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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/gestion-del-estres-y-la-ansiedad-basado-en-mindfulness/
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本课程“正念减压与焦虑管理”旨在帮助学员理解并实践正念，即有意识地、带着兴趣、好奇和接纳去关注当下体验。课程强调，正念能够让我们更直接地与生活中的真实经历建立联系，从而更有意识地应对压力、痛苦、疾病、失落及生活中的各种挑战。 课程指出，与活在“自动驾驶”模式中不同，总是担忧过去或未来会带来疏忽、遗忘和孤立，并导致被动和适应不良的反应。通过练习正念，我们可以恢复内在的平衡，全面关照身、心、灵。正念的实践能开启新的可能性，让我们回归当下，活出充实而有意义的现在。 课程引用了多位专家的定义来阐释正念的内涵： * Jack Kornfield认为，正念是区分意识与心理活动，学习觉察内心状态而不被其困住。 * Jon Kabat Zinn将其定义为，有意识地、不加评判地关注当下，体验此时此刻如何展开。 * Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society则指出，正念是一种基本的人类品质，一种学习关注生活中正在发生之事的途径，能增进与内在和外在的连接。它也是一种培养清晰、内省和理解的实践方法。在健康领域，正念是通过体验学习更好地关爱自己，探索和理解身心关系，并动用内在资源来适应、成长和疗愈。 课程进一步解释，理解正念的最佳方式是通过实践和亲身体验。大多数人大部分时间并不活在当下，而是处于“自动驾驶”状态，同时思绪游荡在过去和未来。正念正是帮助我们回归当下，有意识地、带着兴趣、好奇和接纳地关注此刻的体验，从而更有效地管理压力和焦虑。
Mindfulness, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdidas o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención ("Estar en piloto automático"), en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y poco adaptativa.La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.OTRAS DEFINICIONES:"El Mindfulness es distinguir la consciencia de la actividad mental, es aprender a ser consciente de nuestros estados mentales sin quedar atrapados en ellos". Jack Kornfield."La consciencia que aparece al prestar atención deliberadamente y sin juzgar al momento presente, a cómo se despliega la experiencia momento a momento". Jon Kabat Zinn"El Mindfulness es una cualidad humana básica, es una manera de aprender a prestar atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas permitiéndonos una mayor conexión con nuestro interior y exterior. La atención plena también es una práctica, un método que nos ayuda a cultivar la claridad, introspección y entendimiento…. En el contexto de la salud el Mindfulness es una manera de aprender a través de la experiencia a cuidarse mejor a si mismo explorando y entendiendo la relación existente entre la mente y el cuerpo, y movilizando nuestros propios recursos para adaptarnos, crecer y sanar". Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society.Definir el Mindfulness no es fácil, a fin de cuentas, es algo que tenemos que practicar y experimentar para realmente entenderlo.¿Dónde experimentamos la Atención Plena?: En el momento presente.¿Dónde nos encontramos, la mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo? No en el presente. Usualmente estamos en piloto automático, haciendo cosas sin ser consciente de ellas, y al mismo tiempo nuestros pensamientos y mente se encuentran viajando al pasado y al futuro.Mindfulness, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdidas o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención ("Estar en piloto automático"), en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y poco adaptativa.La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
