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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/embarazada-activa-fundamentos/
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Coursera 课程“孕期活力：基础篇”是为孕妇设计的一项独特而具教育意义的健身计划。该课程旨在帮助准妈妈们在孕期保持活力、强壮、自信，并与内在自我及身体建立联系。 该课程具有以下特点： * **教育性：** 提供循序渐进的引导，教授孕期正念训练的基础技巧。 * **综合性：** 结合力量训练、有氧运动、拉伸、肯定语、冥想、挑战等多种练习。 * **安全性：** 所有训练计划都将始终呵护母亲和胎儿的安全。 * **动态性：** 训练过程趣味盎然，让孕妇在不知不觉中保持活跃。 课程内容分为四个阶段： * **第一阶段：基础篇** – 学习孕期腹部和盆底肌激活的意识训练及分步指导。 * **第二阶段：核心运动** – 将核心激活技巧应用于简单的动作和基础练习。 * **第三阶段：训练课表** – 进行安全的腿部、手臂和有氧训练，为身体注入能量和力量。 * **第四阶段：身心健康** – 在力量训练或身体紧绷的日子里进行拉伸，并可随时进行冥想和孕期肯定语练习。 通过“孕期活力”训练，学员会感到精力充沛，并与自己的身体、心灵和宝宝建立更深的联系。讲师曾亲身经历并成功运用此训练方案，同时也有许多妈妈们从中受益。该课程鼓励学员为自信分娩做好身心准备。
Embarazada & Activa es un programa distinto y educativo: es ideal para futuras mamás que quieren sentirse activas, fuertes, seguras, conectadas y en armonía con su ser interior y su cuerpo.Este programa es:Educativo: Técnicas paso a paso de las base del entrenamiento consciente en el embarazoIntegral: Combina ejercicios de fuerza, cardio, estiramientos, afirmaciones, meditaciones, desafíos y másSeguro: Rutinas que te cuidan y tu bebé en todo momentoDinámico: Entrenamientos divertidos para estar activa casi sin darse cuenta.En este programa, veremos juntas: Etapa 1: Los fundamentos. Aprenderás de forma consciente y con instrucciones paso a paso, cómo activar tu abdomen y piso pélvico en el embarazo.Etapa 2: Core en movimiento. Aplicarás las técnicas de activación del core, en movimientos simples y ejercicios básicos.Etapa 3: Rutinas de entrenamiento.Realizarás rutinas de piernas, brazos y cardio de forma segura, dándole a tu cuerpo energía y fuerzas.Etapa 4: BienestarEstirarás tu cuerpo luego de una rutina de fuerza o de un día contracturado. También podrás meditar y escuchar afirmaciones para el embarazo, cuantas veces quieras.Entrenando con Embarazada & Activa te sentirás energizada y conectada con tu cuerpo, mente y bebé ¡Yo estuve ahí! Y probé este mismo entrenamiento en mis dos embarazos y con muchas mamis que lo disfrutan día a día.¿Estás lista para entrenar tu cuerpo y parir con confianza?
