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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/esbelta-figura-con-solo-10-minutos-al-dia/
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**课程名称：** 舞者般苗条：每天仅需10分钟 **课程概述：** 本课程精炼高效，不含冗余内容，提供大量实用有效的练习。通过短时间的投入，您可以减重1-3公斤，塑造更紧致、更强健、更有线条的身材。成功的关键在于坚持，需要每天练习。这些经过系统化编排的练习，效果显著，在YouTube上难以找到。它们源自我20年作为儿童及成人体操、健身和形体芭蕾教师的丰富经验。 本课程适合所有人： * 希望以简单有趣的方式保持活力和健康的人。 * 长时间伏案工作的办公室人群，有助于改善体态。 * 新手妈妈，帮助产后快速恢复。 * 时间有限的忙碌人士。 坚持一个月后，您将感受到肌肉更强健，全身线条更紧致，腰部更平坦有型。每天10分钟的练习，还能帮助您消除疲劳，焕发活力。课程中的古典音乐也将帮助您放松身心。 **课程结构：** 课程共包含6节课： * 第一课：热身 * 第二、三、四、五课：5-7分钟的拉伸和专项练习 * 第六课：惊喜奖励课，庆祝完成所有课程 **学习计划：** * **第一周 (5-7天)：** 第一课 + 第二课 * **第二周：** 第一课 + 第三课 * **第三周：** 第一课 + 第四课 * **第四周：** 第一课 + 第五课 * **第五周：** 按顺序完成所有课程 * **第六周：** 芭蕾入门惊喜体验课 通过本课程，您每天只需10至最多30分钟，即可达到理想的体型！这些练习和拉伸几乎可以在任何地方进行：家中、海边、花园……
En este curso están concentrados, "sin agua", muchos ejercicios efectivos y prácticos. En poco tiempo podrás adelgazar 1-3 kilos, conseguir el cuerpo más firme, fuerte y tonificado. El secreto esta en la constancia. Hay que hacer las clases todos los días. Estos ejercicios, organizados en un sistema, que da buenísimos resultados, no se puede encontrar en Youtube. Son recopilados de 20 años de mí experiencia como profesora de gimnasia, fitness y body ballet para niños y adultos. Este curso es ideal para todos: a quien le gustaría mantenerse activo y en forma de una manera sencilla y divertida. Para las personas, quienes pasan mucho tiempo en la oficina delante de un ordenador, les ayudará mejora su postura corporal. Para las recientes mamas les ayudará recuperarse pronto del parto. Para las personas, quienes tienen poco tiempo libre. Después de hacer un mes del curso completo notará los músculos más fuertes, todo el cuerpo mucho más tonificado, esbelto, la cintura más plana y marcada. Con esos 10 minutos al día podrá también quitar el cansancio y llenarse de energía. La música clásica le ayudará a relajarse. El curso consiste de 6 clases. Primera clase es el calentamiento. Segunda, tercera, cuarta y quinta clases son 5-7 minutos de los estiramientos y ejercicios especiales. La sexta clase es sorpresa por cumplir todo el programa. El sistema de este curso es así:Primera semana ( 5-7 días) hacer el la clase 1+la clase 2Segunda semana: la clase 1+ la clase 3Tercera semana: la clase 1+ la clase 4Cuarta semana: la clase 1+ la clase 5Quinta semana: todas las clases seguidasSexta semana: bono-sorpresa de primeros pasos de ballet para todos. ¡Este curso le permite con sólo unos 10 o máximo 30 minutos al día estar en perfecta forma física! Estos ejercicios y estiramientos se puede hacer prácticamente en cualquier lugar: en casa, en la playa, en el jardín...
