|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/fonksiyonel-fitness-kuvvet-guc-arts-kas-gelisimi/
课程评论：没有评论
**课程名称：** **Fonksiyonel Fitness: Kuvvet & Güç Artışı, Kas Gelişimi** (功能性健身： 力量与爆发力增长，肌肉发展) **课程概述：** 本课程主要面向教练，旨在提升运动员的运动表现。课程强调的是科学、系统的功能性训练方法，而非华而不实的动作。讲师指出，一些初学者因知识水平不足，可能误解课程内容并给出负面评价，因此郑重提醒，若无心深入学习，请勿报名。 **功能性健身项目将带给您什么？** * **提升运动表现：** 通过整体性动作训练，优化身体运动机制，实现运动能力的显著提高。 * **精选训练内容：** 课程中的所有练习都基于功能性解剖学原理，并被训练界广泛认可，适用于所有水平的训练者。课程绝不包含“在瑜伽球上深蹲”这类不切实际的练习。 * **全面发展：** 除了提高运动技能的练习，课程还包含力量和爆发力训练计划。这将帮助运动员提高运动能力、速度，增加单位时间内产生的力量，并促进肌肉发展。 * **改善体型：** * **肌肉增长：** 在保证充足的卡路里摄入和均衡营养的前提下，实现肌肉发展。 * **塑形：** 若不以增重为目标，训练将带来更精瘦、紧致、运动型的体型。 * **女性塑形：** 维持适度的卡路里摄入，可以使身体更紧致、脂肪减少，腰部变细，整体呈现平衡且令人印象深刻的美感。若以减重为目标，则能进一步雕塑身材。 **课程内容亮点：** 讲师以清晰、简洁的语言，在不深究书本理论细节的前提下，深入讲解了以下关键内容： * **活动度和预备训练：** 提升身体的活动能力和为训练做好准备。 * **运动技能训练：** 提升各项运动所需的专属技能。 * **微型爆发力训练与爆发力训练：** 发展快速、有力的动作能力。 * **下肢与上肢功能性力量训练：** 针对身体不同部位进行有针对性的力量强化。 * **功能性核心训练：** 增强身体核心的稳定性和力量。 * **柔韧性训练：** 提高身体的柔韧性。 * **实用的训练计划示例：** 提供可直接应用的训练方案。 * **其他辅助内容：** 讲解支持和易于理解上述内容的额外知识点。 **训练示例所需的辅助设备：** 本课程的训练设计以**最少的设备**为出发点，但**100%兼容健身房训练**。课程赠送了针对健身房用户的练习替换建议。 * **基础必备设备：** 至少需要一个合适重量的 **壶铃 (kettlebell)**，以及 **交叉训练环 (corsstraining ring)**（或体操环、TRX、或其他可以进行悬挂划行的吊带）。课程中可以预览到这些设备的使用。 * **设计理念：** 课程之所以采用极简设备设计，是为了方便学员在公园、庭院或家中等多种环境中进行训练。 **讲师：** Umut Varol (健美与健身教练) **期待在课程中与您相见！**
Bu kurs, antrenörlere hitap etmektedir. Genellikle düşük bilgi seviyesinde olan sporcular yanlış değerlendirip, kursa olumsuz yorum yapmaktadırlar. Bu yüzden, lütfen dikkatle tekrar edip öğrenmeyecekseniz bu kursu kayıt olmayınız.Fonksiyonel Fitness Programları Size Ne Kazandıracak?Fonksiyonel fitness programları, vücudun hareket mekaniğini daha iyi hale getirmek için, bütünsel hareketlerin kullanıldığı antrenman içeriğiyle performansı arttırmayı amaçlayan çalışmalardır. Egzersizler fonksiyonel anatominin işaret ettiği şekilde seçilir ve bu kurs içerisinde kullanılacak egzersizler antrenman çevrelerince kabul görmüş ve her seviyede kullanılan çalışmalardır. "Pilates topu üzerinde squat yapmak gibi gereksiz hareketler yoktur."Bu programlar içerisinde, daha iyi hareket edebilmek için çeşitli beceri egzersizlerinin kullanılmasının yanında, güç gelişimi ve kuvvet gelişimi içinde antrenman planlaması yapılır. Böylelikle sporcu, hareket kabiliyetini arttırabilir, hızına katkı sağlar, birim zamanda ürettiği kuvvet artar ve kas gelişimini arttırır. Fiziksek Görünüme Nasıl Katkı Sağlar?Kas gelişimi için yeterli kalori alımı ve beslenme sağlandığında gelişim elde edilir.Gelişim odağı olmayan beslenme yaklaşımında vücuda daha yağsız, sıkı ve atletik bir görünüm kazandırır.Kadınlar için, kiloyu dengede tutacak kalori tüketilirse, vücut sıkılaşır ve yağsızlaşır, bel incelir, görünüm dengeli ve etkileyici hale gelir. Kilo kaybı odaklı beslenme uygulanırsa, kilo kaybedilir fiziki görünüm daha etkileyici hale gelir.Kurs İçerisinde Neleri Anlattım?Dersler içerisinde, öğrenilecek konular için gerekli olacak kadar detay anlattım. Kitabi bilgi derinliğine fazla girmeden, anlaşılır ve yalın bir dil kullandım. Bu bakış açısıyla şu konuları ele aldım;Mobilite, aktivasyon, harekete hazırlık, harekete becerileri çalışmaları,Mini pliometrik çalışmalar ve patlayıcı kuvvet çalışmaları,Alt vücut ve üst vücut için fonksiyonel kuvvet çalışmaları,Fonksiyonel core çalışmaları,Esneklik çalışmaları,Örnek antrenman programları,Yukarıda olan maddeleri destekleyecek ve anlaşılmasını kolaylaştıracak diğer konuların anlatımları.Örnek Programlar İçin Gerekli EkipmanlarKurs açılış videosunda anlattığım gibi, bu kurs minimal ekipmanla uygulama yapmak üzerine kurgulanmıştır, fakat gam (spor salonu) çalışmalarına %100 uyumludur. Gym kullananlar için egzersiz değişimleri tavsiyeleri verdim.Örnek programların ve çalışmaların uygulanabilmesi için, en az 1 kettlebell (yeterli kiloda), corsstraining ring (jimnastik halkası veya trx veya kendinizi çekebileceğiniz bir askı kayışı) kullanılmaktadır. Önizlemesi açık olan derslerde bu ekipmanları görebilirsiniz. Minimal ekipman için kurgulanmasının sebebi, park, bahçe veya ev ortamı gibi yerlerde antrenmanların uygulanabilir olmasıdır.Derslerde görüşmek üzere.Umut VarolVücut Geliştirme & Fitness Antrenörü
