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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/exercicios-de-musculacao-a-forma-correta-e-erros-comuns/
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课程摘要：力量训练（正确的形式与常见错误） 本课程将深入探讨力量训练的重要性及其对健康的积极影响。力量训练不仅有助于提高力量、心肺适能和平衡能力，还在减重方面发挥重要作用。由于力量训练属于高强度运动，能有效提高卡路里消耗，其主要益处在于增加肌肉量。肌肉的增加将提高基础代谢率，因为肌肉是能量消耗的主要来源，有助于减少“局部脂肪”。 课程推荐每周进行2到3次力量训练，以增加或维持肌肉量，最佳的方法包括循环训练或多组系列训练，进行多关节的练习，并在组间休息一分钟。力量训练带来的好处包括改善心肺适能、减少脂肪、促进减重、降低糖尿病风险、提高老年人的自理能力以及增强身体的活力。 增加肌肉量不仅是美观需求，还是提高基础代谢（维持生命功能所需的卡路里）的关键。活跃的肌肉促进脂肪燃烧相关激素的分泌，提高幸福感和蛋白质合成，尤其在衰老过程中尤为重要。 本课程也将讨论训练时间的管理，强调训练的强度与时间的逆向关系。在健身房若花费过多时间进行低强度的训练，不如高效的短时间训练。通过有效控制训练强度，可以更好地实现预期的结果，以及促进每套训练的变化。 总之，本课程将提供实现成功力量训练的工具，帮助学员掌握每个运动系列中的强度变化，从而，实现理想的健身效果。
O treinamento resistido é fundamental para manutenção da saúde e melhora de capacidades fundamentais, como a força, aptidão cardiorrespiratória e equilíbrio.Quando o objetivo é perder peso, a musculação, por ser um exercício de alta intensidade, leva a um gasto calórico elevado, mas seu principal benefício está relacionado ao ganho de massa muscular. Esta, por sua vez, elevará o gasto calórico metabólico, já que os músculos são um dos principais responsáveis pelo consumo de energia, ajudando também na redução do que chamamos de "gordura localizada". Recomenda-se praticar musculação de duas a três vezes por semana (com objetivo de aumentar ou manter a massa muscular), metodologia de circuito ou séries múltiplas; exercícios multiarticulares; alternado por segmento; com intervalo de um minuto entre as séries. Pensando nisso criei esse curso que vai te ensinar a melhor forma de executar os principais exercicios de musculação.A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.O aumento da massa muscular é importante não apenas por uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por exigirem do organismo um maior gasto energético para sua manutenção.Por sua vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância ao longo do processo de envelhecimento.Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da academia. Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso. Intensidade e volume são inversamente proporcionais.Mesmo sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma forma que acontece em uma corrida. Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo. Na musculação a lógica é a mesma. A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um treino de 15 minutos.Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento da carga.Qualquer que seja o objetivo, ter em mãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicados em cada montagem de séries de exercícios e para a busca constante dos resultados almejados.
