|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/dynamic_stretching/
课程评论：没有评论
本课程是关于动态拉伸的。 **课程亮点：** * **科学理解灵活**：超越承诺两周学会劈叉的课程，深入理解灵活性的本质，并学习如何为身体做好准备，以达到长期的健康益处，而不仅仅是表面效果。 * **个性化评估**：进行姿势诊断，确定个人目标，并获得一份“身体地图”，以识别姿势问题并根据个人需求制定计划。 * **掌握肌肉链原理**：理解肌肉链如何运作，从而更好地理解身体的活动能力，解释为何有些拉伸练习（如劈叉）会感到困难。 * **无痛拉伸**：学习如何在不感到疼痛的情况下发展柔韧性，以及如何在不使用器械的情况下增强肌肉力量。 * **改善姿势和脊柱健康**：实现健康的脊柱，通过简单的练习矫正脊柱并改善驼背。 * **掌握呼吸和筋膜放松**：学习呼吸练习和筋膜放松（MFR）技术。 * **动态练习**：学习协调性简单、趣味性强、适合所有拉伸水平的动态拉伸练习，这些练习可以轻松调整并随着柔韧性的提高而增加难度。 * **全年龄适用**：课程中的练习适合任何体能水平、任何年龄，即使是运动新手也能参与。 * **按身体区域分类**：练习根据身体的肌肉链进行分类，包括： * 后侧表层线（背部姿势、驼背、前屈） * 前侧表层线（骨盆、肩部、足部姿势） * 侧链线（侧身分腿、侧屈） * 深层线（呼吸模式、腹部、足部平衡） **课程目标：** * 学会如何安全有效地提高身体柔韧性。 * 改善身体姿势，缓解背部疼痛。 * 通过呼吸和筋膜放松技术增强身体的恢复能力。 * 自信地进行各种拉伸练习，并能根据自身情况进行调整。 **建议：** 观看课程的宣传视频和免费试听课程，然后报名学习。
Вы хотите знать, как сесть на шпагат, как улучшить осанку, или же считаете, что растяжка - это больно?В результате этого обучения вы узнаете о гибкости больше, чем за все другие курсы, обещающие шпагат за две недели. Вы поймете, откуда начинается гибкость и как правильно подготовить к ней своё тело, чтобы не просто добиться внешнего эффекта, но и улучшать здоровье в долгосрочной перспективе!Ведь осанка, подвижность суставов и сила мышц - это основа здоровой и активной жизни. В процессе курса вы:(1) Проведёте диагностику осанки и определите свои индивидуальные цели. Вы получите индивидуальную карту вашего тела, заполните её, определите нарушения осанки и расставите акценты в зависимости от личных целей.(2) Примените к себе принципы работы мышечных цепей, чтобы детально понимать, как работает наше тело в мобильности и почему некоторые упражнения стретчинга кажутся сложными (почему шпагат не всегда получается).На основе практики работы тренером я умею детально адаптировать любые упражнения на гибкость под любые ситуации и ощущения клиентов. Задавайте вопросы, если что-то непонятно, и я объясню, как правильно подстроить упражнение под вас!Вам больше не придется заставлять себя и искать мотивацию для занятий растяжкой, потому что по словам моих учеников я умею создавать успокаивающую и терапевтическую атмосферу на занятиях. Вы обучитесь методике работы со своим телом, чтобы:1. Развивать гибкость без боли2. Укреплять мышцы без весов3. Здоровая спина стала вашей реальностью4. Самостоятельно простыми упражнениями выровнять позвоночник и справиться с сутулостью5. Научиться работать с дыхательными упражнениями и миофасциальным релизом (МФР)(3) Разучите динамические упражнения.Динамические связки из упражнений на гибкость не требуют долго тянуть тело в одной болевой позиции, они просты по координации и интересны в исполнении. Их можно легко адаптировать к любому уровню гибкости и добавлять усложняющие опции по мере развития ваших амплитуд.! Упражнения на растяжку подойдут для любого уровня подготовки, любого возраста и даже в том случае, если вы никогда не занимались никаким спортом!Упражнения разбиты по категориям мышечных цепей тела:- Задняя поверхностная линия (положение спины, осанка, складки)- Передняя поверхностная линия (положение таза, плечей, стоп)- Латеральные линии (поперечная разножка, наклоны)- Глубокая линия (паттерн дыхания, живот, баланс стоп)>>> Ознакомьтесь с промо-видео и открытыми уроками, записывайтесь на курс и приступайте к занятиям!
