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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/emagreca-ate-9kg-em-6-semanas/
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课程名称：9 em 6 - 加速减肥计划 概述：本课程由拥有13年经验的个人教练João Fernandes主讲，旨在揭示减肥的真正原理。他指出，很多人追寻所谓的“奇迹配方”，而忽视了减肥的基本原则：消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里。他的减肥方法强调自然增加基础代谢率，通过力量和高强度间歇训练（HIIT）来提升卡路里燃烧，同时结合低热量饮食，不需要节食，即可享受你喜欢的食物。 课程内容包括有效的HIIT训练，帮助学员快速燃烧卡路里，并提供基于常见食材的饮食计划，以利于实现卡路里赤字，帮助学员顺利减肥。训练方案适应不同体能水平，适合初学者。同时，课程还包含伸展和灵活性训练，旨在改善日常生活中的身体活动和缓解疼痛，包括背部、颈部、肩膀、膝盖及踝关节的疼痛。 此外，课程还提供心态教练，帮助学员建立健康的思维方式，以纠正减肥过程中的错误观念。这个训练计划不仅关注减肥效果，更重视学员的身心健康。因此，如果你想快速且持续地减肥，欢迎加入这个计划！
"As pessoas não emagrecem por que procuram a fórmula milagrosa! e o emagrecimento definitivo acontece de apenas uma forma..."Olá, meu nome é João Fernandes, sou Personal Trainer há 13 anos, pós-graduado em treinamento desportivo e fisiologia do exercício. E com todos esses anos no ramo de emagrecimento e hipertrofia já vi muita bizarrice quando o assunto é emagrecer.As pessoas inventam alimentos que emagrecem, shakes, chás, cintas modeladoras. procedimentos estéticos como massagens, congelamento e gordura, e por ai vai.NADA disso funciona!O emagrecimento é muito simples: Calorias gastas > Calorias ingeridas Meu método de treinamento é fazer com que você aumente o seu metabolismo basal e consiga queimar mais calorias naturalmente, até mesmo no seu descanso. Aumentando a sua massa muscular com exercícios de força e metabólicos, conciliando com um cardápio de baixa caloria e sem precisar passar fome, comendo de tudo! até aquele brigadeiro que você ama!Nesse programa você vai encontrar treinos eficientes em forma de HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) onde farão com que você queime muitas calorias. Além de cardápios que ajudaram você a fazer o "Déficit Calórico" auxiliando ainda mais o seu processo de emagrecimento. Os cardápios são de alimentos que contém na sua geladeira, que você já tem o costume de comer e comprar nos supermercados e sem gastar rios de dinheiro com comidas caras e que não adiantam de nada.Os treinos, apesar de ser de alta intensidade, são de acordo com a sua preparação física. Então não tem problema você ser um iniciante, além do que o programa conta com treinos adaptativos e de curtíssima duração para você conseguir entrar no programa de maneira mais consistente.Você também vai contar com treinos de alongamento e mobilidade para melhora do seu dia-dia e tratamento de dores. Costas, pescoço, ombros, joelhos e tornozelos.Também encontra um coach para trabalhar a mente e conseguir um pensamento magro, apontando os erros e acertos de quem quer emagrecer.Esse treinamento não é apenas sobre emagrecimento, é também sobre saúde física e mental.Então, se quer emagrecer de forma rápida e consistente, vem comigo!
