale importanza lavorare sulla respirazione in quanto produce un impatto sul nervo vago. Vagus, "vagabondo" dal latino, illustra perfettamente il percorso di questo nervo che nasce nella scatola cranica e scende sviluppandosi su due rami che raggiungono l'addome passando attraverso i vari organi che si trovano lungo il percorso. Il nervo vago innerva, oltre ad alcuni organi interni dell'addome e della cassa toracica, anche faringe, laringe, esofago, trachea e bronchi trasmettendo ritmo, frequenza e forza della respirazione ma svolge anche la funzione inversa cioè riceve segnali dagli organi interni e li invia al cervello per essere elaborati; ciò significa che, praticando la respirazione diaframmatica o la respirazione yogica, il messaggio che il nervo vago porta al cervello è un messaggio di distensione, di rilassamento. Il sistema parasimpatico, di cui il nervo vago fa parte, stimola la quiete, il rilassamento, il riposo, la digestione e l'immagazzinamento di energia e presiede ad un sistema di adattamento definito "rest and digest" (riposo e digestione) dagli anglosassoni.Spesso il tempo da dedicare a se stessi scarseggia ma tutti possono ritagliarsi qualche minuto di tempo per praticare semplici esercizi che permettono di migliorare il proprio benessere.Nel corso, partendo dalla respirazione yogica di base, vengono proposti esercizi di respirazione che hanno una funzione equilibrante e calmante, strategie che permettono di gestire nell'immediato gli stati di agitazione nervosa e visualizzazioni guidate per imparare a rilassare corpo e mente.
