|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/fitness-ladies/
课程评论：没有评论
**Coursera 课程总结：《Fitness Ladies》** 本课程名为《Fitness Ladies》，由 Ramzi Annab 主讲，旨在为女性提供一个系统化的健身和营养指导方案。 **课程内容概述：** 课程以一系列视频教程的形式呈现，详细指导学员每日的健身计划。每个训练日都会提供相应的运动列表，并附带视频演示，清晰讲解每项动作的正确执行方法。 **训练计划：** 课程包含两套训练计划，分别为“初级”和“进阶”级别，每种级别适应不同的健身水平和目标。 * **初级训练计划：** * **目标人群：** 健身新手。 * **训练结构：** 每周训练5天。其中，2天训练下半身，2天训练上半身，1天进行有氧运动。 * **训练周期：** 持续6周。 * **进阶训练计划：** * **目标人群：** 具备一定健身基础的学员。 * **训练结构：** 与初级计划类似，但训练强度和难度有所提升。 * **训练周期：** 持续6周。 **整体课程时长：** 完成两套训练计划后，学员将经历总计12周，即3个月的系统训练。 **营养计划：** 课程提供两套不同的营养计划，以满足不同体型和目标的学员需求： * **营养计划一：** * **目标人群：** 体脂率低于20%，希望增重的女性。 * **指导内容：** 包含增重饮食建议，并可选性地提供氨基酸等补充剂的建议，以加速达到预期效果。 * **营养计划二：** * **目标人群：** 体脂率约30%（中等水平），希望减脂增肌的女性。 * **指导内容：** 包含减脂增肌的饮食建议，同样提供可选性的氨基酸等补充剂建议。 **重要提示：** 本课程**不包含**一对一的个人指导。但学员若在学习过程中遇到任何疑问，可以通过课程内的“问答区”向讲师提出，并获得解答。
نهارك سعيد انا رمزي عناب هون حشرحلك شو هيا الدورة هاي على شان تكوني عارفة قبل ما تسجلي.الدورة عبارة عن فيديوهات متسلسلة مشروح فيها كل يوم شو تلعبي بالجيم. بتفوتي مثلا على اليوم الاول بطلعلك التمارين الي لح تلعبيها في اليوم الاول كل تمرين مصور بالفيديو وعليه شرح كيف الطريقة الصحيحة انك تلعبي.الدورة فيها جدولين تدريب المستوى الاول والمستوى الثاني وجدولين تغذية.اول جدول تدريب المستوى الاول موجه للمبتدئاتالجدول مكون من 5 ايام تدريب بالاسبوع يومين منهم للجزء السفلي من الجسم ويومين منهم للجزء العلوي من الجسم واليوم الخامس لح يكون كارديو.المستوى الاول بتلتزمي فيو لمدة 6 اسابيع.اما تاني جدول تدريب المستوى الثاني نفس مبدى المستوى الاول بزبط ولكن التمرين لح اتكون اصعب بشوي. برضو بتلتزمي فيو لمدة 6 اسابيع. فأزن الدورة كاملة مدتها 12 اسبوع ثلاث اشهر.جدول التغذية الاول موجه لسيدة النحيف الي عندها نسبة دهون اقل من 20% وهدفها تزيد وزنها + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدميها عشان تشوفي نتائج.اما جدول التغذية الثاني موجه لسيدة الي عندها نسبة دهون متوسطة حوالي 30% وهدفها تقلل نسبة الدهون وتزيد نسبة العضلات + مكملات غذائية اختيارية مش اجباري تستخدميها عشان تشوفي نتائج.للتوضيح الدورة مافي فيها متابعة شخصية ولكن بتقدري تساليني اسألة ازا في اشي مش واضح في قسم الاسألة والاجوبة داخل الدورة.
