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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/el-arte-de-la-relajacion-t/
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**课程名称：** 放松的艺术 **课程概述：** 当今社会，压力和紧张 E 情绪普遍存在，严重影响着人们的生活质量。压力及其衍生疾病被认为是 21 世纪最普遍的健康问题，它会损害身心健康，降低生活品质。对多数人而言，放松是一种基本需求，但很多人却不知道如何实现。大多数人将放松与假期或悠闲的周末联系在一起，然而，长期的压力和紧张反而可能导致假期结束后身心俱疲。 学习放松如同学习一项技能、一项运动或一门艺术，都需要技巧、努力和持续的练习。与其等到周末或假期才放松，不如每天花几分钟进行放松练习。 本课程将教授您在家中轻松、经济实惠地放松的入门技巧。我们将从零开始，结合放松、瑜伽和其他相关学科的技巧，引导您进入“放松的艺术”领域，并通过实践不断培养这项技能。 **课程主要内容：** 1. **身体放松：** 通过简单的身体练习，学习释放身体的紧张和紧绷感。 2. **正确呼吸：** 掌握正确的呼吸方法，特别是腹式呼吸的重要性。 3. **专业放松技巧：** 学习具体的放松方法，包括： * 雅各布森渐进式肌肉放松法 * 舒尔茨渐进式放松法 * 放松场景的视觉化想象 * 自我暗示 * 深度放松技巧 掌握技巧后，最重要的是持之以恒地练习。加入本课程，您的身心将因此受益！期待您的参与！
El estrés y la tensión hoy en día afectan a muchas personas, disminuyendo su calidad de vida. De hecho, dicen que el estrés y sus derivados son la enfermedad que a más personas afecta, y afectará, en el siglo XXI. El estrés deteriora, enferma, reduce la calidad de vida de las personas. Relajarse es una necesidad vital para la mayoría de personas, pero el problema es que no saben cómo hacerlo. A todo el mundo le gustaría estar más relajado, pero todos asocian la relajación con estar de vacaciones en algún lugar paradisíaco, o con pasarse el fin de semana tumbado en una hamaca bebiendo mojitos. Nos pasamos casi todo el año estresados, tensos y deseando que lleguen esos escasos días de vacaciones anuales, para, irónicamente, volver más estresados que antes. Aprender a relajarse es como aprender un oficio, un deporte o un arte; requiere de técnica, de esfuerzo y de continuidad. Es mejor relajarse unos minutos cada día, que no esperar a relajarnos únicamente el fin de semana o en vacaciones. En este curso aprenderemos las técnicas básicas para aprender a relajarnos en nuestra propia casa, de forma sencilla y asequible. Partiendo desde cero, y utilizando técnicas de relajación, de yoga y de otras disciplinas afines, nos iremos introduciendo en el arte de la relajación; arte que poco a poco y con la práctica, iremos desarrollando. - Lo primero que aprenderemos será a soltar el cuerpo y liberarlo de tensiones, mediante unos sencillos ejercicios físicos. - Después aprenderemos a respirar correctamente, dando especial importancia a la respiración abdominal. - Por último aprenderemos técnicas específicas de relajación, tales como la fase de Jacobson, la fase de Schultz, visualizaciones de paisajes relajantes, autosugestión y técnicas de relajación profunda. Una vez aprendida la técnica sólo nos faltará una cosa: practicar, practicar y practicar. Anímate y apúntate al curso, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. ¡Te espero!
