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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/faszien-yoga-verbesserung-der-mobilitat-schmerzlinderung/
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课程名称：筋膜瑜伽：提升活动能力与缓解疼痛 课程概述： 在现代生活中，我们的身体活动范围（range of motion）往往受到限制。当我们自然地在环境中活动时，筋膜会相互滑动，避免粘连，保证运动的顺畅。然而，大多数人长时间久坐，这是最不自然的姿势。我们从起床坐下吃饭，到开车、工作，再到晚上坐在沙发上。即使运动，也常常是单一的、重复性的负荷，如跑步或举重。但我们的身体其实是为了多样化的运动而设计的，例如跳跃、爬行、奔跑、蹲起等。 当疼痛出现时，我们通常只关注症状本身，但很多问题是深层原因的表象。要实现长期的康复，必须采用整体观，关注身体的各个部分。由于我们身体的筋膜是相互连接的，一个部位的筋膜粘连可能导致另一部位的筋膜出现问题。例如，足底筋膜的紧张可能引起背部疼痛。 课程将教授如何将更自然的运动融入日常生活。虽然瑜伽本身并非“自然”运动，但它能锻炼到许多肌肉和肌腱，并促进和维持筋膜的自然滑动能力。课程将介绍一些简单的原则，用于优化瑜伽练习，更精准地刺激筋膜，恢复和保持身体的柔韧性。 课程内容： 本课程将指导学员如何在瑜伽练习中，通过调整练习方式和使用筋膜球（Blackroll），有针对性地刺激筋膜。 * **第一部分：** 专注于筋膜的瑜伽练习。 * **第二部分：** 筋膜放松训练，包括使用筋膜球。课程会介绍不同类型的筋膜球和筋膜球，以及如何选择合适的筋膜球。 * **详细指导：** 课程将详细演示如何放松足底筋膜、小腿、臀部和髋部、髂胫束，以及背部（腰筋膜）。同时会讲解不同类型的筋膜自我按摩方法。 * **替代工具：** 如果没有筋膜球，可以使用擀面杖或1.5升的塑料水瓶作为替代。 **重要提示：** 筋膜放松初期可能会有些疼痛，这是正常现象，因为筋膜中富含疼痛感受器。足底筋膜、梨状肌以及菱形肌和颈部区域通常比较容易出现粘连。但坚持练习，你会发现疼痛感会逐渐减轻，身体也会越来越适应。
Durch unseren Alltag wird, in den seltensten Fällen, die „range of motion" oder die eigene Bewegungsreichweite genutzt bzw. gereizt. Wenn sich der Körper natürlich im Umfeld bewegt, gleiten die Faszien an- und umeinander, Verklebungen entstehen nicht, die Bewegung wird nicht eingeschränkt. Den Großteil des Tages verbringen jedoch die meisten von uns im Sitzen; der denkbar unnatürlichsten Haltung schlechthin. Wir stehen auf und setzen uns erst mal hin um zu frühstücken. Dann setzen wir uns ins Auto, sitzen auf der Arbeit, setzen uns nach Feierabend erst mal auf die Couch. Wenn noch Sport getrieben wird ist es meist einseitige, monotone Belastung, sprich Laufen oder Gewichte heben. Unsere Körper sind jedoch für eine unglaubliche Vielfalt an Bewegungen gedacht; springen, kriechen, hüpfen, klettern, kauern, sprinten; alles in bunter Abfolge. Wenn Schmerzen dann, wen wundert es, auftreten, wird er, dank der symptomanischen Medizin, punktuell behandelt. In den meisten Fällen ist das auftretende Problem aber eine Folgeerscheinung, um also eine langzeitige Heilung zu ermöglichen, ist es unabdingbar den Körper holistisch, sprich ganzheitlich zu betrachten.Dadurch dass wir, im Prinzip, eine Faszie haben und alles miteinander verbunden ist, führen fasziale Enklebungen an einer Stelle oftmals zu faszialen Entklebungen an anderer Stelle. Klingt komisch, ist aber so. Tut dir zum Beispiel dein Rücken weh? Löse deine Plantarfaszie.Wie kann man mehr natürliche Bewegung in den Alltag einbauen? Wir wohnen ja nun nicht mehr im Busch, Krabbeln fällt, wenn man nicht grad ein Kind mit Legosteinen hat, eigentlich aus. Während auch Yoga nicht als natürliche Bewegung zu verstehen ist, werden trotzdem unfassbar viele Muskeln und Sehnen im Yoga beansprucht; die natürliche Gleitfähigkeit der Faszien wird gefördert und erhalten. Es gibt einige einfache Prinzipien, die man in die Yogapraxis mit einbauen kann, um die Faszien noch gezielter zu beanspruchen und die Beweglichkeit wieder herzustellen und zu erhalten.In diesem Faszientraining/Yoga Kurs zeige ich euch wie man in der Yogapraxis gezielt die Faszien ansprechen kann, durch eine Abwandlung der Praxis und Training mit der Blackroll. Der erste Teil besteht jeweils aus einer Praxis, in der gezielt die Faszien angesprochen werden.Im zweiten Teil der Videos folgt ein Faszientraining mit der Blackroll, in der Einführung ich erkläre auch die verschiedenen Arten der Faszienrollen und Faszienbälle, und worauf es ankommt bei der Wahl der Faszienrolle.Ich zeige detailliert wie du deine Plantarfaszie, deine Wade, deinen Po und Hüfte, dein Iliotibialband und deinen Rücken, bzw. deine Lumbarfaszie ausrollen kannst, und erkläre die unterschiedlichen Arten der faszialen Selbstmassage. Wenn du keine Faszienrolle zuhause hast, ist das kein Problem, du kannst auch für den Anfang ein Nudelholz nehmen, oder eine 1,5 L Wasserflasche.Faszientraining kann am Anfang recht schmerzhaft sein. Das is ganz normal - das Fasziengewebe ist mit einer Vielzahl an Schmerzrezeptoren ausgestattet. Besonders die Plantarfaszie, der Piriformis und der Bereich der Rhomboiden und des Nackens sind meist arg verklebt. Wenn du allerdings am Ball (bzw. auf der Rolle) bleibst, wirst du bald feststellen, dass es immer weniger schmerzt und mit der Zeit einfacher wird.
