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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/fitness-in-der-schwangerschaft/
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**课程名称：** 孕期健身 **课程概述：** 本课程旨在帮助您了解孕期身体的变化，特别是盆底肌、核心肌群和背部肌肉的作用。同时，课程旨在为您提供孕期运动的信心。您将学习在不同孕期及针对不同孕期的训练注意事项。请务必认真阅读理论部分的课程内容。 在随后的实际锻炼部分，您将获得逐步指导，学习适合不同孕期的安全、改良和调整的练习，这些练习可以安全地融入您的日常生活。课程目标是帮助您完成孕期每周建议的150分钟运动量。同时，您将加强核心力量，并支持其在孕期的功能。孕期训练有素的盆底肌和在分娩过程中有意识地使用盆底肌可以减轻分娩负担，并为产后恢复打下良好基础。您可以遵循本课程提供的孕期锻炼计划，或根据各课程内容和视频指导，自行制定个人的孕期锻炼计划。 **课程大纲：** 无
Dieser Kurs soll dir zunächst ein Grundverständnis für die körperlichen Veränderungen einer Schwangerschaft geben und welche Rolle dabei vor allem Beckenboden, sowie Rumpf- und Rückenmuskulatur spielen. Außerdem möchte ich dir hiermit ein Stück weit Sicherheit geben, was das Training in der Schwangerschaft anbelangt. Deshalb erfährst du in diesem Kurs auch, auf was du in den einzelnen Trimestern speziell im Hinblick auf das Training in der Schwangerschaft beachten solltest. Lies dir also bitte vorher gründlich die Lektionen mit dem Theorie-Part durch!Im anschließenden aktiven Workout-Part erhälst du Schritt für Schritt eine Anleitung für sichere, abgewandelte und angepasste Übungen für das jeweilige Schwangerschaftsdrittel, welche du bedenkenlos in deine Alltag integrieren kannst. Ziel ist es, dass du mit diesen Workouts einen Teil der 150 empfohlenen Minuten Bewegung pro Woche für Schwangere deckst. Gleichzeitig stärkst du damit deinen Core und unterstützst diesen in dessen Funktion während deiner Schwangerschaft. Ein trainierter Beckenboden in der Schwangerschaft und eine bewusst eingesetzte Beckenbodenmuskulatur während der Geburt können diese nämlich auch erleichtern und einen idealen Grundstein für eine rasche und gute Rückbildung legen. Du kannst dem Schwangerschafts Workout Plan, welchen du in diesem Kurs findest, genau so folgen oder dir anhand von den einzelnen Lektionen und Video-Anleitungen, selbst deinen eigenen Workout Plan für dein Training in der Schwangerschaft erstellen.
