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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/entrenamiento-en-casa-musculacion-sin-material/
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课程名称：无器材力量、耐力和心肺训练项目 课程概述：欢迎参加这个关于无器材力量训练的最全面的课程！在本课程中，您将学习如何仅利用自身体重，在有限的空间内进行训练，无论是在家中还是在任何地方。 您将学习到的内容包括： - 从家中进行的训练方法 - 肩部力量、耐力、肌肉定义、增肌的练习和日常训练 - 二头肌的力量和体积练习 - 三头肌的力量、增肌和肌肉定义练习 - 前臂的力量、耐力和肌肉定义练习 - 胸部力量、体积、耐力、肌肉定义和爆发力练习 - 背部的力量、耐力和肌肉定义练习 - 腰部的力量和耐力训练 - 重臀部的力量、体积和肌肉定义练习 - 腿部和小腿的力量、肌肉定义、耐力和体积练习 - 全身综合训练的40、50和60分钟例程 - 上半身的40分钟高强度训练 - 下半身的40分钟高强度训练 通过本课程，您将能： - 了解训练原则，使您更强壮 - 增强力量，提升耐力 - 提高柔韧性和灵活性 - 塑造理想的和谐身体 - 感觉更好，增加精力 - 通过身体锻炼消除压力 - 改善心肺功能，收获紧致的臀部以及强有力且功能性的腹肌 - 认识到运动是对抗抑郁症的最佳治疗之一 无器材训练的优势： - 使用自身体重训练让您始终保持自由，不必去健身房或花费昂贵的器材费用。 - 可以随时随地进行锻炼，无需受到健身房的限制和他人的目光。 - 复合性训练让多个肌肉群同时发力，实现协调的肌肉发展，并提升功能性力量。 - 有助于增强关节、肌腱和骨骼的强度，从而降低受伤风险。 运动对于生活的重要性： 1. 预防疾病：定期活动可以有效抵御诸如骨质疏松、癌症等多种疾病。 2. 疗愈疾病：运动能有效改善心理状态，释放使人愉悦的神经介质，缓解焦虑和忧郁。 3. 促进长寿：增强身体的能量和生活质量，有助于实现人生目标。 4. 增强自信：通过持续的锻炼看到效果，提高身体的功能性和美观性。 5. 改善心理状态：提升认知能力、注意力和记忆力。 6. 改善睡眠：通过强身健体，减少失眠。 7. 超越自我：运动让人突破舒适区，体验肉体与精神的极致快感。 快来订阅课程，开启您的健身之旅！
¡ Bienvenido en el curso el más completo sobre la musculación sin material!En este curso podrás aprender como entrenarte solo con el peso de tu cuerpo, en un espacio restringido, desde tu casa o desde cualquier lugar.¿ Qué voy a encontrar en este curso ?- Métodos de entrenamiento desde tu casa- Ejercicios y Rutinas para hombros: fuerza, resistencia, definición muscular, hipertrofia- Ejercicios y Rutinas para bíceps: fuerza, volumen- Ejercicios y Rutinas para triceps: fuerza, hipertrofia, definición muscular- Ejercicios y Rutinas para antebrazos: fuerza, resistencia, definición muscular- Ejercicios y Rutinas para pectorales: fuerza, volumen, resistencia, definición muscular, explosividad- Ejercicios y Rutinas para espalda: fuerza, resistencia, definición muscular- Ejercicios y Rutinas para lumbares: fuerza, resistencia- Ejercicios y Rutinas para glúteos: fuerza, volumen, definición muscular- Ejercicios y Rutinas para piernas y gemelos: fuerza, definición muscular, resistencia, volumen- Rutinas integrales Full body de 40, 50 y 60 minutos- Rutinas intensas de 40 minutos para la parte alta del cuerpo- Rutinas intensas de 40 minutos para la parte baja del cuerpoAl practicar este curso, disfrutarás:Conocer los principios de entrenamiento que lo capacitarán para ser físicamente poderosoIntensificar tu fuerzaIncrementar tu resistenciaAumentar tu flexibilidad, tu movilidadDesarrollar el cuerpo armonioso que deseasSentirte mejor, más enérgicoDesestresarte al reenfocarte en el esfuerzo físicoDesarrollar tu capacidad pulmonar, cardiorrespiratoriaTener glúteos firmes y bien redondeados.No solo tener abdominales marcados, sino funcionales y potentesTambién recuerdar que el deporte es uno de los mejores (¿quizás el mejor?) Tratamientos contra la depresión.¿ Cuales son las ventajas de entrenar sin material ?Entrenar al peso corporal te permite seguir siendo un atleta libre. No es necesario ir al gimnasio o invertir en equipos costosos, solo usas tu peso corporal para entrenar.Practica tu sesión de musculación donde quieras, ya que no depende de los horarios de un gimnasio, uno no se avergüenza de las miradas de los demás ni molesta el precio de una suscripción exorbitante.Los ejercicios de entrenamiento con peso corporal son poliarticulares, es decir, solicitan simultáneamente varias cadenas musculares. Ninguna parte del cuerpo se olvida. Varios músculos se fortalecen durante un solo ejercicio. Obtienes una musculatura armoniosa mientras desarrollas una fuerza útil, llamada funcional.Trabajar con el peso corporal es algo bueno si deseas tener una buena preparación deportiva, porque te empuja a usar los llamados movimientos "funcionales", realizados en tu rutina deportiva diaria. Disparar, empujar, levantar, saltar, cargar, lanzar, correr, mantener.son todas las acciones que realizas todos los días. Tienes que dominar tu cuerpo y manejar tu propio peso para realizar estos movimientos. Eres lo suficientemente pesado como para generar un trabajo muscular efectivo.Desarrolla eficazmente tus cualidades atléticas para un mejor rendimiento en tu deporte preferido. A diferencia de las máquinas, tendrás un mejor rendimiento haciendo ejercicios de peso corporal, para saltar más alto o correr más rápido, etc.El entrenamiento en peso corporal permite un trabajo efectivo en pliometría. Tus cualidades físicas se mejoran sin recurrir a ningún material.Con el entrenamiento en peso corporal también se realiza un trabajo eficiente en isometría. Mientras estás inmóvil, sientes que tus músculos se contraen. Durante un ejercicio estático, siente que la cintura abdominal se contrae, las piernas y los músculos de la parte superior del cuerpo se tensan. Mejoras tu capacidad de resistir los músculos. Gracias a un trabajo con el peso corporal, puede enfrentar una multitud de solicitaciones musculares y contextos deportivos. Refuerza tu mente y tu voluntad.Permite reforzar las articulaciones, los tendones, los huesos: así te harás más resistente ante un accidente. Trabajar con el peso del cuerpo previene lesiones.Mejora tu capacidad cardiorespiratoria.¿Por qué el deporte es esencial en tu vida?Sabemos que la actividad física es buena para la salud, a menudo lo hemos escuchado.Pero, para ser más específicos, el deporte, ¿para qué sirve realmente, excepto para ser más fuerte, más estético, más resistente?1) El deporte previene enfermedadesOsteoporosis, lumbago, reumatismo, cáncer.Una actividad regular lo mantendrá alejado de estas enfermedades que pudren las vidas de nuestros adultos mayores.De hecho, generalmente nos damos cuenta de la importancia de nuestra salud cuando nos enfermamos o sufrimos repentinamente. Uno se dice "flaco, ¿qué bien que estaba antes, por qué me quejaba? ".Para los más jóvenes, el deporte fortalece todos los órganos, permitiendo además tener un sistema inmunitario más efectivo. Adiós grasas incomodas, problemas respiratorios, problemas de eliminación.El deporte te mantiene en forma de manera duradera y constante.2) El deporte cura enfermedades¿Te sientes decaido o con bajo animo de vez en cuando?Depresión, ansiedad, pánico.estos trastornos psicológicos tienen un remedio físico. El deporte permite al cuerpo liberar serotonina, encefalinas: son neuromediadores que nos hacen sentir bien, muy bien.¿Tienes pensamientos que dan vuelta en tu cabeza? Te aflige un dolor? ¿El remordimiento te atrapa? Deshágate de esta energía vil al disfrutar de un deporte. Transpirar. Purificar las emociones a través del deporte es algo que deberían enseñarnos en la escuela.3) El deporte te hace vivir más tiempoPregunta a nuestros mayores quién lo confirmará: la vida pasa muy rápido.Si quieres que no vaya demasiado rápido, quieres lograr tus proyectos, lograr algo grande, hermoso, saludable, próspero, recuerda que solo el deporte te dará energía y tiempo de hacerlo.4) El deporte da confianza en uno mismoVer los resultados rápidos con una pratica constante es un sentimiento muy hermoso.La comodidad de tener un cuerpo más funcional y estetico se hará sentir y percibir por los demás.Estamos en una sociedad de la imagen, de lo visual, y tan pronto como hacemos deporte, nuestro entorno, consciente o inconscientemente, nos presta más atención, el subconsciente sabe reconocer una morfología deportiva o sedentaria.5) El deporte mejora la menteEl deporte nos permite progresar en nuestro rendimiento cognitivo, nuestra concentración, nuestra memoria, nuestra atención.El estado físico también determina cómo pensamos, qué tan rápido pensamos, qué tan eficientemente calculamos y administramos los datos.6) El deporte es la mejor cura para el insomnioSé de lo que estoy hablando, he sido insomne durante 12 años, con píldoras de todos los colores, escáner cerebral, terapia de luz, etc.De hecho, tenía demasiada energía. Los insomnes no son personas enfermas, no dormir no es una enfermedad, es un síntoma. Una señal de que tienes una energía desbordante, que se convierte en pensamientos por la noche, en una enorme imaginación, en una creatividad incesante. Canalizando este excedente de energía a través de una actividad física intensa, HIIT, cardio equilibrado es lo mejor que puede hacer para descansar la mente.7) El deporte permite trascenderseIr más allá, ir más allá de nuestra zona de confort, ir más allá de nosotros mismos, regresar en el momento del dolor/placer con éxtasis.Para saborear la vida, el placer intenso y natural.Estas son las promesas cumplidas del deporte. A veces están esperando, pero siempre estarán allí, una vez que el cuerpo esté despejado por la respiración, el sudor y el esfuerzo.¡ Suscríbete ahora ya!
