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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/functionaltraining-lezioni-base/
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**Coursera课程内容摘要：基础功能性训练** 本课程是一门面向所有人群的“基础功能性训练”课程，特别适合没有时间去健身房或希望增强肌肉张力、有氧和无氧体能的人士。课程采用高强度间歇训练（HIIT）模式，让学习者能够自主控制训练过程中的强度。 **什么是功能性训练？** 功能性训练是一种训练技术，它基于模仿日常身体动作的练习，旨在打造匀称强壮的体格。其核心理念是训练应包含多样的动作，并逐步增加难度，持续刺激身体，防止身体适应已进行的训练。 功能性训练的练习不依赖于引导动作的等张器械，而是以身体自身及其在三维空间中的运动为核心，从而带来身心益处。在功能性训练中，“核心训练”尤为重要，它指的是加固躯干和盆骨深层肌肉，以优化任何需要稳定性的动作。“核心”是身体的中心，运动发源于此。 **课程结构：** 本课程共包含5节课程，每节时长20-25分钟，内容各不相同。每节课都将以4分钟热身为开始，随后是16-20分钟的“不间断”间歇训练。 **课程亮点：** * **便捷高效：** 专为忙碌人群设计，在家即可进行。 * **全面提升：** 增强肌肉力量、耐力及心肺功能。 * **科学训练：** 采用HIIT模式，有效提高训练效率。 * **动作模仿：** 训练动作贴近日常生活，实用性强。 * **注重核心：** 强调核心肌群的锻炼，提升身体稳定性。 还在犹豫什么？快来学习，开启你的功能性训练之旅！
Lezioni di allenamento funzionale "livello base" adatte a tutte le persone che non hanno tempo per la palestra ma anche per quelle che vogliono incrementare la loro tonicità muscolare, la loro situazione aerobica e anaerobica con esercizi basati sulla modalità di allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) nella quale sei tu a gestire durante la fase di lavoro la tua intensità.Cos'è allenamento funzionale?E' una tecnica di allenamento che si basa sull'esecuzione di esercizi che mimano i movimenti che il corpo esegue quotidianamente finalizzati a sviluppare un fisico armonico e forte. Tra i principi alla base del training funzionale vi è l'idea che l'allenamento deve prevedere l'esecuzione di movimenti vari, che devono progressivamente divenire più complessi, per stimolare costantemente l'organismo ed impedire l'adattamento al lavoro svolto.Gli esercizi dell'allenamento funzionale non prevedono l'utilizzo di macchinari isotonici che guidano i movimenti, ma pongono il corpo ed il suo movimento come cardine di esercizi svolti sui tre piani dello spazio, dando benefici in ambito psico-fisico. Nel Functional Training si parla infatti di "Core Training", che si riferisce al rinforzo dei muscoli profondi del tronco e del bacino, al fine di ottimizzare qualsiasi gesto che richieda stabilità. Il Core è il centro, ed è dal centro del corpo che nasce il movimento.Nel corso troverai 5 lezioni di 20-25 minuti tutte diverse l'una dall'altra.Ogni lezione inizierà con 4 minuti di riscaldamento e poi 16-20 di lavoro ad intervalli "NO STOP"Cosa aspetti? Non sei curiosa/a ? accedi e acquista il corso
